Ein gebrochener Fuß kann Sie wochenlang aus dem Spiel bringen. Da der Knochen gebrochen ist, muss er während des Heilungsprozesses wieder miteinander verschmelzen, damit Sie wieder voll mobil sind. Es kann wie ein langer Prozess erscheinen, besonders wenn Sie darauf bedacht sind, wieder mit dem Training zu beginnen. Leider kann das Training, bevor Sie vollständig geheilt sind, Ihre Verletzung verschlimmern. Beachten Sie die Warnungen Ihres Arztes und beginnen Sie nur dann mit modifizierten, sorgfältigen Übungen, wenn Ihre Symptome nachlassen.
Wiederherstellungszeit
Wenn Sie sich je nach Schweregrad Ihrer Fraktur einen Fußbruch zugezogen haben, kann es sein, dass Sie eine lange Erholungszeit haben. Die Heilung einer durchschnittlichen Fußfraktur dauert etwa acht bis 12 Wochen. Während Sie während der Heilungszeit nicht vollständig eingeschränkt sind, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Fuß die volle Zeit zum Heilen geben, bevor Sie Gewicht tragen oder Sport treiben. Eine Verschlimmerung der Verletzung kann die Heilungszeit verlängern. Ihr Arzt wird wahrscheinlich Bewegungsübungen vorschlagen, um die Knöchelmuskulatur geschmeidig zu halten, während Ihr Fuß heilt.
Physiotherapie
Physiotherapie kann verwendet werden, um die Muskeln um Knöchel und Fuß zu rehabilitieren, während Sie nicht auf Ihrem Fuß gehen können. Die physikalische Therapie kann sanftes Dehnen, Widerstandsaktivitäten und unterstütztes Gehen umfassen, wenn Ihr Fuß zu heilen beginnt. Ihr Physiotherapeut kann detailliertere und persönlichere Anweisungen zu Ihren täglichen Aktivitäten geben und wann Sie wieder mit dem Training beginnen können. Es ist wichtig, dass Sie genau aufpassen und alle Empfehlungen für eine ordnungsgemäße Heilung befolgen.
Ausrüstung
Während der ersten sechs bis acht Wochen der Genesung kann Ihre Trainingsroutine durch die verschiedenen Geräte eingeschränkt sein, die Sie zur Heilung benötigen. Zum Beispiel kann Ihr Arzt vorschreiben, dass Sie einen Schuh mit harten Sohlen tragen, um Ihren Fuß während des Heilungsprozesses zu stabilisieren, oder Sie können Krücken verwenden, um das Gewicht Ihres gebrochenen Fußes zu verringern. Wenn Sie therapeutische Geräte zur Heilung verwenden, benötigen Sie Unterstützung beim Gehen, geschweige denn bei anderen Fitnessaktivitäten. Bis Sie geheilt sind, wird das assistierte Gehen wahrscheinlich Ihre bevorzugte Übungsaktivität sein.
Übung
Neben der Physiotherapie mit Ihrem Therapeuten und dem assistierten Gehen mit einem Stiefel oder Krücken haben Sie nicht viel Gelegenheit, sich zu bewegen, bis Ihr Fuß geheilt ist. Während die genaue Heilungszeit von der Schwere Ihrer Fraktur abhängt, sollten Sie in der Lage sein, Ihren Fuß zwischen acht und 12 Wochen nach Auftreten der Fraktur zu belasten. Während Sie heilen, können Sie möglicherweise nicht belastende Fitnessaktivitäten in Ihre Trainingsroutine aufnehmen, z. B. Wassergymnastik. Sobald Sie in der Lage sind, dem erholten Fuß Gewicht hinzuzufügen, müssen Sie langsam beginnen und die Muskeln in Ihrem Fuß wieder auf Ihre normale Trainingsroutine vorbereiten.
