Pralle, weiche Arme können der Fluch von Mädchen im Teenageralter sein, die ärmellose Oberteile und Badeanzüge tragen möchten. Die Ursache für pralle Arme ist oft eine Kombination aus schlechten Essgewohnheiten und mangelnder Oberarmmuskulatur. Befolgen Sie ein Programm mit gesunder Ernährung und gezielter Bewegung, um Ihre Arme abzunehmen und ihnen eine schöne Form zu geben.
Schritt 1
Verbessern Sie Ihre Ernährung, damit Sie Gewicht verlieren und Fett reduzieren können. Begrenzen oder eliminieren Sie die Menge an einfachen Zuckern und Kohlenhydraten, die Sie konsumieren. Ersetzen Sie fette Snacks durch rohes Gemüse, Popcorn, Nüsse und Obst. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten mehr magere Proteine wie Meeresfrüchte, Tofu, Bohnen und Hühnchen hinzu.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihre kardiovaskulären Aktivitäten, um Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren, sodass die Muskeln in Ihren Armen sichtbar sind. Treten Sie einer Sportmannschaft bei oder nehmen Sie an Aktivitäten wie Tanzen oder Gymnastik teil. Springseil oder jogge an Ort und Stelle, wenn du das Haus nicht verlassen kannst. Gehen oder rennen Sie zu Orten, die Sie normalerweise mit dem Transport erreichen würden. Streben Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Cardio an.
Schritt 3
Bauen Sie die Muskeln in Ihren Armen auf, um ihnen Form zu verleihen und Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie sich ausruhen. Verwenden Sie Kurzhanteln oder provisorische Gewichte wie Suppendosen oder Wasserflaschen, um den Übungen Widerstand zu verleihen. Machen Sie Überkopfpressen für Ihre Schultern. Machen Sie Bizeps-Locken für die Vorderseite Ihrer Arme und Trizeps-Verlängerungen für den Rücken. Durch Liegestütze mehrere Armmuskeln gleichzeitig trainieren.
