Der Fettring um Ihre Taille kann liebevoll als "Liebesgriffe" bezeichnet werden, aber Sie lieben ihn nicht. Liebesgriffe zeigen, dass Sie etwas zu viel Fett tragen. Sie halten Sie davon ab, in Kleidung gut auszusehen, und halten Sie davon ab, Ihr Hemd am Strand auszuziehen. Alle seitlichen Biegungen und Knirschen, die Sie tun können, werden diese Griffe jedoch nicht zum Verschwinden bringen. Um ein für alle Mal Liebesgriffe zu verlieren, überarbeiten Sie Ihren Ernährungsplan, damit Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel und weniger Kalorien zu sich nehmen. Führen Sie auch konzentrierte Übungen durch, einschließlich Ganzkörper-Krafttraining, um Muskeln aufzubauen, und Intervalle mit hoher Intensität, um Ihre Fettverbrennungsfähigkeiten einzuschalten. Es kann einige Zeit dauern, bis dieses überschüssige Bauchfett ausgeschieden ist. Ergreifen Sie also noch heute Maßnahmen, um loszulegen.
Liebesgriff Fett Make-up
Liebesgriffe sind höchstwahrscheinlich subkutanes Fett, das direkt unter der Haut liegt und eine charakteristische Quetschbarkeit aufweist. Obwohl nicht ästhetisch ansprechend, sind Liebesgriffe nicht so gefährlich wie viszerales Fett in Ihrem Bauch, das Ihre inneren Organe umgibt und Ihr Risiko für Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erheblich erhöht. Im Gegensatz zu viszeralem Fett kann subkutanes Fett tatsächlich einige nützliche Moleküle freisetzen - aber das bedeutet nicht, dass Sie gerne ein Reserverad haben.
Wenn Ihre Liebesgriffe von einer Taille begleitet werden, die 40 Zoll oder mehr misst, tragen Sie möglicherweise sowohl subkutanes als auch viszerales Fett. Abnehmen, um die Mitte zu verkleinern, ist unerlässlich, um Ihre Gesundheit zu schützen und nicht nur, um Ihr Aussehen zu verbessern. Viszerales Fett reagiert ziemlich schnell auf mäßige Bewegung, Stressabbau und reduzierte Kalorien. Liebesgriffe können jedoch widerspenstiger sein. Diät und Bewegung können funktionieren, aber es kann einige Zeit dauern, bis Ergebnisse sichtbar werden. Wenn Sie immer dazu neigen, zuerst in Ihrer Taille an Gewicht zuzunehmen, ist dies möglicherweise der letzte Ort, an dem Sie einen Fettabbau bemerken.
Eine Diät für Männer, um Liebesgriffe zu verlieren
Essen weniger Kalorien als Sie täglich verbrennen, ergibt Gewichtsverlust. Sie können Ihre Liebesgriffe nicht direkt anvisieren, aber wenn Sie überall nach unten schneiden, werden Sie feststellen, dass sich diese Rollen verringern. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihre tägliche Kalorienverbrennungsrate zu bestimmen. Es sollte Ihr Alter und Aktivitätsniveau sowie Ihr Geschlecht berücksichtigen. Subtrahieren Sie dann 500 bis 1.000 Kalorien von der Zahl, die Sie erhalten, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorien nicht zu sehr, wenn Sie versuchen, Liebesgriffe zu schnell zu verlieren. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, kann der Stoffwechsel stocken und Sie können wertvolle Muskeln verlieren. Es wird empfohlen, dass Männer mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Reduzieren Sie nicht nur Ihre Portionsgrößen, sondern reduzieren Sie auch den Zuckergehalt und wählen Sie hochwertige, unverarbeitete Lebensmittel. Eine einfache Strategie für die Mahlzeiten besteht darin, Ihren Teller mit einem Viertel magerem Eiweiß, einem Viertel Vollkornprodukten und der letzten Hälfte mit faserigem, wässrigem Gemüse zu füllen.
Eine gute Auswahl an Proteinen sind gegrilltes Hähnchen, mageres Steak, griechischer Joghurt und gegrillter Fisch. Essen Sie optimalerweise etwa 0, 6 Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts pro Tag - das sind 105 Gramm für einen 175-Pfund-Mann -, da dies Ihnen hilft, sich zufrieden zu fühlen und schlanke Muskeln zu erhalten.
Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa und Gerste sowie Gemüse und Obst enthalten Ballaststoffe, um die Verdauung zu verlangsamen. Maß für Maß enthalten diese in der Regel weniger Kalorien und mehr Nährstoffe als raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Pommes, Snackmischungen und Gebäck.
Cardio-Routine zum Ablegen von Liebesgriffen
Cardio mit mäßiger Intensität hält Ihr Herz gesund und verbrennt Kalorien, aber ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), das bei ein paar Workouts pro Woche durchgeführt wird, bringt Ihre Fettverbrennungsprozesse auf Touren. Diese Übungsmethode beinhaltet abwechselnd kurze Arbeitsschritte wie Sprinten mit Anfällen von leichteren Aktivitäten wie Gehen. Übungen im HIIT-Stil können zu einer relativ schnellen Steigerung Ihrer aeroben Fitness führen und sich positiv auf die Größe Ihrer Mitte auswirken.
Acht Wochen Training mit einer wöchentlichen HIIT-Sitzung und zwei intensiven Steady-State-Workouts führten bei Männern zu einer merklichen Schrumpfung des Abdomens. Dies ergab eine Studie aus dem Jahr 2003 im European Journal of Endocrinology. HIIT betrifft sowohl subkutane Liebesgriffe als auch tiefes viszerales Fett im Bauch.
Krafttraining für große Muskeln, um Liebesgriffe zu verlieren
Crunches, Bretter und Holzkoteletts stärken die Bauchmuskulatur, zielen jedoch nicht direkt auf das prall gefüllte Fett ab, das den Liebesgriff-Look erzeugt. Ihr Körper verbrennt überschüssiges Fett, wenn er ein Kaloriendefizit feststellt, aber Sie können den Bereich, in dem das Fett verbrannt wird, nicht auswählen. Wenn Sie Ihren Körper bei der Fettverbrennung im Allgemeinen effizienter machen, wird er schließlich die Vorräte verwenden, aus denen die Liebesgriffe bestehen. Muskeln benötigen im Vergleich zu Fett eine größere Anzahl an Kalorien, um aufrechtzuerhalten. Ein muskulöserer Körper hat somit einen höheren Stoffwechsel und eine leichtere Entstehung eines Kaloriendefizits.
Trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche mit Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen. Verwenden Sie schwere Gewichte, die Sie bei den letzten Wiederholungen in einem Satz von insgesamt acht bis 12 ermüden. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge, Fliegen, Pressen, Dips und Locken sind grundlegende Schritte, die berücksichtigt werden müssen. Steigern Sie im Laufe der Zeit das Gewicht und die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche. Für einen detaillierten Trainingsplan wenden Sie sich an einen Fitnessfachmann.
