In der Bodybuilding-Welt ist eine bekannte Maxime, dass Stärke vor Größe kommt. Um Muskeln aufzubauen, muss die Stärkung an erster Stelle stehen. Diese Tatsache gilt für alle Muskeln, einschließlich der Waden, Beine, Brust, Arme und insbesondere der Unterarme. Im Gegensatz zu anderen Körpermuskeln brauchen die Unterarmmuskeln normalerweise länger, um an Größe zu gewinnen. Der genaue Zeitrahmen für die Entwicklung Ihrer Unterarme hängt natürlich stark von Faktoren ab, wie Ihren spezifischen Zielen, Ihrem Trainingsplan und Ihrer Selbstdisziplin. Nach Angaben der University of New Mexico sollten Sie jedoch mit einem angemessenen Krafttraining innerhalb weniger Wochen einige Ergebnisse sehen.
Unterarmmuskeln
Die Muskeln Brachialis, Brachioradialis und Pronator teres sind die Hauptmuskelgruppen des Unterarms. Diese Muskeln haben jedoch aufgrund eines Strukturunterschieds nicht die gleiche Wachstumskapazität wie die größeren Muskeln. Im Allgemeinen haben längere, schlankere Muskeln nicht die gleiche Fähigkeit, mit Masse gepackt zu werden wie die kompakteren Muskeln. Daher wird es wahrscheinlich mehr Arbeit und Zeit in Anspruch nehmen, sie zu erstellen.
Handgriffe
Die meisten Kaufhäuser oder Fitnessfachgeschäfte bieten spezielle Handgriffe an, die speziell zur Stärkung und Entwicklung Ihrer Unterarme entwickelt wurden, indem Sie die Griffe mit einer Hand zusammendrücken. Die verfügbaren Widerstände für diese Griffe können stark variieren, sodass Sie sich weiterhin herausfordern können, wenn Ihre Unterarme stärker werden. Einige Personen verwenden leichte Widerstandsgriffe als Aufwärmübung vor einer intensiveren Routine, während andere schwere Widerstandsgriffe als Hauptbestandteil der Routine selbst verwenden.
Krafttraining
Sie können auch verschiedene Krafttrainingsübungen mit einer Langhantel oder einer Kurzhantel durchführen, um Ihre Unterarmmuskeln aufzubauen. Wenn Sie beispielsweise ein Gewicht mit einem umgekehrten Griff halten, dh Ihre Handflächen zeigen nach unten, und eine Lockenbewegung ausführen, können Sie die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Unterarme stärken. Wenn Sie ein Gewicht mit den Armen an den Seiten halten und dann die Hände in Richtung Ellbogen krümmen, während der Rest Ihrer Arme stationär bleibt, können Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Unterarme stärken.
Wiederherstellung
Es reicht nicht aus, nur Widerstandsübungen durchzuführen, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen auch zulassen, dass sich Ihr Körper richtig erholt. Masse kommt mit der richtigen Balance von Ruhe, Ernährung und Training. Zum Beispiel ist es für das Muskelwachstum unerlässlich, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihre Ernährung eine ausgewogene Mischung aller Haupt- und Nebennährstoffe enthält. Schließlich müssen Sie Ihren Unterarmen Zeit geben, um zu heilen, nachdem Sie sie trainiert haben. Nutzen Sie diese Ruhezeiten als Gelegenheit, um andere Körperteile zu trainieren.
