Diese langsame, aber stetige Zunahme Ihrer Taille wirkt sich nicht nur auf die Passform Ihrer Kleidung aus, sondern ist auch ein Gesundheitsrisiko. Bei Bauchfett wird häufig viszerales Fett gewonnen, eine Art Fett, das sich in Ihrer Bauchdecke ansammelt. Es umgibt Ihre inneren Organe und sezerniert, da es metabolisch aktiv ist, Verbindungen, die Ihre Entzündungsrate erhöhen, was Ihr Risiko für Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit erhöht. Kein Essen oder Snack bringt Sie dazu, Bauchfett zu verlieren, wenn Sie nicht auch eine Diät zur Gewichtsreduktion und ein Trainingsprogramm befolgen. Bestimmte Snacks können Ihnen jedoch einen leichten Vorteil verschaffen, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verbrennen.
Nüsse und Samen
Insbesondere das Essen von Mandeln könnte Ihnen helfen, Gewicht in Ihrem Mittelteil zu verlieren. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2015 im Journal der American Heart Association veröffentlicht wurde. Die Forscher teilten 48 Probanden in zwei Gruppen auf: eine, die täglich 1, 5 Unzen Mandeln zu sich nahm, und eine, die einen Muffin naschte, der ungefähr die gleiche Menge an Kalorien enthielt. Am Ende der zweiwöchigen Studie verloren die Probanden, die Mandeln aßen, mehr Körperfett als die Muffingruppe, und sie sahen auch gesunde Veränderungen ihres Cholesterinspiegels im Blut.
Während diese kleine Studie keine Silberkugel ist, um zu beweisen, dass Nüsse Bauchfett verbrennen, deutet sie darauf hin, dass Mandeln zumindest helfen könnten. Das Naschen von Mandeln steigert auch Ihre Nährstoffaufnahme, da sie reich an ungesättigten Fetten sind, die Ihrem Herzen zugute kommen, sowie an Mineralien wie Magnesium und Phosphor. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Portionsgröße messen; Bei 243 Kalorien pro 1, 5-Unzen-Portion kann das übermäßige Essen von Mandeln Sie leicht dazu bringen, Gewicht zu verlieren, indem Sie zu viele Kalorien essen. Andere Nüsse sind noch kalorienreicher; Pekannüsse enthalten zum Beispiel 290 Kalorien pro 1, 5 Unzen.
Obst- und Gemüsesnacks
Ihr Gewichtsverlust Plan sollte Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit und Snack enthalten. Menschen, die mehr Produkte essen, haben tendenziell weniger Körperfett und kleinere Taillengrößen als Menschen, die nicht viel Obst und Gemüse essen. Dies geht aus einer 2015 in PLoS One veröffentlichten Studie hervor, die darauf hinweist, dass eine gesunde Ernährung mit hohem Gehalt an diesen Lebensmitteln möglicherweise verhindert Bauchwölbungen. Und weil Obst und Gemüse kalorienarm sind; Eine große Karotte hat nur 30 Kalorien, während ein mittlerer Apfel oder eine Banane etwa 100 Kalorien liefert. Sie können sie als Snack genießen, haben aber immer noch "Platz" für viele füllende Lebensmittel bei Ihren anderen Mahlzeiten.
Tauchen Sie Karottenstifte in hausgemachte schwarze Bohnen oder sonnengetrockneten Tomatenhummus, genießen Sie einen kleinen Blattsalat mit einer kleinen Menge hausgemachter Balsamico-Vinaigrette oder nehmen Sie ein Stück Obst mit, um unterwegs einen Snack zu sich zu nehmen.
Grüner Tee Smoothies
Grüner Tee ist im Wesentlichen kalorienfrei, was ihn in einer Diät zur Gewichtsreduktion willkommen macht. Und es enthält eine Familie von sekundären Pflanzenstoffen, sogenannte Katechine, die Ihnen beim Abnehmen von Bauchfett helfen könnten. Dies berichtet eine im Journal of Nutrition 2009 veröffentlichte Studie. Die Autoren der Studie teilten über 100 übergewichtige und fettleibige Erwachsene in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe trank ein Getränk, das Katechine und Koffein enthielt, und die andere Gruppe trank ein katechinfreies und koffeinfreies Getränk, das die gleiche Menge an Kalorien enthielt. Am Ende der 12-wöchigen Studie verloren die Personen, die das Getränk mit Katechinen und Koffein tranken, mehr Bauchfett als die andere Studiengruppe, einschließlich subkutanem Bauchfett - dem sichtbaren Fett in Ihrem Mittelteil, das Sie kneifen können.
Während Sie die Vorteile von Catechinen und Koffein durch das Trinken von einfachem grünem Tee nutzen können, erhalten Sie einen sättigenden Snack sowie einen höheren Nährwert, indem Sie Ihren grünen Tee für die Herstellung eines Smoothie verwenden. Mischen Sie grünen Eistee mit einer Tasse gefrorenen Himbeeren, ein paar Zweigen Minze und einer Handvoll Eis für einen erfrischenden Smoothie, der ungefähr 70 Kalorien enthält. Oder wählen Sie eine cremigere Variante, indem Sie eine Tasse fettfreie Milch mit einer Tasse gefrorener Himbeeren und einem Löffel Matcha - einem Pulver aus zerkleinerten grünen Teeblättern - für einen Smoothie mischen, der ungefähr 150 Kalorien liefert.
Snack-Tipps zur Verbrennung von Bauchfett
Das wichtigste Element eines Gewichtsverlustplans ist die Vorausplanung. Wenn Sie ohne Zwischenmahlzeit stecken bleiben, werden Sie versucht sein, bequemes Junk-Food mitzunehmen. Das ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie zur Gewichtsreduktion tun können, da Sie Hunderte von Kalorien zu sich nehmen können, wenn Sie einen Snack essen, der wenig bis gar keinen Nährwert bietet. Und Kartoffelchips zum Beispiel waren das Hauptnahrungsmittel im Zusammenhang mit Gewichtszunahme in einer 2011 im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie. Verarbeitetes Fleisch - wie Wurst- oder Peperoni-Snacks - erhöht auch die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme.
Bewahren Sie beispielsweise einige vorgemessene und einzeln verpackte 1, 5-Unzen-Portionen Nüsse in Ihrer Tasche auf, oder bewahren Sie ein Stück Obst auf Ihrem Schreibtisch auf, damit Sie nach einem gesunden Snack greifen können, anstatt auf den Automaten zu schlagen.
