Sie können Muskelkater überall in Ihrem Körper erleben. Potenziell schmerzende Muskeln sind nach Angaben der National Institutes of Health Weichteile, Faszien, Sehnen und Bänder. Während Verletzungen, Überbeanspruchung und Erkrankungen zu Muskelkater führen können, kann eine schlechte Ernährung auch zu Muskelschmerzen führen. Dehydration, Elektrolytstörungen und eine aus dem Gleichgewicht geratene Ernährung können ebenfalls zu Muskelkater führen.
Ausgewogene Ernährung
Laut der Nationalen Akademie für Sportmedizin ist eine ausgewogene Ernährung wichtig für Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder. Eine ausgewogene Ernährung enthält Vitamine, Mineralien und essentielle Nährstoffe, die Ihre Muskeln in Ordnung halten, Verletzungen vorbeugen und Schmerzen lindern können. Versuchen Sie, fünf bis sechs kleine, gesunde Mahlzeiten pro Tag zu essen. Versuchen Sie auch, fünf bis sechs Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu konsumieren. Der Rest Ihrer Ernährung sollte aus Vollkornprodukten, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten bestehen.
Elektrolyte
Elektrolyte sind Mineralien, mit denen Ihr Körper Nervenimpulse sendet und empfängt. Nervenimpulse ermöglichen eine ordnungsgemäße Funktion und Bewegung Ihrer Muskeln. Beim Schwitzen gehen Elektrolyte verloren. Übermäßiges Schwitzen, schlechte Ernährung und Bewegung können zu Muskelkater führen. Ein häufiges Ungleichgewicht des Elektrolyten, das Muskelschmerzen verursachen kann, ist ein Kaliummangel. Kalium ist wichtig für das reibungslose Funktionieren Ihrer Zellen, Gewebe und Organe sowie für Muskelkontraktionen. Kaliumquellen sind Bananen, Hülsenfrüchte, Obst, Fisch, Fleisch und Gemüse.
Protein
Protein ist wichtig für die Gesundheit Ihrer Muskeln. Protein ist besonders wichtig, wenn Sie anstrengend heben, trainieren oder Handarbeit leisten. Protein hilft bei der Reparatur verletzter Muskeln, baut Muskelfasern wieder auf und fördert die Heilung. Ein Proteinmangel kann zu Muskelkater führen. Proteinquellen sind Eier, Milch, Käse und mageres Fleisch.
Flüssigkeitszufuhr
Trinken Sie den ganzen Tag über viel Flüssigkeit für die Muskelgesundheit. Die National Academy of Sports Medicine empfiehlt, acht 8 Unzen zu trinken. Gläser Wasser pro Tag. Dehydration kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln wund anfühlen. Laut MayoClinic.com hilft Flüssigkeit Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen. Flüssigkeiten helfen Ihren Muskeln auch dabei, hydratisiert zu bleiben, was sie nach körperlicher Betätigung oder anderer körperlicher Arbeit weniger schmerzhaft macht. An warmen Tagen ist es besonders wichtig, hydratisiert zu bleiben.
