Das Essen der falschen Arten von Lebensmitteln kann später schmerzhafte Folgen haben, wenn Sie an Verstopfung leiden. Glücklicherweise können Sie die Kontrolle über Ihren harten Stuhl übernehmen. Mit ein paar einfachen Änderungen an Ihrer Ernährung können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie sich mit diesem lästigen Problem befassen.
Trinkgeld
Das Vermeiden von Lebensmitteln mit Milchprodukten, Koffein, zugesetztem Zucker oder ultra-verarbeiteten Zutaten ist der beste Weg, um sich von harten Stühlen zu befreien.
Was verursacht Verstopfung?
Verstopfung oder weniger als drei Stuhlgänge pro Woche können durch verschiedene Ursachen verursacht werden. Laut der Mayo-Klinik tritt es normalerweise auf, wenn sich der Stuhl zu langsam durch den Verdauungstrakt bewegt und hart wird. Bei einer solchen intermittierenden Verstopfung ist der wahrscheinlichste Schuldige eine schlechte Ernährung.
Während Verstopfung normalerweise nur vorübergehend ist, beschäftigen sich einige Menschen regelmäßig damit. Dies kann passieren, weil sie Schwierigkeiten haben, die an der Ausscheidung beteiligten Muskeln zu aktivieren oder zu entspannen. Andere haben möglicherweise Probleme mit bestimmten Erkrankungen (wie Multiple Sklerose oder Parkinson-Krankheit), die die Nerven um den Dickdarm und das Rektum betreffen und beim Stuhlgang helfen.
Möglicherweise sind auch hormonelle Ungleichgewichte verantwortlich, die durch Erkrankungen wie Diabetes oder Schwangerschaft, verschreibungspflichtige Medikamente oder (in viel selteneren Fällen) eine durch Krebs im Dickdarm, Rektum oder Bauch verursachte Blockade verursacht werden. Glücklicherweise kann für die meisten Menschen mit Verstopfung das einfache Vermeiden der Lebensmittel, die dieses Problem verursachen, dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, einen harten Stuhl zu entwickeln.
Priorisieren Sie frische Lebensmittel
Vorverpackte Mahlzeiten und Mikrowellenabende sind ein Grundnahrungsmittel vieler Amerikaner, da sie sowohl billig als auch zeiteffizient sind. Was viele Menschen jedoch nicht erkennen, ist, dass sie eine der Ursachen für Verstopfung sein können.
Diese Arten von Mahlzeiten sind in der Regel sehr ballaststoffarm und reich an Natrium, Fett und Konservierungsstoffen (die alle Ihr Verdauungssystem verlangsamen können). Gleiches gilt für raffinierte Lebensmittel wie Weißbrot oder Weißreis, deren Ballaststoffe während der Verarbeitung entfernt werden.
Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen empfiehlt den Verzehr von frischen Vollkornprodukten, die große Mengen an Ballaststoffen enthalten. Dies können Vollkornbrot, Getreide mit Kleieflocken, Nudeln aus 100 Prozent Vollkorn oder Haferflocken sein. Beeren, Äpfel mit Haut, Orangen und Birnen mit Haut sind ebenfalls eine gute Wahl.
Andere ballaststoffreiche Optionen sind Nüsse, Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Linsen und Gemüse wie Karotten, Brokkoli oder Kohlgemüse. Wenn Sie so viele dieser Lebensmittel wie möglich zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie die Entwicklung eines harten Stuhls vermeiden.
Schonen Sie den Kaffee
Während Kaffee die Verdauungsmuskeln stimulieren kann, die dazu führen, dass Sie den Stuhl passieren, ist er kein Wundermittel gegen Verstopfungssymptome. Das liegt daran, dass zu viel Koffein zu Dehydration führen kann, was zu einem schmerzhaften und harten Stuhl führt. Aus diesem Grund ist es am besten, übermäßige Mengen an koffeinhaltigen Lebensmitteln und Flüssigkeiten wie Kaffee, Tee, alkoholfreien Getränken und Schokolade zu vermeiden.
Laut einer im Dezember 2012 in Nursing veröffentlichten Übersicht ist es am besten, sich auf die Erhöhung Ihrer nicht koffeinhaltigen Flüssigkeitsaufnahme zu konzentrieren, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, den Stuhl ohne Schmerzen zu passieren. Sie schlagen vor, den ganzen Tag über 1, 8 bis 2, 4 Liter Wasser zu trinken.
Um Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, halten Sie eine Flasche bei der Arbeit oder im Auto auf Ihrem Schreibtisch, um Sie daran zu erinnern, ständig Flüssigkeit aufzunehmen. Für technisch versierte Trinker können mehrere Wassertrink-Apps die Flüssigkeitsaufnahme verfolgen und Warnungen senden.
Überspringen Sie die Molkerei
Eine Tasse Milch zu trinken oder Joghurt zum Mittagessen zu essen, scheint eine gesunde Wahl zu sein. Leider steht Milchprodukte auch auf der Liste der Lebensmittel, die Verstopfung verursachen können.
Laut der American Academy of Family Physicians können milchhaltige Lebensmittel wie Milch, Käse, Joghurt oder Eiscreme zu Blähungen und Schwierigkeiten beim Stuhlgang führen. Dies liegt daran, dass die Laktose in Milchprodukten dazu führt, dass sich im Verdauungstrakt Gas ansammelt, das die Bewegung der Nahrung verlangsamt.
Versuchen Sie, durch Milchprodukte verursachte Verstopfung zu vermeiden, indem Sie nach Möglichkeit Ersatzprodukte herstellen. Getränke auf Nussbasis wie Mandelmilch oder Cashewmilch können Kuh- und Ziegenmilch ersetzen. Sie können auch Sojaprodukte anstelle von Käse und sogar Fleisch verwenden. Nährhefe ist ein guter Ersatz für Parmesan.
Viele nationale Lebensmittelmarken haben auch milchfreie Sorten von Joghurt und Eiscreme auf den Markt gebracht. Beachten Sie jedoch, dass viele dieser Produkte voller Zucker und Chemikalien sind. Überprüfen Sie immer die Etiketten und konsumieren Sie solche Lebensmittel in Maßen.
Schneiden Sie den Zucker aus
Apropos "S": Übermäßige Mengen Zucker in Ihrer Ernährung sind eine häufige Ursache für Verstopfungssymptome. Laut einer Überprüfung des Zentrums für die Gesundheit junger Frauen im April 2019 kann eine Ernährung mit hohem Zuckergehalt die Verstopfung verschlimmern. Leider ist es oft leichter gesagt als getan, diese übliche Lebensmittelzutat zu meiden.
Während große Mengen Zucker in offensichtlichen Lebensmitteln wie Keksen, Gebäck und Süßigkeiten enthalten sind, kann er auch in anderen Produkten versteckt sein, die Sie überraschen können. Schauen Sie sich das Nährwertkennzeichen genau an, bevor Sie Ihr Lieblingsgetreide, Müsliriegel oder Salatdressing kaufen, da diese normalerweise große Mengen Zucker enthalten.
Gleiches gilt für andere Produkte wie Nudelsaucen oder Instant-Haferflocken. Versuchen Sie stattdessen, Ihren süßen Zahn mit Lebensmitteln zu befriedigen, die natürlich vorkommenden Zucker enthalten. Obst, Apfelmus (ohne Zuckerzusatz) oder natürliche Erdnussbutter sind eine gesunde Wahl.
Wann sollten Sie Ihren Arzt anrufen?
Es reicht oft aus, einfache Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen und Lebensmittel zu vermeiden, die Verstopfung verursachen, um zu verhindern, dass Sie einen harten Stuhl bekommen. In bestimmten Fällen sind jedoch weitere Maßnahmen erforderlich, um dieses Problem zu beheben. Wenn die Verstopfungssymptome nach einer Ernährungsumstellung nicht nachlassen oder Sie das Gefühl einer Blockade in Ihrem Rektum, Schwierigkeiten beim vollständigen Entleeren des Stuhls aus Ihrem Körper oder schmerzhafte Blähungen haben, ist es wichtig, Ihren Arzt zu kontaktieren.
In diesen Situationen meldet die Mayo-Klinik, dass möglicherweise weitere Untersuchungen erforderlich sind, um Ihren Zustand richtig zu behandeln. Dies kann eine Rektal- oder Dickdarmuntersuchung, Blutuntersuchungen, Bildgebung (wie Röntgen, MRT oder Koloskopie) oder die Prüfung der Funktion Ihrer Verdauungsmuskeln umfassen.
Anschließend können auch Interventionen wie verschreibungspflichtige Medikamente, Abführmittel oder spezielle Trainingsübungen für Ihre Beckenmuskulatur empfohlen werden. In seltenen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um Verstopfung zu behandeln. Unabhängig davon besteht der erste Schritt darin, sich an einen qualifizierten Spezialisten zu wenden.
