Der Bauch ist ein üblicher Ort für den männlichen Körper, um Fett zu speichern, und dünne oder normalgewichtige Männer sind keine Ausnahme. Es gibt mehrere Gründe, warum ein nicht übergewichtiger Mann ein paar Zentimeter mehr um die Taille tragen kann. Faktoren sind ein Mangel an körperlicher Bewegung, Genetik und Stress. Durch die Reduzierung des Bauchfetts verringern Sie auch das Risiko, an Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes zu erkranken.
Es liegt in Ihrer Genetik
Die Genetik kann Ihre Körperfettverteilung bestimmen. Einige Personen speichern natürlich Fett im Bauch, während Ihre Körperform es schwierig machen kann, einen völlig flachen Magen zu erreichen. Columbia Health gibt an, dass Form und Größe der Organe im Magenbereich - wie Darm und Nieren - zu einem etwas volleren Magen beitragen können oder auch nicht. Widerstandsübungen wie Knirschen stärken Ihre Bauchmuskeln, werden aber kein Fett los. Unabhängig davon, ob die Genetik auf Ihrer Seite ist oder nicht, können Sie Ihr Magenbild durch Cardio-Workouts verbessern.
Schneiden Sie das Körperfett
Auch ohne Übergewicht haben Sie möglicherweise immer noch zu viel Körperfett - dies wird als normalgewichtige Fettleibigkeit bezeichnet. Ein hoher Prozentsatz an Körperfett bei nicht übergewichtigen Männern kann auf mangelnde körperliche Bewegung zurückgeführt werden. Um das Körperfett zu reduzieren, sollten Sie wöchentlich 300 Minuten mäßig intensives Cardio durchführen, z. B. zügiges Gehen. Um in der Hälfte der Zeit die gleichen Vorteile zu erzielen, wählen Sie eine kräftige Form von Cardio, z. B. Laufen oder Basketballspielen für 150 Minuten pro Woche oder 30-minütige Sitzungen an fünf Tagen in der Woche.
Bauen Sie mehr Muskeln auf
Muskeln brauchen mehr Aufmerksamkeit als Fett. Dadurch arbeitet Ihr Stoffwechsel härter, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten, das Sie benötigen, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Führen Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen mindestens zweimal pro Woche zusammengesetzte Widerstandsübungen durch. Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken und Kreuzheben geben Ihrem Körper ein volles Training. Führen Sie je nach Stärke zwischen 10 und 25 Wiederholungen jeder Übung in ein bis drei Sätzen durch.
Setzen Sie sich und entspannen Sie sich
Stress kann Hormone freisetzen, die als Cortisol bekannt sind und zum Bauchfett beitragen können. Im Jahr 2000 stellten Elissa S. Epel, Ph.D., und ein Forschungsteam an der Yale University fest, dass schlanke Frauen mit stressinduziertem Cortisol eher Fett im Bauch speichern. Epel gibt an, dass diese Effekte höchstwahrscheinlich Männer betreffen, die mit größerer Wahrscheinlichkeit überschüssiges Fett im Bauch speichern als Frauen. Schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden und halten Sie Stress durch entspannende Aktivitäten wie Yoga, um den Cortisolspiegel zu senken.
Iss gut
Ihre Ernährung ist der größte Faktor im Kampf gegen Bauchfett. Schneiden Sie Lebensmittel mit festen Fetten und zugesetztem Zucker wie zuckerhaltige Snacks, Backwaren, Soda und Fast Food aus. Haben Sie zu jeder Mahlzeit eine Quelle für mageres Protein wie Hühnerbrust und komplexe Kohlenhydrate wie Obst und grünes Gemüse. Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs und Walnüsse enthalten essentielle Fette und können den Fettstoffwechsel ankurbeln. Gesunde Ernährung stabilisiert Ihren Blutzuckerspiegel, wodurch Hunger und Heißhunger auf Zucker reduziert werden.
