Muskel ist das anpassungsfähigste Gewebe in Ihrem Körper und reagiert auf das Krafttraining mit einer Zunahme der Größe, so die Universität von New Mexico. Wenn Sie Krafttraining durchführen, werden Ihre Muskelfasern einem Trauma ausgesetzt. Während Ihre Zellen daran arbeiten, das beschädigte Gewebe zu reparieren, verbinden sich neue Muskelproteinstränge, um eine größere Oberfläche zu erzeugen, was zu größeren Muskeln führt. Wenn Sie mit der Größe Ihrer Muskeln nicht zufrieden sind, können Sie durch Verringern der Gewichte für das Krafttraining abnehmen. Wenn das Problem die Gesamtgröße ist, können Sie abnehmen und ein glatteres Muskelbild erzielen, indem Sie das Körperfett reduzieren.
Ursachen identifizieren
Laut Columbia University Health sehen Sportler manchmal übergroße Muskeln aufgrund der Art der ausgeführten Aktivitäten. Das Ausführen einer kleinen Anzahl von Wiederholungen sehr schwerer Lasten kann zu sperrigen Muskeln führen. So können "explosive" Bewegungen wie Sprinten ausgeführt werden. Die Konzentration auf einen Körperteil beim Krafttraining kann auch dazu führen, dass die Muskeln voluminöser wirken als andere Körperteile.
Möglichkeiten zur Reduzierung der Muskelgröße
Eine Möglichkeit zum Abnehmen der Muskelmasse besteht darin, Änderungen an Ihrem Gewichtheberprogramm vorzunehmen. Laut Columbia University Health können Sie beispielsweise beim Krafttraining das Heben schwerer Gewichte reduzieren. Anstatt ein bis vier Liftsätze mit jeweils drei bis fünf Wiederholungen unter Verwendung sehr schwerer Gewichte auszuführen, sollten Sie einen moderateren Ansatz wählen. Dies kann drei bis fünf Sätze von Aufzügen mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen umfassen. Schließen Sie außerdem Distanzläufe oder andere Ausdauerübungen ein, um größere Muskeln abzunehmen und ein schlankeres Muskelprofil zu erzielen. Wenn Sie fünf bis zehn Meilen laufen, können Sie beispielsweise die Beinmuskulatur abnehmen. Gut trainierte Ausdauersportler neigen laut "American Journal of Physiology" zu einem schlankeren Muskelaufbau.
Nebenwirkungen des Abnehmens
Obwohl Sie aus ästhetischen Gründen Muskeln abnehmen möchten, kann dies laut Columbia University Health negative Auswirkungen auf Ihre sportlichen Leistungen haben. Kleinere Beinmuskeln beeinträchtigen Ihre sportlichen Fähigkeiten beispielsweise bei Fußball und Fußball. Sie könnten überlegen, wie Sie über Ihre größere Muskelgröße denken, anstatt die Größe Ihrer Muskeln zu ändern.
Gleicher Muskel, schlankeres Aussehen
Es kann sein, dass Ihre Muskeln aufgrund von Körperfett sperrig erscheinen und Sie größer aussehen. Wenn Sie Ihre Muskelform und -größe beibehalten möchten, aber ein schlankeres Aussehen erzielen möchten, verbrennen Sie zusätzliche Kalorien und Fett, um ein schlankeres Gesamtprofil zu erhalten. ACE Fitness empfiehlt, ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag zu schaffen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Bei Übungen mit geringerer Intensität wird ein größerer Prozentsatz an Körperfett als Kraftstoff verwendet, um die Arbeit zu erledigen. Übungen mit höherer Intensität helfen jedoch dabei, den Stoffwechsel nach dem Training anzukurbeln, was zu einem größeren Kaloriendefizit führt. In beiden Fällen hilft zusätzliches Kardio dabei, zusätzliche Kalorien und Fett zu verbrennen, wodurch Ihre Muskeln weniger voluminös erscheinen können.
