Das Hören eines Knisterns oder Knallens während des Trainings kann alarmierend sein. Obwohl knarrende Gelenke nerven, sind sie in den meisten Fällen kein Grund zur Sorge. Altern ist eine häufige Ursache für Risse und Knackgeräusche während des Trainings, ebenso wie Gewichtszunahme. Solange das Knacken nicht mit Schmerzen oder Schwellungen einhergeht, besteht kein Grund zur unmittelbaren Besorgnis. Wenn jedoch Schmerzen auftreten oder eine frühere Verletzung vorliegt, ist ein Besuch bei Ihrem Arzt eine gute Idee.
Knarrende Gelenke und Altern
Selbst wenn Sie noch in den Dreißigern sind, sind Ihre Gelenke nicht mehr so jung wie früher. Mit zunehmendem Alter nutzt sich ein Teil des Knorpels ab, der die Knochenenden bedeckt, an denen sie sich in einem Gelenk treffen. Da die Oberflächen etwas weniger gepolstert und etwas rauer sind, machen Ihre Knochen mehr Geräusche, wenn sie sich gegeneinander bewegen.
Wenn Sie beispielsweise bei Übungen wie Kniebeugen Knieknackgeräusche hören, kann es sein, dass Ihre Patella (Kniescheibe) mit Ihrer Tibia (Schienbein) in Kontakt kommt. Das hört sich schlecht an, ist aber normal und üblich - und kein Grund zur Sorge.
Andere Gründe für knarrende Gelenke
Es gibt mehrere andere gutartige Ursachen für das Einklicken von Gelenken beim Training. Gase in der Synovialflüssigkeit - der Substanz, die die Gelenke schmiert - können Blasen bilden, die beim Entweichen der Luft ein Knallgeräusch erzeugen. Dies ist das Geräusch, das Sie zum Beispiel hören, wenn Sie Ihre Knöchel knacken.
Ein angespannter Muskel, der sich um einen Knochen bewegt, kann Reibung verursachen, was zu einem leichten Klicken oder Knallen führt. Sehnen, die Knochen reiben, können dieses Geräusch ebenfalls verursachen. Dies ist zwar nicht ideal, kann aber durch Dehnen geholfen werden.
Laut der Arthritis Foundation kann das Tragen von zusätzlichem Gewicht den Druck in Ihren Kniegelenken um das Vierfache erhöhen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Knochen aneinander reiben und Geräusche machen. Mit der Zeit kann zu viel Gewicht Ihre Gelenke zusätzlich belasten.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Schmerz und Entzündung sind immer ein sicheres Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Selbst wenn es nur ein kleiner Stich ist, wenn Sie tief in die Hocke gehen, könnte dies der Beginn eines größeren Problems sein. Es könnte auch eine alte Verletzung sein. Wenn während des Trainings Schmerzen beim Knacken Ihrer Gelenke auftreten, ist es wichtig, die Aktivität zu beenden. Obwohl es sich möglicherweise um eine vorübergehende Entzündung handelt, die die Schmerzen verursacht, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, um andere Gelenkprobleme auszuschließen, die sich mit der Zeit verschlimmern könnten.
Wenn Sie nach dem Training eine Zunahme des Knackens der Gelenke feststellen, die von Schmerzen oder Entzündungen begleitet wird, nehmen Sie die Aktivität erst wieder auf, wenn Sie den Grund und eine Lösung gefunden haben.
Repariere deine knarrenden Gelenke
Wenn Ihre Gelenkgeräusche durch Übergewicht verursacht werden, beginnen Sie einen Diät- und Trainingsplan, um beim Abnehmen zu helfen. Die Arthritis Foundation berichtet, dass das Abnehmen von 11 Pfund die Gesundheit der Gelenke verbessern kann.
Eine der besten Möglichkeiten für Menschen jeden Alters, die Gesundheit der Gelenke zu verbessern, ist das Krafttraining. Muskelaufbau unterstützt und stabilisiert Ihre Gelenke und verbessert die Integrität des Gelenkraums, wodurch die Reibung verringert werden kann. Wärmen Sie sich vor dem Training richtig auf und dehnen Sie sich leicht, wodurch das Knacken und Knallen, das Sie während des Trainings hören, vermieden werden kann.
Zusammen mit Gewichtsverlust und Krafttraining kann einfach mehr Bewegung knarrenden Gelenken helfen. Wenn Sie sich bewegen, produzieren Ihre Gelenke Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und die Reibung verringert. Bewegen Sie sich tagsüber so viel wie möglich und bleiben Sie aktiv.
Stellen Sie für die langfristige Gesundheit Ihrer Gelenke sicher, dass Sie genügend Vitamin D und Kalzium erhalten, die Knochen und Gelenke stärken und vor Knochendegeneration schützen. Dies hilft, Ihre Gelenke im Alter gesund zu halten. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genug von diesen Nährstoffen erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
