Wenn es im Fitnessstudio ein Tag für den Unterkörper ist, möchten Sie als letztes Zeit damit verschwenden, herauszufinden, welches Glute-Trainingsgerät Sie verwenden werden. Um Ihren Hintern im Fitnessstudio zu trainieren, wählen Sie ein oder zwei verschiedene Geräte wie Hanteln, Langhanteln, Kettlebells und spezielle Fitnessgeräte für Gesäßmuskeln, um Ihren Gesäßübungen Widerstand zu verleihen.
Fitnessgeräte für Gesäßmuskeln
Das Einbeziehen von Fitnessgeräten und freien Gewichten in ein Gesäßtraining ist eine effektive Möglichkeit, Ihren Unterkörper zu trainieren. Wenn Sie jedoch noch nicht mit dem Training vertraut sind, sollten Sie mit Fitnessgeräten für Gesäßmuskeln beginnen und die Geräte wie Langhanteln und Kurzhanteln für später aufbewahren, wenn Sie mehr Erfahrung haben.
Laut dem American Council on Exercise können Kraftgeräte Ihnen helfen, stärker zu werden, während Sie sicher die Überlastung anwenden, die zur Stimulierung des Wachstums erforderlich ist. Dies bedeutet, dass Sie mit einem Glute-Trainingsgerät auf den Bereich zielen können, den Sie bauen möchten, und gleichzeitig die Stabilität und Struktur bieten, die Sie für die ordnungsgemäße Ausführung der Bewegung benötigen.
Einige der gebräuchlichsten Fitnessgeräte für Gesäßmuskeln sind die Beinpresse, die stehende Gesäßverlängerungsmaschine, die Maschine für den äußeren Oberschenkel (Abduktor), die Smith-Maschine für Kniebeugen und Kreuzheben sowie die berüchtigte Maultier-Kick-Maschine.
Die Seilrolle ist ein Mehrzweckgerät, das Sie Ihrer Liste der Glute-Trainingsgeräte hinzufügen können. Um Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu trainieren, befestigen Sie einen Knöchelriemen an Ihrem Unterschenkel und führen Sie eine einbeinige Hüftverlängerung durch. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie beide Seiten gleichermaßen beachten, da dies eine einbeinige Bewegung ist.
Fitnessgeräte für Gesäßmuskeln
Der Zugang zu bestimmten Fitnessgeräten für Gesäßmuskeln ist schön, aber Sie können auch eine Langhantel oder Kurzhanteln verwenden, um Unterkörperübungen durchzuführen, die auf Ihre Gesäßmuskulatur abzielen. Langhanteln und Kurzhanteln sind beide großartige Ausrüstungsgegenstände, wenn Sie Unterkörperübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben mit steifen Beinen ausführen.
Berücksichtigen Sie bei der Entscheidung für die Ausrüstung die Übung, die Sie ausführen, und wie diese Ausrüstung die Gesäßmuskulatur rekrutiert und gezielt anvisiert. Zum Beispiel sagt die National Strength and Conditioning Association, dass die Langhantel bei der Aktivierung von Teilen der Oberschenkelmuskulatur überlegen ist, aber die Hüftschubübung bietet die höchste Aktivierung des Gluteus maximus.
Kettlebells sind ein weiteres hervorragendes Fitnessgerät für Gesäßmuskeln, mit dem Sie Ihre Unterkörperübungen in ein intensives muskelaufbauendes Training verwandeln können. Kettlebell-Übungen eignen sich hervorragend für alle Körperteile, stellen Ihren Unterkörper jedoch vor eine ernsthafte Herausforderung, die für den Aufbau von Kraft in Ihren Gesäßmuskeln von entscheidender Bedeutung ist. Erwägen Sie, Ihrem Gesäßtraining Kettlebell-Schaukeln, Kreuzheben, Becher-Kniebeugen, Step-Ups und Kreuzheben mit einem Bein hinzuzufügen.
Cardio-Geräte für Gesäßmuskeln
Neben dem Kraftraum können Sie auch Ihre Gesäßmuskulatur und andere Unterkörpermuskeln trainieren, indem Sie im Fitnessstudio auf ein Cardio-Gerät springen. Für maximale Ergebnisse empfiehlt das American College of Sports Medicine, längere Intervalle mit mäßigen bis hohen Intensitäten und kürzere Intervalle mit sehr hohen Intensitäten zu kombinieren.
Wenn Sie die Steigung auf dem Laufband erhöhen, wird dieses klassische Cardio-Gerät zu einem effektiven Glute-Trainingsgerät. Sie können auch die Neigung und den Widerstand des Ellipsentrainers erhöhen, um auf Ihre Gesäßmuskulatur abzuzielen, oder Intervalle im Stehen auf einem aufrecht stehenden Fahrrad ausführen.
Und wenn Sie Ihren Hintern wirklich herausfordern möchten, steigen Sie in die Treppensteigermaschine und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln jedes Mal zusammenzuziehen, wenn Ihr Fuß die Stufe berührt. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich nicht auf die Maschine stützen. Denken Sie daran, dass die Handläufe nur zu Sicherheits- und Notfallzwecken dienen und nicht zur Unterstützung Ihres gesamten Körpergewichts.
