Rudergeräte bieten ein Ganzkörpertraining, bei dem Bauch, Schultern, Rücken, Arme und Beine trainiert werden. Rudergeräte sind nicht schlecht für die Schultern. Wenn Sie sich auf die richtige Rudergerätetechnik konzentrieren, können Sie sicherstellen, dass das Gerät beim Aufbau Ihrer Schultermuskeln hilft, anstatt Schmerzen oder Schäden zu verursachen.
Richtige Technik
Stellen Sie das Rudergerät auf einer ebenen Fläche im Freien auf. Setzen Sie sich auf die Maschine und konzentrieren Sie sich darauf, eine kontinuierliche Bewegung zu erzeugen. Zu Beginn werden Ihre Knie gebeugt und Ihre Schienbeine vertikal, während Ihre Arme und Schultern nach vorne reichen. Strecken Sie Ihre Knie, während Sie Arme und Schultern in derselben Position halten. Sobald Ihre Knie vollständig gestreckt sind, beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie den Rudergriff an Ihren Bauch, während Sie Ihre Schultern nach hinten bewegen und Ihren Rücken strecken.
Hören Sie auf Ihren Körper
Hör auf zu rudern, wenn du Schmerzen in deinen Schultern fühlst. Schmerzen können darauf hinweisen, dass Sie das Gerät falsch benutzen oder verletzt sind. Wenn der Schmerz schnell verschwindet, suchen Sie Rat in Bezug auf die richtige Technik. Wenn der Schmerz anhält, suchen Sie einen Arzt auf.
