Am 1. Dezember startet LIVESTRONG.COM seine 30-Tage-Meditations-Challenge zusammen mit The Mentors Channel und The Hall Center.
Die Reinigung ist nicht nur für Ihren Kleiderschrank. Indem Sie täglich meditieren, können Sie Ihren Geist von unerwünschtem Durcheinander befreien und beginnen, absichtlicher zu leben. Deshalb fordern wir Sie auf, 30 Tage lang jeden Tag fünf bis 15 Minuten lang zu meditieren.
So funktioniert die Herausforderung: In den ersten 10 Tagen sollten Sie fünf Minuten meditieren (siehe unten, wie das aussehen kann). Fügen Sie dann für die Tage 11 bis 20 fünf Minuten hinzu und meditieren Sie insgesamt 10 Minuten. Verbringen Sie während der letzten 10 Tage der Herausforderung täglich 15 Minuten in achtsamer Meditation.
Brauchen Sie Inspiration? Schauen Sie sich diese 10-minütige geführte Meditation mit Veronica Krestow von The Mentors Channel an. Sie können jeden Tag der Herausforderung oder wenn Sie ein wenig Anleitung benötigen, zu dieser Meditation zurückkehren.
Lassen Sie sich von den Feiertagen nicht unter Stress setzen. Nehmen Sie an einer geführten Meditation teil, die von Veronica Krestow vom Mentorenkanal im The Hall Center geleitet wird, um Ihnen zu helfen, Ihren Frieden zu finden ???? Kommen Sie dann am 1. Dezember zu unserer 30-Tage-Meditations-Challenge zurück, um Ihnen zu helfen, den nächsten Monat mit Chill zu navigieren
Gepostet von LIVESTRONG.COM am Dienstag, 29. November 2016
Der große Teil ist, dass es wirklich keinen richtigen oder falschen Weg gibt, um zu meditieren. Sie können ruhig alleine in Lotus-Pose sitzen oder einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft machen und die Umgebung aufmerksam betrachten.
Erhalten Sie eine druckbare Version des Kalenders, damit Sie jeden Tag, an dem Sie meditieren, markieren können.
Warum meditieren?
1. Meditation belastet dich.
Einer der am häufigsten genannten Vorteile der Meditation ist, dass sie den Stress- und Cortisolspiegel im Körper reduziert. Und wer will das nicht? Indem Sie einige Minuten still sitzen, ermutigen Sie Ihr Gehirn, langsamer zu werden, und Ihren Körper, still zu sein und sich zu erholen.
2. Meditation verbessert Ihre Gesundheit.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Meditation (sogar nur fünf Minuten am Tag) die Funktion Ihres Immunsystems verbessert und in einigen Fällen sogar die Schmerzen lindern kann.
3. Mediation steigert Ihre Produktivität.
Ja, wenn Sie nichts tun, kann dies Ihnen in Zeiten, in denen Sie etwas tun, tatsächlich helfen. Meditation verbessert Ihren Fokus, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis sowie Ihre Fähigkeit, kreativ zu denken. Eine Studie ergab sogar, dass Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne in nur vier Tagen Meditationstraining erhöhen können.
4. Meditation macht dich glücklicher.
Sie steigern die positiven Emotionen und verringern gleichzeitig Depressionen und Angstzustände. Meditation kann Sie auch mitfühlender und weniger einsam machen.
Alles, was Sie schon immer über die heilenden Wirkungen der Meditation wissen wollten, in der Dr. Prudence Hall des The Hall Centers! Nehmen Sie am Gespräch mit der Chefredakteurin von Livestrong, Michelle Bergmann Vartan, teil und hinterlassen Sie Ihre Fragen in den Kommentaren unten.
Gepostet von LIVESTRONG.COM am Mittwoch, 30. November 2016
Was mache ich, während ich meditiere?
1. Nichts.
Das ist der Punkt der Meditation. Du musst nichts tun. Sie können natürlich (siehe Punkte 2 bis 4 unten), aber es ist vollkommen akzeptabel, nur zu sitzen und zu tun und zu denken und… nichts zu sein. Es ist völlig normal, dass man alles im Zentimeter macht und dann streunende Gedanken in sein Gehirn fliegt. Bestätige sie einfach und erlaube dir, sie gehen zu lassen.
2. Wiederholen Sie ein Mantra oder verwenden Sie Mala-Perlen.
Oft hilft das Wiederholen eines Wortes oder einer Phrase Ihrem Geist, während der Meditation konzentriert zu bleiben. Das häufigste Mantra ist "om", aber Sie können alles in jeder Sprache sagen, singen oder singen, die Ihnen hilft, Ihr Zentrum zu finden, entweder laut oder leise.
Einige Beispiele: "Heute entscheide ich mich, gnädig zu sein", "Mein Atem ist tief und mein Herz ist offen", "Ich bin stark und fähig" oder ein Name für Gott in einer Religion / Sprache (Allah, Govinda, Yaweh, etc.).
3. Bete oder nimm dir Zeit, um dankbar zu sein.
Sie müssen nicht religiös oder sogar übergeistig sein, um Meditation zu genießen, aber viele Menschen nutzen diese Zeit als Teil ihrer spirituellen Praxis. Wenn Sie beten oder an bestimmte Schriften denken möchten, können Sie. Wenn Sie keinen bestimmten religiösen Glauben haben, versuchen Sie einfach, für die Dinge und Fähigkeiten, die Sie haben, dankbar zu sein.
4. Hören Sie eine geführte Meditation.
Meditation kann für Anfänger unangenehm sein, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen (aber Sie sollten auch nicht eine bestimmte Sache tun). Geführte Meditationen können daher ein hilfreicher Einstieg sein. Sie finden sie im Mindful Awareness Resource Center der UCLA, auf der Website von Deepak Chopra, auf YouTube oder in einer App wie Stop, Breathe and Think.
Was denkst du?
Wirst du der Herausforderung beitreten? Was erhoffen Sie sich davon? Haben Sie schon einmal an einer Meditations-Challenge teilgenommen? Was hast du daraus gelernt? Teilen Sie Ihre Meditationsgeschichten und Tipps in den Kommentaren unten!
