Gatorade ist ein mit Vitaminen angereichertes Sportgetränk, mit dem Sie bei Ausdauertätigkeiten wie Laufen und Radfahren rehydrieren können. Es ist auch beliebt bei Sportlern, die in warmen Klimazonen trainieren. Das Schlürfen dieses süßen Getränks hat seine Vorteile, aber zu viel Gatorade kann nachteilige Nebenwirkungen verursachen.
Zweck von Sportgetränken
Viele Menschen greifen nach Gatorade, wenn sie längere Zeit trainieren oder bei heißem Wetter an Fitness- oder Sportveranstaltungen teilnehmen, da das Sportgetränk Zucker und Elektrolyte wie Natrium und Kalium enthält. Diese Kombination aus Elektrolyten und Kohlenhydraten kann Ihnen beim Auftanken und Rehydrieren helfen, während Sie längere Cardio-Anfälle wie Marathontraining oder Radfahren durchführen.
In der Regel werden Sportgetränke wie Gatorade oder ein ähnliches Produkt wie Gatorade Energy Chews nur für körperliche Aktivitäten empfohlen, die länger als 60 Minuten dauern. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik sind sie nur eine bessere Wahl als Wasser für Sportler, die eine Übung mit mittlerer bis hoher Intensität durchführen, die 60 Minuten oder länger dauert. Das heißt, wenn Sie weniger als eine Stunde trainieren, sollte Wasser das Getränk Ihrer Wahl sein.
Manchmal wird Gatorade empfohlen, wenn Sie sich übergeben oder Durchfall haben, um die Elektrolyte zu rehydrieren und zu ersetzen. Das heißt, wenn dieser Vorschlag für ein Kind ist, sagt Harvard Health, dass der überschüssige Zucker Durchfall verschlimmern kann. Und wenn Sie nicht mit starker Dehydration zu tun haben, heißt es, dass das Ziel nur darin besteht, Flüssigkeiten zu konsumieren. Bevor Sie Gatorade für sich selbst oder ein krankes Kind anwenden, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen.
Gatorade Nebenwirkungen
Wie bei jedem anderen Essen oder Getränk ist es im Allgemeinen sicher, ein Sportgetränk in Maßen zu konsumieren. Wenn Sie jedoch zu viel haben, können einige nachteilige Gatorade-Nebenwirkungen auftreten. Laut der Gatorade-Website enthält eine 20-Unzen-Portion Gatorade 140 Kalorien und 36 Gramm Kohlenhydrate, wobei 34 Gramm Kohlenhydrate direkt aus Zucker stammen.
Für Sportler, die über einen längeren Zeitraum mäßig bis hochintensiv trainieren, kann das Auffüllen mit einem Getränk wie Gatorade von Vorteil sein. Laut einer im Sportmedizin- Journal veröffentlichten Literaturübersicht vom März 2017 können Sportler für jedes Pfund Schweiß, das sie absondern, mehr als 500 Milligramm Natrium verlieren.
Daher ist es sinnvoll, Gatorade mit nur 270 Milligramm in 8 Unzen aufzufüllen, um schwere Elektrolytstörungen oder Muskelkrämpfe zu vermeiden.
Das heißt, wenn Sie nicht stundenlang auf den Bürgersteig klopfen, ist es keine gesunde Wahl für die Flüssigkeitszufuhr, Ihren Körper mit so viel Zucker und Natrium aus einer Nahrungsquelle zu füllen. Tatsächlich sagt die American Heart Association, dass die meisten Frauen 100 Kalorien oder sechs Teelöffel Zucker pro Tag nicht überschreiten sollten und Männer 150 Kalorien oder 9 Teelöffel pro Tag nicht überschreiten sollten.
Es enthält außerdem 75 Milligramm Kalium und 270 Milligramm Natrium, die häufig ersetzt werden müssen, wenn ein Cardio-Training mittlerer bis hoher Intensität durchgeführt wird, das länger als 60 Minuten dauert. Wenn Sie jedoch zu viel Gatorade trinken oder zu viel Gatorade-Energiekauen essen, könnten Sie am Ende zu viel Natrium für die allgemeine Gesundheit verbrauchen.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration sagt, dass Ihr Körper eine kleine Menge Natrium benötigt, um richtig zu arbeiten, und zu viel kann gesundheitsschädlich sein, insbesondere wenn Sie unter bestimmten Bedingungen wie Bluthochdruck leiden. Für eine optimale Gesundheit sollte Ihre tägliche Natriumaufnahme 2.300 Milligramm nicht überschreiten.
Flüssigkeitszufuhr zum Sport
Die richtige Flüssigkeitszufuhr für körperliche Aktivität beginnt und endet mit Wasser. Den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, ist der Schlüssel, um sich während des Trainings am besten zu fühlen. Dazu müssen Sie vor, während und nach körperlicher Aktivität die richtige Menge an Flüssigkeit trinken. Obwohl es keine endgültige Antwort auf die genaue Menge an Flüssigkeiten gibt, die Sie an einem Tag trinken müssen, gibt es einige allgemeine Richtlinien, die Sie befolgen können.
Überwachen Sie beispielsweise die Farbe Ihres Urins. Wenn es Limonadenfarbe hat, ist dies ein Zeichen für eine angemessene Flüssigkeitszufuhr. Wenn es jedoch eher nach Apfelsaft aussieht, kann dies ein Indikator dafür sein, dass Sie dehydriert sind. Überprüfen Sie Ihren Urin mehrmals täglich, insbesondere wenn Sie in heißen Klimazonen trainieren.
Abgesehen von dunkel gefärbtem Urin sind laut der Mayo-Klinik extreme Anzeichen von Dehydration, auf die Sie achten müssen, extremer Durst, Müdigkeit, schnelleres Atmen, Schwindel, schwaches Gefühl, gerötete Haut, Verwirrung, weniger Fähigkeit und mühsames Atmen.
