Hersteller von Sojaproteinisolat, einem proteinreichen Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform, fördern es als Hilfsmittel zum Muskelaufbau und zur Verbesserung der Körperzusammensetzung. Laut der University of Illinois enthält dieses pflanzliche Proteinpräparat alle essentiellen Aminosäuren, die zur Reparatur des Aufbaus und der Erhaltung von Körpergewebe benötigt werden. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ergänzungsmittel verwenden.
Kalorien
Als kalorienarme Ergänzung kann Sojaproteinisolat Ihnen helfen, ein paar überschüssige Pfunde abzubauen. Jede Portion enthält 120 Kalorien, was nur 6 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von 2.000 Kalorien entspricht. Sie können die 120 Kalorien leicht mit Übungen wie einem 12-minütigen Joggen oder einer 14-minütigen Schwimmstunde verbrennen.
Empfohlene Portion
Laut der Food and Drug Administration kann der Verzehr von 25 Gramm Sojaprotein pro Tag das Risiko für Herzerkrankungen senken. Vier Unzen fester Tofu enthalten 13 Gramm Sojaprotein, ein Sojaburger enthält etwa 10 bis 12 Gramm und 8 Unzen Sojamilch enthalten 10 Gramm. Wenn Sie jedoch 25 Gramm Sojaprotein essen, verbrauchen Sie 45 Milligramm Isoflavens. Das Pennsylvania State University College für Agrarwissenschaften berichtet, dass der schwache Östrogengehalt von Isoflaven Ihr Krebsrisiko erhöhen kann, wenn Sie mehr als die sichere Obergrenze von 100 Milligramm pro Tag konsumieren. Fünfundfünfzig Gramm Sojaprotein enthalten 99 Milligramm Isoflavene.
Kohlenhydratgehalt
Die Entfernung von Kohlenhydraten während der Verarbeitung erhöht den Proteingehalt des Sojaproteinisolats, was es zu einer guten Wahl für kohlenhydratarme Diäten macht. Kohlenhydrate liefern Energie für Sport und andere Formen der Bewegung, was sie zu einem wichtigen Bestandteil einer gesunden Ernährung macht. Wenn Sie ein Sojaproteinpräparat verwenden, fügen Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte hinzu.
Faser- und Fettgehalt
Proteinzusätze, einschließlich Sojaproteinisolat, enthalten keine Ballaststoffe, es sei denn, der Lebensmittelhersteller fügt sie während der Verarbeitung hinzu. Da Ballaststoffe das Sättigungsgefühl fördern, fühlen Sie sich bei Sojaproteinisolat ohne Ballaststoffe möglicherweise nicht satt, was die Wirksamkeit bei Gewichtsverlustplänen einschränken kann. Sojaproteinisolat enthält 1, 5 Gramm Fett pro Portion ohne gesättigte Fette. Zu viel gesättigtes Fett kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
