Nach Angaben der National Institutes of Health sind Verletzungen des Steißbeins oder des Steißbeins am häufigsten die Folge von Stürzen von hinten auf eine harte Oberfläche. Frakturen des Steißbeins sind selten. Steißbeinverletzungen führen normalerweise zu Blutergüssen am Knochen oder zum Ziehen der Bänder. Übungen können vorübergehende Schmerzlinderung bei Steißbeinverletzungen und -versetzungen bewirken. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm für eine Steißbeinverletzung oder -luxation beginnen.
Wirbelsäulenverwindungen
Wirbelsäulenverwindungen sollen den unteren Rücken freigeben und den Blutfluss zur Wirbelsäule anregen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, um eine Wirbelsäulenverwindung zu vollenden. Ziehen Sie Ihr linkes Knie in Ihre Brust und lassen Sie Ihr rechtes Knie auf dem Boden ausgestreckt. Dann senken Sie Ihr linkes Knie über Ihr rechtes Bein. Halte diese Strecke für eine Minute.
Brücke
Eine Brückenübung hilft dabei, die Bauchmuskulatur zu dehnen und den Blutfluss durch die Wirbelsäule und in das Steißbein zu stimulieren. Legen Sie sich auf den Rücken, um eine Brücke auszuführen. Ihre Knie sollten gebeugt sein und Ihre Fußsohlen sollten den Boden berühren. Halten Sie Ihre Arme so am Körper, dass Ihre Handflächen zum Boden zeigen. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, beginnend an Ihren Hüften. Heben Sie die Hüften weiter an, während Sie die Fersen in den Boden drücken. Halte diese Position für eine Minute. Denken Sie daran, tief zu atmen, und senken Sie sich nach einer Minute langsam in die Ausgangsposition zurück.
Anal Lock
Ein Anal Lock ist eine chinesische ganzheitliche medizinische Behandlung für Steißbeinschmerzen. Diese Übung soll die Durchblutung und den Tonus steigern und den Beckenbereich stärken. Um diese Übung abzuschließen, drücken Sie den Analsphinkter - den Muskel, mit dem Sie einen Stuhlgang ausführen - so fest wie möglich. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und lassen Sie sie dann los. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und führen Sie einen Satz von drei bis fünf Wiederholungen durch. Führen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal täglich durch.
Gehen
Laut Spine Health kann das Gehen dabei helfen, Schmerzen zu lindern, die durch Steißbeinverletzungen oder Luxationen verursacht werden. Tägliches Gehen für jeweils 30 Minuten oder andere aerobe Aktivitäten mit geringen Auswirkungen können die Durchblutung und Heilung anregen. Außerdem kann das Vermeiden des Sitzens dazu beitragen, den Druck auf das Steißbein zu verringern.
