Das Training ist gesund. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt wöchentlich 150 bis 300 Minuten Herz-Kreislauf-Training und zweimal wöchentlich Krafttraining für Erwachsene. Trotzdem möchten Sie sich nach dem Training möglicherweise übergeben, je nachdem, was Sie tun und wie sehr Sie sich anstrengen. Sich nach dem Training krank zu fühlen, hat einige häufige, vermeidbare Ursachen.
Trinkgeld
Übelkeit nach dem Training wird häufig durch niedrigen Blutzucker, Dehydration oder Reisekrankheit verursacht. Wenn Ihre Übelkeit anhält oder sich verschlimmert, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um schwerwiegendere Erkrankungen auszuschließen.
Niedriger Blutzucker
Möglicherweise möchten Sie sich nach dem Training übergeben, weil Ihr Blutzucker niedrig ist, insbesondere wenn Sie unmittelbar nach dem Aufwachen trainieren, ohne vorher gefrühstückt zu haben, oder mehrere Stunden vor dem Training nichts gegessen haben.
Viele Übungen, wie Sprinten, Gewichtheben und Krafttraining, sind anaerob und lassen Sie sich danach schwindelig und übel fühlen, wenn Sie 10 bis 12 Stunden gefastet haben, warnt Fitnessspezialist Stew Smith. Das Essen oder Trinken von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken vor dem Training kann aus demselben Grund Übelkeit verursachen - weil Ihr Insulin als Reaktion auf den Zucker steigt und einen Blutzuckertropfen verursacht.
Übelkeit durch Dehydration
Ein kräftiges Training bringt Sie zum Schwitzen und Ihr Körper wird dehydriert, wenn Sie die verlorene Flüssigkeit während und nach dem Training nicht wieder auffüllen. Menschen, die lange Trainingseinheiten und Ausdauersportler durchführen, sind einem besonders hohen Risiko ausgesetzt, da die Dehydrationschancen mit längeren Trainingseinheiten zunehmen.
Übelkeit ist eines der Anzeichen für Dehydration. Wenn Sie zu viel Wasser verloren und nicht genug getrunken haben, um es während des Trainings zu ersetzen, möchten Sie sich möglicherweise übergeben.
Bewegungskrankheit aus dem Training
Bestimmte Arten von Übungen verursachen bei manchen Menschen Reisekrankheit und geben ihnen das Gefühl, sich zu übergeben. Dieser Effekt tritt auf, wenn Sie Bauchübungen wie Knirschen machen, insbesondere wenn Sie Ihre Augen schließen oder während der Bewegung auf verschiedene Stellen an der Decke schauen.
Sie haben einen ähnlichen Effekt wie die Bewegung in einem Auto, an Bord eines Schiffes oder unter anderen Umständen, die bewegungsbedingte Übelkeit verursachen.
Medizinische Ursachen für übungsbedingte Übelkeit
Wenn sich Ihre Übelkeit nach dem Training trotz vorbeugender Maßnahmen verschlimmert oder fortsetzt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da möglicherweise eine schwerwiegendere Grunderkrankung vorliegt. Andere mögliche Ursachen sind Hitzschlag, akutes Nierenversagen, Gallenblasenadhäsion und Pankreatitis.
Übelkeit nach dem Training verhindern
Verhindern Sie Übelkeit nach dem Training, indem Sie vor dem Training und während der gesamten Trainingseinheit Wasser trinken, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben, insbesondere wenn Sie intensive Aktivitäten ausführen.
Essen Sie vor dem Training Eiweiß, aber vermeiden Sie vorher mindestens eine Stunde lang alles, was Zucker enthält. Dies stellt sicher, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu Beginn Ihres Trainings hoch genug ist und nicht plötzlich abfällt.
Wählen Sie einen bestimmten Punkt an der Decke, auf den Sie sich bei Bauchübungen visuell konzentrieren möchten, und halten Sie die Augen offen, während Sie in Bewegung sind. Wenn Ihre Übelkeit nach dem Training anhält oder sich verschlimmert, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um andere schwerwiegendere Ursachen auszuschließen.
