Joggen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihr Herz-Kreislauf-System in Form zu bringen. Ihr Herz wird jedoch nicht der einzige Teil Ihres Körpers sein, der davon profitiert. Sie werden an Unterkörperkraft und Lungenkapazität zunehmen und wahrscheinlich ein paar Pfund verlieren.
Joggen Sie jeden Tag 15 Minuten lang, und schließlich werden Sie feststellen, dass Sie sich noch mehr herausfordern möchten.
Trinkgeld
Gewichtsverlust erfordert ein Kaloriendefizit. Die Anzahl der Kalorien, die jeden Morgen durch ein 15-minütiges Joggen verbrannt werden, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer Trainingsintensität ab.
Prinzipien der Gewichtsabnahme
Egal welche Art von Übung Sie machen, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, um Gewicht zu verlieren. Jedes Mal, wenn Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien verursachen, verlieren Sie 1 Pfund Übergewicht. Ernährungsumstellungen können Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, sodass Sie schnellere Ergebnisse erzielen.
Essen Sie eine Diät, die reich an komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten sowie mageren Proteinquellen ist. Dies gibt Ihnen die Energie, die Sie zum Trainieren benötigen, und beseitigt die leeren Kalorien, die zu Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust führen können.
Gewicht und Kalorien verbrannt
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Joggen verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Energie in Form von Kalorien muss Ihr Körper während der Aktivität verbrauchen. Wenn Sie 155 Pfund wiegen. Wenn Sie 15 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde joggen, verbrennen Sie jeden Tag ungefähr 145 Kalorien. Wenn Sie 185 Pfund wiegen. Wenn Sie 15 Minuten lang im gleichen Tempo joggen, werden Sie laut Harvard Health Publishing 175 Kalorien verbrennen.
Je schwerer Sie sind, desto schneller verlieren Sie Gewicht, indem Sie Joggen in Ihren Alltag integrieren. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern, weniger Kalorien verbrennen als zu Beginn. Sie müssen Ihre Joggingdauer oder Ihre Geschwindigkeit erhöhen, um die gleiche Gewichtsverlustrate beizubehalten.
Betrachten Sie das Gelände
Das Gelände, auf dem Sie laufen, beeinflusst, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viel Gewicht Sie schließlich verlieren werden. Joggen auf Hügeln oder gegen den Wind kann die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie während Ihres täglichen Ausfluges verbrauchen.
15-minütiges Joggen und Kalorien
Um jede Woche ein Pfund zusätzlich zu dem Gewicht zu verlieren, das Sie durch Joggen verlieren, reduzieren Sie 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung. Um beim täglichen Joggen mehr Gewicht zu verlieren, erhöhen Sie die Zeit, die Sie mit Joggen oder Laufen in rauem Gelände verbringen.
