Es gibt viele Gewichtsverlust Pillen und Pläne, die behaupten, Ihren Appetit zu unterdrücken, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Viele dieser Produkte erfüllen nicht die Behauptungen, die sie aufstellen. Wenn Sie jedoch Hilfe bei der Kontrolle Ihres Appetits suchen, versuchen Sie, Ihrer Ernährung etwas Ballaststoffe hinzuzufügen. Ballaststoffe können helfen, den Hunger einzudämmen, und genug zu bekommen ist ein wichtiger Bestandteil eines Gewichtsverlust- und Gewichtsmanagementplans. Wenn Ihre Ernährung unzureichend ist, können Sie Ballaststoffpillen in Betracht ziehen. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, da Faserpillen unerwünschte Nebenwirkungen verursachen können.
Faser und Hunger
Ballaststoffe sind der Teil der Nahrung, den Ihr Körper nicht verdauen kann, und sie haben wenig Nährwert. Die beiden Arten von Ballaststoffen sind löslich, was sich in Wasser löst, und unlöslich, was nicht der Fall ist, und Ihr Körper braucht beides. Wenn Sie genügend Ballaststoffe erhalten, kann dies zur Gewichtsreduktion beitragen, da ballaststoffreiche Lebensmittel normalerweise mehr Kauzeit benötigen, sodass Ihr Körper Zeit hat, sich zu registrieren, wenn Sie keinen Hunger mehr haben. Sie fühlen sich über einen längeren Zeitraum satt, und ballaststoffreiche Diäten enthalten in der Regel kalorienarme Lebensmittel, berichtet die National Obesity Foundation. Männer im Alter von 50 Jahren und jünger benötigen täglich etwa 38 Gramm Ballaststoffe, während Frauen in diesem Alter 25 Gramm benötigen. Männer über 50 sollten 30 Gramm bekommen und ältere Frauen brauchen 21 Gramm. Lebensmittel sind der beste Weg, um Ihren Faserbedarf zu decken. Dies kann durch den Verzehr einer Vielzahl von Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Bohnen, Erbsen und anderen Hülsenfrüchten sowie Nüssen und Samen erreicht werden.
Faserzusätze
Lösliche Ballaststoffe wie Flohsamen, Pektin und Guargummi scheinen die besten zu sein, wenn es darum geht, den Appetit zu unterdrücken. Diese Art von Ballaststoffen kommt in getrockneten Bohnen, Erbsen, Hafer, Gerste, Früchten und Flohsamenschalen vor. Lösliche Ballaststoffe können auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden. Ziel ist es, so viel Ballaststoffe wie möglich über die Nahrung zu erhalten und dann Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um den Unterschied auszugleichen. Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ballaststoffpräparate einnehmen, da diese Nebenwirkungen verursachen und mit anderen pflanzlichen, rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können, die Sie möglicherweise einnehmen, stellt das University of Maryland Medical Center fest.
Nebenwirkungen
Im Gegensatz zu Nahrungsmitteln haben Ballaststoffzusätze außerhalb der Ballaststoffe nur einen sehr geringen Nährwert. Im Gegensatz dazu liefert Ihnen das Essen einer Vielzahl von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten Ballaststoffe und viele Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Darüber hinaus kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu führen, dass zu viel Ballaststoffe auf einmal verbraucht werden, und ein hoher Ballaststoffgehalt kann laut der University of California dazu führen, dass einige Mineralien die Fasern binden und sie Ihrem Körper weniger zur Verfügung stellen. Im Gegensatz dazu ersetzt der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln verlorene Mineralien. Darüber hinaus können beim ersten Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung Krämpfe, Durchfall und Darmgas auftreten. Das Risiko von Symptomen durch zu viel Ballaststoffe ist bei Pillen größer als bei Nahrungsmitteln.
Nahrungsquellen
Um die Nebenwirkungen von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu verringern, empfiehlt FamilyDoctor.org, täglich acht Gläser kalorienfreie oder kalorienarme Getränke wie Wasser, ungesüßten Tee oder Diät-Soda zu trinken. Es ist auch am besten, die Ballaststoffaufnahme über den Tag zu verteilen. Um Ihren Ballaststoffbedarf zu decken, sollten Sie täglich 2 Tassen Obst und 2 ½ Tassen Gemüse zu sich nehmen. Sie sollten versuchen, regelmäßig Bohnen zu essen. Gehen Sie für Vollkornprodukte über raffinierte und verarbeitete Körner und suchen Sie nach Produkten, die 5 Gramm Ballaststoffe oder mehr pro Portion liefern. Da der Fasergehalt in Pillen stark variieren kann, lesen Sie das Nährwertkennzeichen sorgfältig durch, um genau zu wissen, wie viel Sie erhalten.
