Austrinken
Faser kann ihre Arbeit nicht ohne Zugang zu ausreichenden Mengen an Flüssigkeit erledigen. Trinkwasser und andere Flüssigkeiten wie Suppen und Fruchtsäfte können dazu beitragen, die Ballaststoffe in Ihrem Verdauungstrakt aufzufüllen und den Stuhlgang effektiver zu normalisieren. Darüber hinaus steht Verstopfung in direktem Zusammenhang mit der Dehydration im Dickdarm. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, zieht Ihr Körper Wasser aus Ihrem Verdauungstrakt, um ausreichend hydratisiert zu bleiben. Infolgedessen wird der Dickdarm dehydriert und der Stuhl ist schwerer zu passieren. Ihre persönliche Vorgeschichte, Ihr Gesundheitszustand und Ihr Aktivitätsniveau wirken sich alle auf die Menge an Flüssigkeit aus, die Sie benötigen. Trinken Sie jedoch in der Regel mindestens 64 Unzen kalorienfreie Flüssigkeiten wie Wasser und Kräutertees pro Tag.
Holen Sie sich Fishy
Wenn Sie genug Ballaststoffe essen und genug Wasser trinken und immer noch an Verstopfung leiden, versuchen Sie, Ihrer Ernährung Omega-3-Fettsäuren hinzuzufügen. Laut der registrierten ganzheitlichen Ernährungswissenschaftlerin Yuri Elkaim helfen Omega-3-Öle dabei, Ihren Darm zu schmieren, damit der Stuhl leichter passieren kann. Die reichste Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist Fischöl, obwohl Flachsöl und Hanföl auch die Fettsäure enthalten. Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Heilbutt, Sardinen, Thunfisch, Hering, Leinsamen, Sojabohnen, Kürbiskerne und Walnüsse.
Halten Sie es regelmäßig
Es geht nicht nur darum, was Sie essen, es geht auch darum, wie Sie essen, um Erleichterung bei Verstopfung. Ein regelmäßiger Ernährungsplan kann zur Normalisierung Ihrer Verdauung beitragen und es Ihnen ermöglichen, jeden Tag zur gleichen Zeit Stuhlgang zu haben, da das Essen den Dickdarm stimuliert. Das National Digestive Diseases Information Clearinghouse empfiehlt, 15 bis 45 Minuten nach dem Frühstück einige Zeit im Badezimmer zu verbringen. Nehmen Sie sich genügend Zeit im Badezimmer, damit Sie sich nicht gestresst oder gehetzt fühlen, und ignorieren Sie niemals den Drang zu gehen. Das Ignorieren des Drangs kann die Verstopfung verschlimmern.
Sei nicht locker
Wenn Sie versucht haben, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern und immer noch Verstopfung haben, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise ein Abführmittel. Während Abführmittel vorübergehende Linderung bringen können, sind sie keine langfristige Lösung für chronische Verstopfung. Als die sichersten gelten massenbildende Abführmittel, die Wasser im Darm aufnehmen und den Stuhl weicher und leichter passieren lassen. Andere Arten von Abführmitteln umfassen Stimulanzien, die Muskelkontraktionen im Darm auslösen, und Stuhlweichmacher, die dem Stuhl Feuchtigkeit verleihen, um das Passieren zu erleichtern. Wenn Sie Abführmittel missbrauchen, kann Ihr Verdauungssystem von ihnen abhängig werden, was die Verstopfung auf lange Sicht verschlimmert. Verwenden Sie keine Abführmittel ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
