Wenn Sie Ihre Ernährung auf gesündere Lebensmittel umstellen, verbessert sich auf lange Sicht Ihre Gesundheit. Diäten mit viel Obst und Gemüse können Krankheiten vorbeugen und die Körperfunktionen verbessern. Aufgrund der Nebenwirkungen eines Wechsels zu einer gesunden Ernährung kann es jedoch zu unerwarteten, kurzfristigen Hindernissen kommen.
Umstellung auf eine gesunde Ernährung Symptome
Laut Harvard Health kann eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, Ihren Blutdruck senken, das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle senken, bestimmte Krebsarten verhindern sowie Ihren Blutzucker und Ihren Appetit kontrollieren. Der Verzehr von grünem Blattgemüse und Früchten wie Äpfeln und Birnen mit geringer glykämischer Belastung kann Blutzuckerspitzen vorbeugen.
Die Umstellung auf eine gesunde Ernährung kann jedoch Symptome wie Darmgase, Blähungen und Krämpfe hervorrufen. Laut der Mayo-Klinik kann eine zu schnelle Zugabe von zu viel Ballaststoffen dazu führen. Erhöhen Sie stattdessen die Ballaststoffe schrittweise in Ihrer Ernährung über einige Wochen. Auf diese Weise können sich die natürlichen Bakterien in Ihrem Verdauungssystem an die von Ihnen vorgenommenen Änderungen anpassen.
Die Mayo-Klinik empfiehlt außerdem, dass Sie mehr Wasser trinken , wenn Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreichere Lebensmittel hinzufügen. Wenn die Faser viel Wasser aufnimmt, hilft dies, Ihren Stuhl weich und voluminös zu machen.
Vorteile für Ihre neue Diät
Möglicherweise haben Sie Angst, dass Sie sich aufgrund Ihrer gesünderen Ernährungsgewohnheiten hungrig fühlen. Oder vielleicht verzögern Sie die Umstellung Ihrer Ernährung, weil Sie nicht die ganze Zeit hungrig sein wollen. Die Mayo-Klinik sagt jedoch, dass ballaststoffreiche Lebensmittel tatsächlich fülliger sind als ballaststoffarme, so dass Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit den Wunsch haben, mehr zu essen.
Dieselben Lebensmittel, die fülliger sind, haben normalerweise weniger Kalorien , fügt die Mayo-Klinik hinzu. Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie dieselbe Menge an Essen zu sich nehmen. Aber Sie werden Ihrem Körper langfristig helfen, auch wenn er sich an ballaststoffreichere Lebensmittel anpasst.
Männer unter 50 Jahren sollten 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten, während Frauen unter 50 Jahren 25 Gramm pro Tag erhalten sollten. Männer über 50 sollten 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten, Frauen über 50 sollten 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten. Die Nationalen Akademien für Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin haben diese Empfehlungen im Jahr 2002 herausgegeben, das Amt für Nahrungsergänzungsmittel der Nationalen Gesundheitsinstitute empfiehlt diese Werte jedoch weiterhin.
Gute Faserauswahl
Wenn Sie diese guten Entscheidungen in Bezug auf Ballaststoffe treffen, kann dies zu Gas, Blähungen und Krämpfen führen. Aber zu wissen, dass diese Entscheidungen Ihrer Gesundheit langfristig zugute kommen, sollte diese Nebenwirkungen einer Ernährungsumstellung überwiegen.
Die Mayo-Klinik empfiehlt, dass Sie Ballaststoffe aus folgenden Lebensmitteln erhalten:
- Vollkornprodukte
- Früchte
- Gemüse
- Bohnen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte
- Nüsse und Samen
Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, sollten Sie sich jedoch an Ihren Arzt wenden. Wenn Sie Nahrungsmittelallergien haben, stellen Sie sicher, dass Sie diese berücksichtigen, wenn Sie Ihre Ernährung ändern.
Wenn Sie jedoch anfangen, einige dieser Lebensmittel zu essen, und Sie bemerken, dass etwas nicht stimmt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob Sie an einer Lebensmittelallergie oder einem anderen zugrunde liegenden Problem leiden . Wenn Sie die richtigen Änderungen für sich vornehmen, müssen Sie möglicherweise noch ein bisschen mehr basteln, und Sie können dies mit einem Fachmann tun.
