Ein Bandscheibenvorfall kann so schmerzhaft sein, dass sich alltägliche Aufgaben entmutigend anfühlen. Es kann sogar dazu führen, dass Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training aufgeben, aber ein sitzender Lebensstil kann Ihre Schmerzen tatsächlich verschlimmern.
Springen Sie mit einem Bandscheibenvorfall nicht direkt in Ihre normale Cardio-Routine - eine Einstellung "no pain, no gain" kann Ihren Zustand erheblich verschlechtern. Fragen Sie stattdessen Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach den richtigen Übungen mit geringen Auswirkungen für einen Bandscheibenvorfall, und konzentrieren Sie sich darauf, ausreichend Kraft zu entwickeln, um regelmäßig Sport zu treiben.
Wählen Sie „Low-Impact Exercise“
Zwischen jedem Wirbel in Ihrer Wirbelsäule befindet sich eine dichte, faserige Gewebescheibe, die für Dämpfung und Unterstützung sorgt. Eine Vielzahl von Verletzungen kann dazu führen, dass sie sich ausbeulen und anschwellen, was zu Rückenschmerzen und verminderter Dämpfung zwischen den Wirbeln führt. Belastungsreiche Trainingsprogramme können Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben und einen Bandscheibenvorfall verursachen. Belastungsarme Trainingsprogramme für einen Bandscheibenvorfall können Ihnen jedoch dabei helfen, die Beweglichkeit Ihres Rückens wiederherzustellen, und können sogar Teil Ihrer Physiotherapie sein.
Cardio für Bandscheibenvorfall
Low-Impact Cardio für einen Bandscheibenvorfall kann Ihre Rückenmuskulatur stärken. Regelmäßiges Kardio hilft auch, das Risiko für chronische Erkrankungen wie Osteoporose und Arthritis zu verringern und Muskelschmerzen und Verspannungen zu lindern. Versuchen Sie zu schwimmen, was Ihre Gelenke abfedert und Ihnen hilft, heftige Stöße auf Ihre Wirbelsäule zu vermeiden. Wandern ist eine weitere gute Wahl, zusammen mit Fahrrad- und Low-Impact-Aerobic-Kursen.
Zu vermeidende Übungen
Übungen mit wiederholten, heftigen Schlägen können Ihren Zustand verschlechtern und möglicherweise weitere Verletzungen verursachen. Vermeiden Sie das Laufen, besonders auf harten Oberflächen. Seilspringen und Trampolinspringen können Ihren Bandscheibenvorfall ebenfalls negativ beeinflussen. Mit der Erlaubnis Ihres Arztes sind Sie möglicherweise in der Lage, diese Routinen einzuhalten, aber Sie müssen wahrscheinlich zuerst weniger belastende Übungen machen und müssen sich möglicherweise einer Behandlung unterziehen oder an einer Physiotherapie teilnehmen.
Bandscheibenvorfall Physiotherapie-Protokoll
Befolgen Sie zusätzlich zu Ihrem Cardio-Training die Richtlinien eines Bandscheibenvorfalls, um die Muskeln zu stärken, die Ihre Wirbelsäule stützen, und um das Risiko weiterer Verletzungen zu verringern. Diese Übungen werden am besten unter der Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt.
Laut einem im August 2013 im International Journal of Sports Physical Therapy veröffentlichten Artikel sollten Kräftigungsübungen nicht nur die Erektoren Spinae und Multifidusmuskeln in Ihrem Rücken ansprechen, sondern auch Ihren Beckenboden, Gesäßmuskeln, Hüftrotatoren, tiefe Bauchmuskeln und sogar Ihren Latissimus dorsi.
Nehmen Sie Kernübungen für einen Bandscheibenvorfall in Ihr Trainingsprogramm auf, wie von Princeton University Athletic Medicine beschrieben. Beherrschen Sie das Einzugsmanöver im Bauch, um Ihren Kern zu straffen, und verwenden Sie es dann, um Ihre Wirbelsäule während Ihrer Cardio-Aktivitäten zu stabilisieren.
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften.
- Ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an, als würden Sie Ihren Bauchnabel zurück in Richtung Wirbelsäule ziehen. Ihr unterer Rücken wird flach auf dem Boden liegen.
- Überprüfen Sie, ob Sie die richtigen Muskeln zusammengezogen haben - Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln unter Ihren Fingerspitzen zusammenziehen.
