Seit Generationen ist der Granatapfel ein Symbol für Fruchtbarkeit und wird immer noch in pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, um Ihr Herz gesund zu halten, Darmprobleme zu lindern und Parodontitis vorzubeugen.
Nützliche tägliche Nährstoffe
Das USDA empfiehlt, 1 1/2 bis 2 Tassen Obst pro Tag zu essen. Granatäpfel sind eine nährstoffreiche und kalorienarme Methode, um dieses Ziel zu erreichen. Jeder Granatapfel, der ungefähr 1 Tasse Samen entspricht, enthält 174 Kalorien mit sehr wenig Fett - 2 Gramm oder 3 Prozent Tageswert (DV). Sie enthalten kein Cholesterin und liefern nur eine minimale Menge an gesättigten Fettsäuren - 0, 2 Gramm pro Tasse, laut USDA.
Die Samen von Granatäpfeln haben einen hohen Fasergehalt mit 7 Gramm oder 28 Prozent DV pro Tasse. Wie bei den meisten Früchten sind Granatäpfel nicht besonders proteinreich, aber sie liefern 3 Prozent Ihres DV pro Frucht.
Granatapfelfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Mineralien, die für eine gute Gesundheit wichtig sind. Eine Tasse Granatapfel liefert einen guten Teil Ihres täglich empfohlenen Mineralienwerts, einschließlich:
- Calcium: 17, 4 Milligramm oder 1 Prozent DV
- Eisen: 0, 5 Milligramm oder 3 Prozent DV
- Kalium : 411 Milligramm oder 9 Prozent DV
- Magnesium: 21 Milligramm oder 5 Prozent DV
- Phosphor: 63 Milligramm oder 5 Prozent DV
- Zink: 0, 6 Milligramm oder 6 Prozent DV
- Kupfer: 0, 3 Milligramm oder 31 Prozent DV
- Mangan: 0, 2 Milligramm oder 9 Prozent DV
- Selen: 0, 9 Mikrogramm oder 2 Prozent DV
Ein Granatapfel pro Tag bietet eine beeindruckende Auswahl an Vitaminen, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Jede Tasse enthält:
- Vitamin C: 18 Milligramm oder 20 Prozent DV
- Vitamin E: 1 Milligramm oder 7 Prozent DV
- Vitamin K: 29 Mikrogramm oder 24 Prozent DV
- Thiamin: 10 Prozent DV
- Riboflavin: 7 Prozent DV
- Pantothensäure: 13 Prozent DV
- Vitamin B6: 8 Prozent DV
- Folsäure: 17 Prozent DV
Granatäpfel liefern 11 Prozent Ihres DV an Kohlenhydraten, hauptsächlich aus Zucker. Mit fast 24 Gramm Zucker pro Tasse möchten Sie möglicherweise den Verzehr von Granatäpfeln einschränken, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie eine Tasse Granatapfelsaft in Flaschen trinken, trägt dies sogar noch mehr dazu bei - laut USDA tragen 63 Prozent Ihres DV zum Zuckerkonsum bei.
Granatapfel Vorteile Verdauung
Der hohe Fasergehalt in Granatäpfeln trägt dazu bei, dass Ihr Verdauungssystem ordnungsgemäß funktioniert. Ballaststoffe sind der Teil der Nahrung, den Ihr Körper im Verdauungstrakt nicht vollständig abbauen kann. Es wandert relativ intakt durch Magen und Darm, fügt Masse hinzu und absorbiert Wasser, um Ihren Stuhl zu erweichen und den Stuhlgang regelmäßig zu halten.
Eine tägliche Dosis Granatapfelfaser beugt nicht nur Verstopfung vor, sondern kann auch die Symptome vieler Darmerkrankungen wie Divertikulitis, Reizdarmsyndrom und Hämorrhoiden lindern. laut dem American Journal of Clinical Nutrition vom Oktober 2015.
Mundgesundheit erhalten
Zu den Vorteilen des Granatapfels gehört die Erhaltung Ihrer Mundgesundheit dank der antimikrobiellen Eigenschaften der bunten Früchte. Zahnbelag ist ein Hauptfaktor bei Zahnfleischentzündungen, die zu Parodontitis führen können.
In einer im Februar 2017 im Journal of Dental Research and Review veröffentlichten Studie wurde die Wirkung verschiedener Mundwässer untersucht, darunter eines aus frischem Granatapfelextrakt. Die Studie verwendete 104 Teilnehmer, um die Wirkung der Verringerung von mikrobiellem Plaque und Zahnfleischblutungen zu bewerten. Mundspülungen wurden einen Monat lang zweimal täglich angewendet.
Der Granatapfel war genauso wirksam wie andere routinemäßig verwendete pflanzliche Mundwässer bei der Reduzierung von Plaque und Zahnfleischbluten, und die polyphenolischen Flavonoide im Granatapfel können dazu beitragen, die Entwicklung von Gingivitis zu reduzieren.
Im Vergleich zu verschreibungspflichtigen chemischen Medikamenten gegen Plaque wie Chlorhexidin deutet eine Studie außerdem darauf hin, dass Granatapfel gleichermaßen wirksam sein kann - jedoch ohne die Nebenwirkungen von Zahnverfärbung, schlechtem Geschmack und Zahnsteinentwicklung. Die Ergebnisse wurden von Januar bis März 2016 im Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research veröffentlicht .
Die Studie kam zu dem Schluss, dass Granatapfel, der als antikariogene Mundspülung verwendet wird, einen Schutz gegen Streptokokken im Mund bieten kann. Obwohl die Studie klein war, deuteten die Beweise darauf hin, dass Mundwasser aus Granatapfel ein Hilfsmittel für die Aufrechterhaltung einer guten Mundgesundheit sein könnte.
Stärke des Immunsystems
Granatäpfel sind eine sehr gute Quelle für Vitamin C , das zusammen mit Vitamin E als Antioxidans wirkt, das Krankheiten und Infektionen abwehrt. Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor schädlichen freien Radikalen, die durch normale Stoffwechselfunktionen wie die Verdauung erzeugt werden, sowie vor Umweltfaktoren wie Schadstoffen. Freie Radikale spielen bei vielen chronischen Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs, eine Rolle.
Das Antioxidans Vitamin C in Granatapfel unterstützt Ihr Immunsystem und hemmt laut einer im Journal of Current Research in Scientific Medicine veröffentlichten Studie vom Januar 2018 nachweislich das pathogene Bakterienwachstum, einschließlich E. coli .
Bewahren Sie die kognitive Gesundheit
Das tägliche Essen eines Granatapfels kann dazu beitragen, die ordnungsgemäße Funktion Ihres Gehirns aufrechtzuerhalten. Während vorläufige Studien legen nahe, dass Granatapfelsaft eine Rolle bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der Steigerung der funktionellen Gehirnaktivität spielt . Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin veröffentlichte im Juli 2013 eine Studie, in der 32 Teilnehmer untersucht wurden, die vier Wochen lang 8 Unzen Granatapfelsaft oder ein Placebo-Getränk tranken.
Die Ergebnisse stützen die Hypothese, dass die aus Granatapfelsaft gewonnenen Polyphenole die aufgabenbezogene Gehirnaktivität erhöhen und das Gedächtnis bei älteren Menschen mit altersbedingtem Gedächtnisverlust verbessern können.
Die Autoren der Studie schlugen vor, dass zukünftige Forschungen erforderlich sind, um diese Ergebnisse in größeren Proben zu validieren und die langfristigen Auswirkungen von Granatapfelsaft auf die kognitiven Funktionen zu berücksichtigen.
Nutzen Sie Ihr Herz
Zu den unzähligen gesundheitsfördernden Vorteilen des Granatapfels durch einen hohen Gehalt an Antioxidantien gehören vielversprechende Herzschutzmittel . Granatapfelsaft enthält mehr Polyphenole als viele andere Fruchtsäfte und enthält dreimal mehr Antioxidantien als Rotwein oder grüner Tee. Die antioxidative Aktivität in Polyphenolen kann bei der Senkung des Cholesterins von Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL) hilfreich sein.
Granatapfel kann auch dazu beitragen, die Bildung von Cholesterin in den Arterien oder Atherosklerose zu reduzieren. Eine im Juli 2012 in Free Radical Biology and Medicine veröffentlichte Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Granatapfel und Atherosklerose. Ungefähr 100 Dialysepatienten nahmen an der Studie teil. Gruppenmitglieder, denen ein Jahr lang dreimal pro Woche Granatapfelsaft verabreicht wurde, hatten weniger Anzeichen einer Entzündung als die Placebogruppe.
Die Studie kam zu dem Schluss, dass die langfristige Einnahme von Granatapfelsaft die kardiovaskulären Risikofaktoren verbessern, das Fortschreiten der Atherosklerose verringern, die Immunität stärken und somit den Tod bei Dialysepatienten verringern kann.
