Koffein ist ein Stimulans, mit dem die meisten Menschen Energie spenden und wachsam bleiben. Eine moderate Menge an täglich aufgenommenem Koffein beträgt 250 mg, was ungefähr 3 Tassen Kaffee entspricht. Obwohl es keinen ernährungsphysiologischen Nutzen bietet, wird es bei mäßigem Verzehr nicht als gefährlich eingestuft. Koffein kann jedoch zu einem Ärgernis werden, wenn Sie zu viel davon trinken. Da Koffein über den Magen in Ihren Körper gelangt, können Sie seine Wirkung bereits 15 Minuten nach dem Verzehr spüren. Es bleibt viele Stunden in Ihrem System und dauert ungefähr sechs Stunden, bis die Hälfte des Koffeins, das Sie verbrauchen, ausgeschieden ist.
Leichte Schlafstörung
Die Hauptbeschwerde bei Koffein sind die Auswirkungen auf den Schlafzyklus. Übermäßiger Koffeinkonsum kann zu Schlafstörungen führen, ebenso wie die Einnahme von Koffein zu spät am Tag. Da es sechs Stunden dauert, bis Koffein aus dem Körper austritt, verlängert die Einnahme von mehr Koffein innerhalb dieser sechs Stunden seine stimulierende Wirkung. Leichte Schlafstörungen können das Aufwachen mitten in der Nacht mit Schwierigkeiten bei der Rückkehr in einen erholsamen Zustand einschließen.
Schlaflosigkeit
Manchmal kann Koffein länger andauernde Auswirkungen auf Ihren Schlafzyklus haben. Menschen, die mehr als 250 mg Koffein pro Tag konsumieren, nehmen normalerweise mehr ein, als sie ausscheiden können. Ein übermäßig stimuliertes Zentralnervensystem produziert Adrenalin, ein Wachhormon. Dieser angeregte Zustand kann langfristige Auswirkungen auf den Schlafzyklus haben und chronische Schlaflosigkeit kann auftreten. Chronische Schlaflosigkeit beinhaltet, dass Sie nicht einschlafen, nicht einschlafen oder einen erholsamen Schlaf haben können und tagsüber Schläfrigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit verursachen können.
Polyurie
Eine Nebenwirkung des Koffeinkonsums ist Polyurie, auch bekannt als übermäßiges Wasserlassen. Nach Angaben der National Institutes of Health leiden Erwachsene, die mehr als 2, 5 Liter Urin pro Tag abgeben, an Polyurie. Koffein ist nicht nur ein Diuretikum, seine anregende Wirkung auf das Zentralnervensystem kann sich auch auf die Blase auswirken. Häufiges Wasserlassen kann auch Ihre Schlafzyklen stören.
