Eine abwechslungsreiche Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten sollte Ihnen alle empfohlenen täglichen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen liefern, die Sie benötigen. Manchmal jedoch, besonders in den frühen Stadien einer Erkältung oder Grippe, steht das Leben im Weg. Appetitlosigkeit bedeutet Ernährungsverlust. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Dauer einer Erkältung oder Grippe nicht verhindern oder verkürzen, aber die Einnahme von ausreichend Vitamin C, Zink und anderen Nährstoffen kann Ihren Körper unterstützen, während er die Krankheit abwehrt.
Trinkgeld
Es gibt absolut keinen Grund, warum Sie Vitamin C und Zink nicht zusammen einnehmen können, da sie nicht miteinander kreuzen.
Was Sie über Zink wissen müssen
Laut der Mayo-Klinik unterstützt Zink Ihr Immunsystem, hilft bei der Wundheilung und unterstützt ein effizientes Funktionieren Ihres Stoffwechsels. Zinkmangel ist in den Vereinigten Staaten selten, aber Symptome sind Unfähigkeit, Lebensmittel zu schmecken, langsamere Wundheilung, häufige Infektionen und Haarausfall.
Die Einnahme von Zink bei Erkältungen, wenn die ersten Symptome auftreten, kann Ihnen helfen, die Schnupfen etwas schneller zu überwinden, obwohl es am besten ist, sie in Lutschtablettenform einzunehmen. Zink-Nasensprays wurden mit Geruchsverlust in Verbindung gebracht, der in einigen Fällen dauerhaft ist.
Grundlegende Fakten über Vitamin C.
Vitamin C unterstützt Ihr Immunsystem und fördert die Bildung von Kollagen, das einen großen Teil des Bindegewebes in Ihrem Körper ausmacht. Kollagen ist auch für die Produktion des Hämoglobins notwendig, das Sauerstoff durch Ihren Körper transportiert.
Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans, das dabei hilft, freie Radikale aus Ihren Zellen zu entfernen und das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und einige Krebsarten zu senken. Laut dem Medical Center der Universität von Rochester kann Vitamin C außerdem dazu beitragen, die Symptome einer Erkältung zu lindern und die Zeit zu verkürzen, die Sie benötigen, um darüber hinwegzukommen.
Vitamin C hilft Ihrem Körper, Eisen aufzunehmen, und beeinträchtigt oder konkurriert im Allgemeinen nicht mit anderen Vitaminen. Im Gegensatz zur Einnahme von Kalzium und Magnesium, die um die Absorption miteinander konkurrieren, können Sie Vitamin C und Zink sicher kombinieren.
Wie man Vitamin C und Zink zusammen nimmt
Laut Randall Wexler, MD, vom Wexner Medical Center der Ohio State University, hat die Einnahme eines rezeptfreien Erkältungsmittels wahrscheinlich keine großen Auswirkungen auf Ihre Erkältung. Wenn Sie sich dadurch jedoch besser fühlen, ist dies Grund genug, weiterzumachen und nimm es. Lesen Sie das Etikett eines Erkältungsmittels, um sicherzustellen, dass nichts davon die Medikamente beeinflusst, die Sie täglich einnehmen.
Die gleichzeitige Einnahme von Magnesium und Vitamin C kann laut den Supplement-Experten von ConsumerLab dazu beitragen, Verdauungsprobleme wie Magenverstimmung und Durchfall zu lindern, die durch hohe Dosen von Vitamin C verursacht werden können. Sie können jede Ergänzung - wie Magnesium, Vitamin C und Zink - auch in separaten Lutschtabletten, Tabletten oder Gel-Tabs einnehmen, anstatt sich auf ein vorgemischtes Erkältungsmittel zu verlassen.
Bei der Wahl von Zink sind die Vorteile von Zinkorotat gegenüber Zinkpicolinat klein genug, um keinen wirklichen Unterschied zu machen. Beide sind so formuliert, dass sie schnell einziehen. Die empfohlene Zinkdosis beträgt 8 Milligramm für Frauen und 11 mg für Männer. Wenn Sie mehr einnehmen möchten, um eine Erkältung abzuwehren oder zu verkürzen, nehmen Sie nicht mehr als 40 mg pro Tag ein. Nehmen Sie 250 mg Vitamin C zum Frühstück und weitere 250 mg zum Mittagessen ein, um Ihren Spiegel den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.
