Sie möchten nicht nach unten schauen und sehen, dass Ihr Magen größer wird, aber manchmal passiert es. Wenn das Leben hektisch wird, treten eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil in den Hintergrund und die Zahl auf der Skala steigt. Es gibt viele Gründe für Gewichtszunahme - schlechte Ernährung, erhöhter Stress, Älterwerden, Bewegungs- oder Schlafmangel - oder eine Kombination von Problemen. Die gute Nachricht ist, dass die meisten dieser Faktoren in Ihrem Einflussbereich liegen und Sie mit einigen Änderungen Ihres Lebensstils Bauchfett verlieren können.
Die falschen Lebensmittel machen Ihren Magen größer
Wenn Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Kohlenhydraten ernährt haben, kann Ihr Magen aufgrund von Blutzuckerungleichgewichten größer werden. Zucker und raffinierte Kohlenhydrate verursachen einen raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels - und dann einen dramatischen Abfall. Wenn Ihr Blutzucker steigt, steigt auch Ihr Insulin, das Hormon, das überschüssigen Blutzucker in Fett umwandelt. Hohe Insulinspiegel signalisieren Ihrem Körper, Fett zu speichern, insbesondere um den Mittelteil.
Sie können Ihren Insulin- und Blutzuckerspiegel konstant halten, indem Sie Obst, Gemüse, magere Proteine und gesunde Fette essen. Es ist auch wichtig, den ganzen Tag über regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda und Fruchtsaft durch Wasser. Sie können das Wasser interessanter machen, indem Sie es mit frischen Früchten, Gurken oder Minzblättern aufgießen. Snacks für geschnittenes Gemüse oder ungesalzene Nüsse anstelle von Energieriegeln, Chips oder Crackern. Iss Protein zu jeder Mahlzeit. Probieren Sie Eier zum Frühstück, Putenscheiben oder Thunfisch zum Mittagessen und Hühnchen oder Lachs zum Abendessen.
Nicht genügend Bewegung wirkt sich auf Ihren Magen aus
Je mehr Sie durch Technologie verbunden werden, desto weniger Zeit verbringen Sie mit dem Bewegen. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Magen beginnt, größer zu werden. Es ist ein guter Anfang, eine bestimmte Zeit zu blockieren, um 30 bis 60 Minuten pro Tag zu trainieren, aber Sie sollten auch versuchen, allgemein aktiver zu werden. Beschäftigen Sie sich mit einem aktiven Hobby wie Sport, Schwimmen oder Wandern, anstatt Ihre gesamte Freizeit mit Fernsehen oder Sitzen zu verbringen. Nur 30 Minuten Wandern oder Schwimmen können je nach Gewicht 180 bis 266 Kalorien verbrauchen. Spielen Sie 30 Minuten lang Fußball und Sie werden wahrscheinlich 210 bis 311 Kalorien verbrennen. Wenn Sie jeden Tag an einer solchen Aktivität teilnehmen, können Sie genug Kalorien verbrennen, um ein halbes Pfund pro Woche abzunehmen.
Zu viel Stress erhöht das Magenfett
Wenn Sie sich gesund ernährt haben und regelmäßig Sport treiben, aber immer noch feststellen, dass Ihr Magen größer wird, oder wenn Sie Probleme haben, die letzten 5 bis 10 Pfund abzunehmen, kann dies an Stress liegen. Wenn Sie gestresst sind - ob beruflich, sportlich oder rein emotional -, setzen Ihre Nebennieren ein Stresshormon namens Cortisol frei. Wenn Sie chronisch gestresst sind und das Cortisol erhöht bleibt, beginnt es, die hormonellen Signale in Ihrem Körper zu stören. Cortisol kann Triglyceride aus der Lagerung ziehen und zu Fettzellen befördern, die sich tief in Ihrem Bauch befinden - auch als viszerales Fett bezeichnet. Ein erhöhter Cortisolspiegel kann auch Ihren Appetit und Ihr Verlangen nach kalorienreichem Junk Food steigern. Wenn Sie chronisch gestresst sind, können Sie daher mehr essen als wenn Sie entspannt wären.
Schlafmangel beeinflusst Ihre Hormone
Müde und mürrisch aufzuwachen ist nicht die einzige Folge von zu wenig Schlaf. Schlafentzug wirkt sich in erheblichem Maße auf Ihre Gesundheit aus. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Ghrelin und Leptin - die Hungerhormone - aus dem Gleichgewicht gebracht. Die Menge an zirkulierendem Ghrelin, dem Hormon, das Ihnen sagt, dass Sie hungrig sind, nimmt zu, und die Menge an Leptin, dem Hormon, das Fülle signalisiert, nimmt ab. Infolgedessen denken Sie vielleicht, Sie haben Hunger, wenn Sie nicht sind.
Durch Schlafentzug sehnen Sie sich auch nach Junk Food, was zu übermäßigem Essen führen kann. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Magen anfängt zu wachsen, schauen Sie sich Ihre Schlafmuster an. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, dass alle Erwachsenen 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen.
Ein größerer Magen kommt mit zunehmendem Alter
Wenn Sie sich dem mittleren Alter nähern, steigt Ihr Verhältnis von Körperfett zu Körpergewicht tendenziell an. Der Effekt tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf, aber bei beiden Geschlechtern tritt dieses zusätzliche Gewicht tendenziell im Mittelteil auf. Während Sie den Alterungsprozess nicht verlangsamen können, können Sie sich gesund ernähren und Sport treiben, Stress abbauen und ausreichend schlafen - all dies kann Ihnen helfen, Bauchfett abzubauen.
