Die Vereisung über einen Eisbeutel oder ein Eisbad ist eine der am häufigsten verwendeten Sporttechniken zur Vorbeugung oder Behandlung von Verletzungen wie Muskelkater. Obwohl einige Athleten nach einem anstrengenden Training möglicherweise Eisbäder benutzen, glauben einige, dass die Vereisung vor dem Training ebenfalls Vorteile bringen kann. Obwohl Eisbäder helfen können, Schmerzen zu lindern, ist nicht klar, welche Auswirkungen sie gegebenenfalls auf die Muskelfunktion haben.
Vereisungsphysiologie
Eisbäder und andere Kältequellen haben zahlreiche Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Laut HealthFiend verengt Eis zunächst Ihre Blutgefäße, wodurch Milchsäure und andere Giftstoffe aus den Muskeln ausgespült werden können. Später, wenn Sie das Eisbad verlassen, entspannen sich die Blutgefäße und frisches Blut kann in das Gewebe gelangen. Laut Intelligent-Triathalon-Training soll die kalte Temperatur Entzündungen reduzieren und die Muskelaktivierung verbessern. Eis kann auch dazu beitragen, die Stoffwechselaktivität in Ihren Muskeln zu verlangsamen und sich entspannt zu fühlen. Obwohl diese Effekte häufiger verwendet werden, um dem Körper zu helfen, sich nach dem Training zu erholen, können einige dieser Effekte auch vor dem Training hilfreich sein.
Eis und Schmerzen
Ein Grund, warum Menschen es vorziehen, vor dem Training ein Eisbad zu benutzen, ist die Verringerung von Muskelschmerzen. Eine im Journal of Athletic Training veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2004 reduzierte nicht nur Entzündungen, die Schwellungen und Schmerzen in Gelenkschmerzen verursachen können, sondern stellte auch fest, dass die Verwendung von Eis Schmerzen in einer Vielzahl von Situationen signifikant lindern konnte. Die New York Times schlägt vor, dass dies möglicherweise daran liegt, dass die kalte Temperatur die Aktivität der sensorischen Nerven verlangsamt und die Schmerzsignale verringert.
Eisbad und Kraft
Die Auswirkungen eines Eisbades auf die Muskelkraft sind nicht klar. Eine im Jahr 2002 im Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy veröffentlichte Studie ergab, dass das Aufbringen von Eis auf den Soleusmuskel die Kraft, die er erzeugen kann, verbessert. Andererseits ergab eine 2012 in Sports Medicine veröffentlichte Übersicht, dass die meisten Studien ergeben haben, dass das Auftragen von Eis auf einen Muskel seine Kraft verringert. Dies deutet darauf hin, dass das Eintauchen in ein Eisbad vor dem Training Ihre Leistung tatsächlich beeinträchtigen könnte.
Verletzung
Eisbäder vor dem Training können auch das Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn Ihre Muskeln und Gelenke vom Bad betäubt sind, können sie die Gelenke möglicherweise nicht so effektiv stabilisieren, was zu einem erhöhten Risiko für Verstauchungen, Belastungen und andere Verletzungen führt. Der Artikel in der Sportmedizin von 2012 schlug auch vor, dass Vereisung die Kontrolle der Feinmuskulatur verringern könnte. Unabhängig davon ist es wichtig, dass Sie mit einem Arzt oder einem anderen Fitnessfachmann sprechen, bevor Sie mit der Vereisung beginnen, bevor Sie eine wesentliche Änderung an Ihrem Regime vornehmen.
