Sie könnten denken, eine schwache Brust, schlaffe Arme oder ein knackiger Kern würden Sie davon abhalten, Liegestütze zu machen, aber Sie würden niemals ahnen, dass Ihre Ellbogen der Körperteil sind, der Ihnen Kummer bereitet.
Ellenbogenschmerzen während Liegestützen sind oft die Folge einer schlechten Form oder Überbeanspruchung, die beide zu einer Sehnenentzündung führen können, einer Entzündung des Bindegewebes am Gelenk. Das Fixieren Ihrer Form kann Ihnen auf lange Sicht helfen. Wenn jedoch eine Sehnenentzündung aufgetreten ist, müssen Sie möglicherweise mehrere Wochen ruhen, bevor Sie wieder schmerzfreie Liegestütze verwenden können.
Ellenbogenschmerzen: Liegestütze Form
Der Liegestütz erfordert, dass Sie einen Großteil Ihres Körpergewichts an Handgelenken, Ellbogen und Schultern abstützen. Dies kann diese Gelenke, insbesondere die Ellbogen, übermäßig belasten. Wenn die Ellbogen in einem suboptimalen Winkel einer solchen Belastung ausgesetzt sind, leiden sie.
Die beste Platzierung für Ihre Ellbogen liegt direkt über den Handgelenken und ist in einem Winkel von 45 Grad zum Oberkörper angewinkelt. Wenn sich die Ellbogen zu den Seiten oder hinter den Handgelenken bewegen, übt dies übermäßigen Druck auf das Gelenk aus und kann Schmerzen verursachen.
Dieser Schmerz zeigt sich möglicherweise nicht beim ersten, zweiten oder sogar zehnten Mal, wenn Sie Liegestütze auf diese Weise machen - aber wenn Sie wiederholt Liegestütze mit falscher Form machen, werden Ihre Ellbogen wahrscheinlich eines Tages rebellieren. Es ist keine plötzliche Verletzung; Es ist nur so, dass ihre Toleranz im Laufe der Zeit abgenutzt ist.
Verbreiterte Ellbogen können auch eine katastrophale Position für das Gelenk sein. Sie können sofort aufschreien, wenn Sie sie zwingen, in einem ungünstigen Winkel mehr Gewicht zu tragen, als sie tragen sollen. Mit der Zeit kann diese Positionierung auch zu einer Beschädigung Ihrer Rotatorenmanschette in Ihrer Schulter führen.
Übertreib es nicht
Wenn Sie Tag für Tag die gleiche Bewegung ausführen, ohne dass sich viel ändert, kann dies zu einer Sehnenentzündung führen. Bei Liegestützen war Ihr Ellbogen möglicherweise das erste Gelenk, das Ihrer täglichen Liegestützgewohnheit "genug" sagte.
Selbst wenn Sie nicht die 100 Liegestütze pro Tag ausführen, sollten Sie wissen, dass eine zu häufige Ausführung für Ihr Fitnesslevel Ellenbogenschmerzen bei Liegestützen verursachen kann. Ihr bester Rückgriff ist, Liegestützen eine Pause zu gönnen. Ja, sie sind eine großartige Übung für Brust, Schultern und Trizeps, aber sie sind nicht die einzigen.
Schlagen Sie auf die Bank oder machen Sie Kurzhanteln, die fast keinen Druck auf Ihre Ellbogen ausüben. Das Pec Deck und die Cable Crossovers Flyes sind weitere effektive Alternativen, die auch die Ellbogen entlasten.
Löse deinen Schmerz
Die beste Behandlung für Ellenbogenschmerzen, die während der Liegestütze auftreten, besteht darin, die Liegestütze abzulegen und auszuruhen. Eis den Ellbogen, wenn es mit anderen Aktivitäten verschlimmert ist. NSAIDs, Sportmassagen und Packungen können ebenfalls bei der Behandlung der Schmerzen helfen. Wenn der Schmerz mehrere Wochen anhält oder unerträglich wird, suchen Sie einen Arzt auf.
Korrigieren Sie Ihre Form, um zu verhindern, dass Ellenbogenschmerzen durch Liegestütze in Zukunft erneut auftreten, und variieren Sie Ihr Training, um die Gelenke und Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln zu treffen.
