Medizinisch gesehen ist Ihr wackeliger Bauch nicht so ungesund wie das, was darunter liegt. Das liegt daran, dass eine "poppin'-frische" Taille hauptsächlich aus subkutanem Fett besteht.
Das weniger sichtbare viszerale Bauchfett darunter stellt ein größeres Gesundheitsrisiko dar. Glücklicherweise können beide Fettarten durch Ernährung und Bewegung reduziert werden.
Holen Sie sich Cracking mit Cardio
Ausreichend Aerobic-Übungen sind ein entscheidender Baustein, um sowohl das wackelige Bauchfett auf Ihrem Oberbauch als auch das Unterbauchfett zu verlieren, das aufgrund seiner hängenden Qualität oft als "Bauchschürze" bezeichnet wird. ("Spot-Training" bewegt sich wie Knirschen, stärkt die Muskeln, anstatt Fett zu verbannen, damit sie nicht auf wackeliges Bauchfett abzielen.)
Welcher Cardio-Typ eignet sich besser als wackeliger Bauchblaster? Die Art, die Sie eher tun! Aus wissenschaftlicher Sicht verbrennen Menschen, die entweder länger in einem moderaten Tempo oder in einem kürzeren Zeitraum in einem intensiven Tempo trainieren, eine entsprechende Anzahl an Kalorien. Sie verlieren auch die gleiche Menge an Bauchfett im Laufe der Zeit.
Jiggly Belly-Blasting Workouts
Die American Heart Association bietet Beispiele für Workouts mittlerer Intensität. Dazu gehören Wassergymnastikunterricht, zügiges Gehen mit etwa 5 km / h, Doppeltennis, Radfahren mit mittleren Geschwindigkeiten von weniger als 15 km / h und Gesellschaftstanz.
Wenn Sie auf der Suche nach zeitsparenden, hochintensiven Aerobic-Aktivitäten sind, versuchen Sie es mit Aerobic, Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 15 km / h oder schneller, Laufen, Joggen, Seilspringen, Bergaufwandern, schweren Arbeiten im Garten oder intensiven Runden.
Natürlich kann man bei Aktivitäten wie Wandern und Radfahren nicht immer beurteilen, wie schnell man fährt. Wenn Sie keine Trainingsgeräte haben, die Geschwindigkeit und Intensität messen, können Sie die Intensität Ihrer körperlichen Aktivität selbst überwachen, indem Sie eine Punktzahl von 1 bis 20 zuweisen. Diese Punktzahl basiert darauf, wie viel schneller Ihr Herz schlägt und wie viel Ihre Atemfrequenz steigt, wie müde Ihre Muskeln werden und wie viel Sie schwitzen. "Moderat" ist 11 bis 14 auf Ihrer Skala, während "intensiv" 17 bis 19 ist.
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Vermeiden Sie diätetische Fallstricke
Um diese wackelige Bauch- und Bauchschürze so schnell wie möglich zu verlieren, ist die Begrenzung der Kalorien immer noch der Name des Spiels. Neben dem Kalorienverbrauch durch Bewegung ist es auch wichtig, die Kalorienaufnahme einzuschränken. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie aufnehmen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, der Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr aktuelles Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt.
Stellen Sie sicher, dass diese Kalorien nicht leer sind, um Körperfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, magere Proteine und gesunde Fette sind weiterhin der Goldstandard für eine gesunde Ernährung. Fügen Sie diese zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzu, wenn sie derzeit fehlen, und konzentrieren Sie sich gleichzeitig auf das Schneiden von Portionsgrößen, zuckerhaltigen Getränken und Snacks, frittierten Lebensmitteln und Fleisch sowie Milchprodukten mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren.
Der American Council on Exercise bietet eine Liste seiner bevorzugten kalorienarmen, fettarmen Lebensmittel an, damit Sie loslegen können, wenn Sie Probleme haben, Ihre Ernährung komplett zu überarbeiten. Zu den empfohlenen Produkten gehören Haferflocken, Quinoa, Gerste, Vollkorncracker und Brot, Gurken, Radieschen, Paprika, Brokkoli, Salat und Spargel.
Ein bisschen aufblähen?
Möglicherweise stellen Sie fest, dass häufiges Aufblähen das Erscheinungsbild einer Bauchschürze und eines wackeligen Bauches verstärkt. Wenn ja, nehmen Sie einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vor.
Laut Harvard Health Publishing kann ein Teil der Bevölkerung, die Probleme mit der Verdauung von Lebensmitteln innerhalb der FODMAP-Gruppe (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) hat, dazu führen, dass Sie nach dem Essen ein kleines "Hündchen" bekommen. Dazu gehören Hülsenfrüchte, bestimmte Nüsse, Knoblauch, Zwiebeln, Weizen und Roggen.
Es ist auch möglich, dass Sie an einer chronischen Erkrankung wie dem Reizdarmsyndrom leiden. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob nur bestimmte Lebensmittel Ihnen diesen vorübergehend vergrößerten Bauch geben oder ob dies nach den meisten Mahlzeiten geschieht und einen Besuch bei Ihrem Arzt erforderlich macht.
