Wenn Sie unten auf den Müllhalden sind, wenig Energie haben, nicht schlafen können und sich einfach nur ängstlich fühlen, könnten Sie versucht sein, sich den Tag frei zu nehmen und Ihre Lieblingssendung auf der Couch zu sehen. Versuchen Sie, Ihre Ernährung zu ändern, bevor Sie Ihrer vorübergehenden Depression und Angst nachgeben, um einige gute Launegefühle zu fördern. Bestimmte Lebensmittel können Sie natürlich glücklicher machen, aber es gibt einige, die Ihre Depression und Angst verschlimmern können. Wählen Sie also mit Bedacht aus.
Wenn Ihre Depression und Angst länger als zwei Wochen andauern, mehr als nur der Blues sind und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und Sie ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit haben, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt, einem engen Freund oder einem Glaubensberater du kannst. Depressionen und Angstzustände können behandelt werden.
Lebensmittel zur Verbesserung der Stimmung
Die American Psychiatric Association (APA) gibt an, dass Depressionssymptome von leicht bis schwer reichen können. Symptome wie Schlafstörungen, Appetitveränderungen, Energieverlust, erhöhte Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Traurigkeit können durch Lebensmittel, die bestimmte Nährstoffe enthalten, verbessert werden.
Das National Institute of Mental Health gibt an, dass gelegentliche Angstzustände normal sind und Symptome wie Schlafstörungen und Konzentrationsstörungen, Unruhegefühle und Muskelverspannungen umfassen können.
1. Zitronen
Vitamin C hat hohe Konzentrationen im Gehirn. Der Saft einer Zitrone gibt Ihnen ungefähr 25 Prozent der empfohlenen täglichen Menge an Vitamin C. Eine kürzlich in Antioxidants veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Probanden mit den höchsten Plasmakonzentrationen von Vitamin C in ihrem Körper eine erhöhte Stimmung hatten. Die Autoren geben dafür mehrere Gründe an.
Vitamin C kann eine Rolle bei der Produktion von Dopamin und Serotonin im Körper spielen. Dies sind zwei Neurotransmitter, auf die sich Antidepressiva konzentrieren. Es gibt auch ein höheres Maß an oxidativem Stress bei Menschen mit Depressionen, und die entzündungshemmenden Eigenschaften von Vitamin C können möglicherweise dazu beitragen.
2. Dunkle Schokolade
Ein im British Journal of Clinical Pharmacology veröffentlichter Artikel zeigt, dass die Flavanoide in Schokolade für die Förderung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktion verantwortlich sind. Die Autoren weisen auch darauf hin, dass Schokolade selbst zur Verbesserung der Stimmung beitragen kann, indem sie mit der Freisetzung von Endorphinen interagiert, die Glücksgefühle hervorrufen können. Sie schlagen auch vor, dass der einfache Akt des Essens von Schokolade eine Person glücklicher machen kann.
3. Goldene Milch
Kurkuma ist das Gewürz, das Curry seine charakteristische goldene Farbe verleiht, und es ist auch das Gewürz, das einem trendigen Latte in Ihrem örtlichen Café hinzugefügt wird, das als goldene Milch bezeichnet wird. Goldene Milch ist ein Abgabesystem, um etwas mehr Kurkuma in Ihre Ernährung aufzunehmen, und es kann Ihnen helfen, sich weniger ängstlich zu fühlen. Curcumin ist ein starkes Antioxidans, von dem gezeigt wurde, dass es Entzündungen und Schmerzen lindert.
Ein in Foods veröffentlichter Übersichtsartikel aus dem Jahr 2017 wies auf die Möglichkeit hin, dass Curcumin vor allem aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften eine angsthemmende Wirkung hat. Sie wiesen auch darauf hin, dass die regelmäßige Einnahme von Curcumin zur Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses und der Stimmung beitrug. Es ist wichtig anzumerken, dass größere, medizinisch überwachte Dosen von Curcumin an die Probanden verabreicht wurden, aber ein wenig Kurkuma im Alltag kann hilfreich sein.
4. Walnüsse
Die Harvard Medical School weist darauf hin, dass Länder mit einer größeren Nahrungsaufnahme mit Omega-3-Fettsäuren eine geringere Depressionsrate aufweisen. In den meisten Studien wurde der Nutzen von Omega-3-Fettsäuren bei Depressionen in Verbindung mit Medikamenten gegen Depressionen untersucht. Die Forschung ist im Gange und untersucht auch den Nutzen von Omega-3 und Vitamin D bei der Bekämpfung von Depressionen.
Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt wie Walnüssen und Fisch kann für Kinder und Jugendliche mit Depressionen gut sein. Eine Unze oder etwa 10 Walnusshälften ergeben 2, 5 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums sollten Erwachsene 1, 1 bis 1, 6 Gramm pro Tag anstreben.
5. Orangen
Folat ist ein B-Vitamin, das viel Aufmerksamkeit erhält, um die Entwicklung von Neuralrohrdefekten während der Schwangerschaft zu verhindern. Weniger bekannt ist der Zusammenhang zwischen Folsäure und Depression.
Laut der Harvard Medical School hilft Folsäure beim Abbau der Aminosäure Homocystein. Hohe Homocysteinspiegel wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht. Eine halbe Tasse Orangensaft enthält 25 bis 39 Mikrogramm Folsäure. Für Erwachsene wird eine tägliche Menge von 400 Mikrogramm empfohlen.
Der Geruch von Zitrusfrüchten wird auch auf seine Auswirkungen auf die Stimmung untersucht. Eine in Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 zitierte Forschungsergebnisse, bei denen der Geruch von Orange die Angst von Patienten in einer Zahnarztpraxis verringerte. Die Autoren stellen fest, dass ein angenehmer Geruch dazu beitragen kann, die Angst zu verringern.
6. Pilze
Der Vitamin-D-Rat spricht sich für einen starken Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin-D-Status und dem Auftreten von Depressionen aus. Die Forschung ist nicht klar darüber, ob ein niedriger Vitamin D-Gehalt eine Ursache für Depressionen ist oder ob eine Depression einen niedrigen Vitamin D-Gehalt verursacht. In beiden Fällen sind die meisten Amerikaner mangelhaft und es fehlt ihnen an Vitamin D, und es fehlt möglicherweise an Sonnenschein, der die Produktion von Vitamin D unterstützt einer der Gründe für Depressionen sein.
Es gibt nicht viele Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, aber Pilze, wenn sie als ultraviolettem Licht ausgesetzt gekennzeichnet sind. Laut dem Mushroom Council können drei Unzen Pilze über 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D liefern.
7. Cashewnüsse
Wissen Sie, ob Sie genug Zink bekommen? Jüngste in Frontiers in Pharmacology veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass Zink depressive Symptome reduzieren kann. Ein 2018 in Nutrients veröffentlichter Übersichtsartikel kam ebenfalls zu dem Schluss, dass ein Zusammenhang zwischen niedrigen Zinkspiegeln und erhöhten Symptomen einer Depression besteht.
Cashewnüsse haben 1, 6 Milligramm pro Portion, ungefähr eine Handvoll, was 11 Prozent Ihres täglichen Wertes entspricht. Andere Zinkquellen sind angereichertes Getreide, Schweinefleisch und Kichererbsen.
Trigger Food # 1: Süßigkeiten
Es gibt keinen Hinweis auf die Schwelle der Zuckeraufnahme, um Depressionen oder Angstzustände auszulösen. Es ist nicht klar, ob das Essen von mehr Zucker Depressionen verursacht oder ob Depressionssymptome dazu führen, dass Sie mehr Zucker essen.
In beiden Fällen wurde übermäßiger Zuckerkonsum mit chronischen Entzündungen in Verbindung gebracht. Frühere Forschungen im American Journal of Clinical Nutrition haben auch eine Ernährung mit hohem Zuckerzusatz mit depressiven Symptomen in Verbindung gebracht.
Trigger Food # 2: Kaffee
Für die meisten Menschen hat Koffein am Morgen in Form von Kaffee die beabsichtigte Wirkung. Es weckt Sie, hält Sie wachsam und ist Teil einer Routine. Wenn Sie zu viel Koffein haben, kann es laut der US National Library of Medicine einige schwerwiegende Nebenwirkungen haben, einschließlich Angstzuständen.
Ein kürzlich in Frontiers in Psychiatry veröffentlichter Artikel weist darauf hin, dass bei Menschen mit Angstzuständen bereits mäßige Dosen Koffein weitere Angstgefühle auslösen können. Andere Nebenwirkungen des Koffeinkonsums können Unruhe, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Wackelgefühl sein. Experten von Medline Plus empfehlen, Koffein auf weniger als 400 Milligramm pro Tag oder ungefähr drei 8-Unzen-Tassen Kaffee zu beschränken.
Trigger Food # 3: Alkohol
Dies gilt laut Drogenmissbrauch und -missbrauch insbesondere für Jugendliche zwischen 14 und 20 Jahren. Alkohol ist laut National Institutes of Health per Definition ein Depressivum des Zentralnervensystems. Es ist kein Stimulans, wie allgemein angenommen, weil es Beruhigung und Schläfrigkeit verursacht.
Wann Sie einen Arzt wegen Ihrer Depression und Angst anrufen sollten
Die American Psychiatric Association fordert Sie dringend auf, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie länger als zwei Wochen an Depressionssymptomen leiden. Gedanken an Hoffnungslosigkeit, Energieverlust, Schlafstörungen, Verlust von Interesse oder Vergnügen, Traurigkeit und Selbstmordgedanken sind alles Signale, die Sie in Anspruch nehmen sollten, um sich medizinisch behandeln zu lassen.
Es gibt verschiedene Arten von Angststörungen und viele Menschen haben irgendwann in ihrem Leben Angst. Die APA zeigt, dass Angststörungen die häufigste psychische Störung sind. Angst ist Angst oder Vorfreude auf ein zukünftiges Ereignis. Bei einer diagnostizierten Angststörung muss die Angst in keinem Verhältnis zur Situation stehen, da sie sonst Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, normal zu funktionieren. Wenn dies nach Ihnen klingt, suchen Sie Ihren Arzt auf. Angstzustände und Depressionen sind behandelbare Zustände.
