Das Aufhängen von Bauchfett ist eine körperliche Erscheinung, die viele Menschen frustriert. Auch wenn Bewegung ein wichtiger Aspekt des Fettabbaus ist, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen, um den Gewichtsverlust zu fördern. Durch körpergewichtige Gymnastik, Cardio- und ab-spezifische Übungen in Verbindung mit gesunder Ernährung verbrennen Sie das Fett und sorgen für einen besseren Muskeltonus - nicht nur im unteren Magenbereich, sondern im gesamten Körper.
1. Jede Form von Cardio
Power Walking, Joggen, Indoor Cycling, Kickboxen, Inlineskaten und Aerobic sind alles Formen von Herz-Kreislauf-Übungen. Alle Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen Fett im ganzen Körper. Führen Sie zur Gewichtsreduktion mindestens 60 Minuten lang an vier bis fünf Tagen in der Woche Cardio-Übungen durch, wie in den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner angegeben. Trainieren Sie während des Trainings auf einem Niveau, bei dem Sie schwer atmen und den Schweiß brechen können.
2. Ab Wheel Pike
Ein Hecht ist eine Gymnastikbewegung, bei der Sie Ihren Körper in der Taille in zwei Hälften falten. Indem Sie ein Bauchrad verwenden, um eine Variation des Hechts durchzuführen, trainieren Sie Ihre unteren und oberen Bauchmuskeln, während Sie Kalorien verbrennen. Für diese Übung benötigen Sie das große Bauchrad mit Fußschlaufen.
Nachdem Sie sich an das Lenkrad gehängt haben, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden, heben Sie Ihre Hüften an und bilden Sie eine gerade Linie zwischen Ihren Schultern und Ihren Fersen. Halten Sie Ihren Rücken, Arme und Beine gerade, rollen Sie das Rad nach innen, während Sie Ihre Hüften nach oben heben und einen Winkel mit Ihrem Körper bilden. Gehen Sie so weit wie möglich hinein, rollen Sie das Rad wieder heraus und wiederholen Sie den Vorgang. Beugen Sie die Knie, sagt ExRx.net. Oder um die Intensität zu erhöhen, führen Sie den Ab Wheel Pike auf einem leicht geneigten Hang aus.
3. Longe Twist mit Medizinball
Wenn Sie Longe Twists machen, trainieren Sie gleichzeitig Ihre Beine und Bauchmuskeln. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und halten Sie einen Medizinball vor den Bauch, sagt ShapeFit. Nachdem Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne gemacht haben, senken Sie sich in eine Longe, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen.
Bewegen Sie dabei den Ball zur Außenseite Ihrer rechten Hüfte. Drehen Sie sich langsam vorwärts, während Sie aus der Longe treten und mit Ihrem linken Fuß vorausgehen. Wenn Ihr Fuß den Boden berührt, führen Sie einen weiteren Ausfallschritt durch und drehen Sie sich zur linken Seite, wobei Sie den Ball zur linken Hüfte bewegen. Wechseln Sie hin und her. Fühle die Kontraktion in deinem gesamten Bauchraum.
4. Hängende Beinschere
Die hängende Beinschere bearbeitet die unteren Bauchmuskeln mit Hilfe einer Klimmzugstange. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich, während Sie mit schulterbreitem Oberhandgriff an der Stange hängen. Senken Sie es langsam ab, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein anheben. Wechseln Sie mit jedem Bein hin und her. Um die Variation zu vereinfachen, bringen Sie jedes Knie in die Luft, anstatt Ihr gerades Bein.
5. Pendelbohlen
Pendeldielen bearbeiten den gesamten Magen und werden von einer verdeckten Position auf dem Boden ausgeführt. Nachdem Sie auf den Bauch gekommen sind, legen Sie die Hände schulterbreit auseinander und die Füße zusammen. Drücken Sie sich langsam nach oben, strecken Sie Ihre Arme und ziehen Sie Ihren Kern fest, um einen geraden Rücken zu bilden.
Heben Sie in dieser Position Ihren rechten Fuß an und bewegen Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach rechts, ohne dass Ihre Zehen den Boden berühren. Bewegen Sie Ihr Bein zurück zum Ausgangspunkt, legen Sie Ihre Zehen auf den Boden und wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein. Wechseln Sie in einer stetigen Bewegung hin und her.
