Einen flachen Bauch zu bekommen, sollte als langfristiges Ziel angesehen werden, das eine Überarbeitung des Lebensstils beinhaltet. Es ist nicht möglich, an einem Tag eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren. Es ist auch nicht möglich zu bestimmen, wo unser Körper Fett gewinnt und verliert. Wenn Sie jedoch nur ein kleines Hündchen haben, können die Lebensmittel, die Sie essen, über Nacht einen spürbaren Unterschied in Ihrem Bauch bewirken. Lebensmittel, die bei anderen im Allgemeinen ein schlankeres Erscheinungsbild verursachen, können jedoch das Gegenteil für Sie tun. Erfahren Sie, wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert.
Vermeiden von Wassereinlagerungen
Das Zurückhalten von Wasser kann Ihrer Taille Zoll hinzufügen. Zwei häufige Schuldige, die zu Wassereinlagerungen führen, sind Dehydration und hohe Natriumaufnahme. Wenn unser Körper dehydriert ist, halten sie sich am Wasser fest. Um dies zu vermeiden, trinken Sie genug Wasser: Eine einfache Regel ist die "8 x 8" -Regel, dh Sie sollten achtmal täglich 8 Unzen Wasser trinken. Salz zieht Wasser in unseren Körper, so dass eine Ernährung mit viel Salz und Natrium Ihren Körper dazu bringen kann, Wasser zurückzuhalten. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute beträgt die Menge an Natrium, die Sie pro Tag essen sollten, 2.400 Milligramm, was der Menge in nur einem Teelöffel Salz entspricht.
Aufblähen vermeiden
Um Ihren Bauch abzunehmen, ist es sehr wichtig, Blähungen zu vermeiden. Dies ist ein natürlicher Bestandteil Ihres Verdauungsprozesses, der auftritt, wenn Gase von Ihrem Körper abgebaut werden. Aber es kann unangenehm und unansehnlich sein. Auslöser für Blähungen sind das Essen von Mastnahrungsmitteln, hoher Stress, Rauchen, Reizdarmsyndrom, Laktoseintoleranz, Zöliakie und andere Magen-Darm-Probleme. Wenn Sie laktoseintolerant sind, vermeiden Sie Milchprodukte. Menschen mit Zöliakie sollten Gluten vermeiden. Übliche Lebensmittel, die zu Blähungen führen können, sind Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Äpfel, Pfirsiche, Birnen und Salat. Andere Dinge, die Sie vermeiden sollten, sind Bonbons, Kaugummi und alle kohlensäurehaltigen Getränke.
Was zu essen
Da Sie verarbeitete, fettreiche und schwer verdauliche Lebensmittel vermeiden, besteht Ihre Aufgabe nun darin, unverarbeitete, fettarme und leicht verdauliche Lebensmittel zu finden. Laut der Seattle Cancer Care Alliance sind Kohlenhydrate und Proteine leichter zu verdauen als Fette. Ihr Speiseplan sollte auf Stärken ohne hohen Fasergehalt basieren, wie Kartoffeln ohne Haut, Weißbrot, Bananen und einer Vielzahl von ballaststoffarmen Getreide- und Getreidearten wie Reiscreme, Puffreis und Weizencreme aus Wasser oder laktosefreie Milch. Fettarme Proteinquellen sind Eiweiß, Hähnchenbrust und magerer Schinken.
Langfristiger Fettabbau
Diese Art zu essen ist auf lange Sicht nicht ideal. Wenn Sie versuchen, Ihren Bauch zu kürzen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, und dies ist sehr schwierig, wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel meiden. Diese Lebensmittel wie Brokkoli und Salat sind sperrig und bewegen sich langsam durch Ihr System, sodass Sie mit weniger Kalorien länger satt bleiben. Darüber hinaus sind Vollkornkohlenhydrate wie Vollkornbrot gesünder als ihre weißen Gegenstücke. Während das Vermeiden von Blähungen und Wassereinlagerungen Ihren Bauch an einem Tag reduzieren kann, ist die Menge an Fett, die Sie über Nacht verlieren können, nicht signifikant. Um dies zu erreichen, sollten Sie langfristige Änderungen für einen nachhaltig gesunden Lebensstil vornehmen.
