Da das Essen von weniger Kalorien eine Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren, können Sie glauben, dass Sie schneller Ergebnisse sehen, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme stark reduzieren. Zunächst werden Sie möglicherweise sogar mit den schnellen Ergebnissen belohnt, nach denen Sie suchen. Langfristig ist jedoch kaum Essen eine ineffektive Ernährungsstrategie und ein todsicherer Weg, um das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme zu erhöhen.
Erhaltungsmodus
Kaum Essen hilft nicht beim langfristigen Gewichtsverlust, da eine starke Kalorieneinschränkung Ihren Körper in den Erhaltungs- oder "Überlebens" -Modus versetzt. Laut der Website des Waldo County General Hospital hält Ihr Körper an Fett fest, wenn er nicht genügend Kalorien hat, um eine normale Funktion zu unterstützen. Wenn Sie nicht jeden Tag genug Kalorien essen, verlieren Sie auch Muskelgewebe. Dieser Verlust an Muskelgewicht kann dazu führen, dass Sie glauben, dass Ihre Ernährung "funktioniert", aber der Verlust von Muskelgewebe verlangsamt Ihren Stoffwechsel und beeinträchtigt bald Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.
Sonstige Risiken
Fasten Diäten führen zu anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen, die Sie beachten sollten. Sie können leichte Symptome wie Müdigkeit, brüchige Nägel und eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber kalten Temperaturen entwickeln. Wenn Sie jedoch nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, kann dies auch zu schwerwiegenden Problemen wie Depressionen, verminderter Schilddrüsenproduktion, verminderter Immunität und Herzproblemen führen. Längeres Fasten kann sogar zum plötzlichen Tod führen, warnt die University of Illinois Health Care.
Kalorienbedarf
Die meisten Menschen können sicher etwa 1 bis 2 Pfund verlieren. pro Woche durch Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien oder durch Verbrennung der überschüssigen Kalorien durch Bewegung. Idealerweise kombinieren Sie beides, um eine Beeinträchtigung Ihrer Ernährung und ein Ausbrennen durch Bewegung zu vermeiden. Nur weil die durchschnittliche Person im Allgemeinen bis zu 2 Pfund schneiden kann. pro Woche bedeutet nicht, dass Sie 2 Pfund schneiden sollten. eine Woche. Berechnen Sie zuerst Ihren täglichen Mindestkalorienbedarf und tauchen Sie nicht darunter ein. Andernfalls riskieren Sie Ihre Gesundheit und versetzen Ihren Körper in den Erhaltungsmodus. Ihre individuellen Bedürfnisse variieren je nach Größe, Alter und Aktivitätsniveau. Die meisten Erwachsenen sollten jedoch niemals unter 1.200 Kalorien pro Tag fallen.
Überlegungen
Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, sich sehr kalorienarm zu ernähren, wenn Sie übergewichtig sind, die unmittelbare Gefahr schwerwiegender Gesundheitsprobleme besteht und mit herkömmlicher Ernährung und Bewegung nicht viel Gewicht verlieren kann. Eine medizinisch überwachte, sehr kalorienarme Diät ist voll von hochwertigem Protein und Kohlenhydraten und beinhaltet die Ergänzung mit Elektrolyten, Mineralien und Vitaminen. Mit dieser sorgfältig überwachten Methode werden Sie wahrscheinlich schnelle Ergebnisse beim Abnehmen sehen, aber langfristige Ergebnisse sind nicht garantiert. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie den Gewichtsverlust beibehalten, wenn Sie die Diät mit Bewegung, Verhaltenstherapie und einem aktiven Nachsorgeplan kombinieren.
