Fünf Meilen auf einem stationären Fahrrad können Sie auf den Weg zu einem langsamen und stetigen Gewichtsverlust bringen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt davon ab, wie lange Sie fünf Meilen fahren und wie intensiv Sie trainieren.
Trinkgeld
Wenn Sie mit einem stationären Fahrrad fünf Meilen fahren, können Sie Kalorien verbrennen und zu Ihrem Gewichtsverlustziel beitragen. Um ein nachhaltiges Gewichtsverlustziel von ein bis zwei Pfund pro Woche zu erreichen, müssen Sie möglicherweise Ihre fünf Meilen durch zusätzliches Cardio oder Anpassungen Ihrer Ernährung ergänzen.
Durchschnittliche Zeit zum Radfahren einer Meile
Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt allen Erwachsenen mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche. Wenn Sie abnehmen möchten, beträgt die Empfehlung 300 Minuten oder mehr. Dies entspricht 30 bis 60 Minuten Training pro Tag an fünf Tagen pro Woche.
: Sind 20 Minuten auf einem stationären Fahrrad viermal pro Woche genug Bewegung?
Die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, hängt von der Anzahl der verbrannten Kalorien ab. Die Geschwindigkeit und Intensität, mit der Sie fahren, sowie Ihr aktuelles Körpergewicht bestimmen die Anzahl der in einer Sitzung verbrannten Kalorien.
Eine 30-minütige Radtour ist wie viele Meilen? Wenn Sie mit einer langsamen bis mäßigen Geschwindigkeit von 12 Meilen pro Stunde fahren, fahren Sie in 30 Minuten sechs Meilen. Eine fünf Meilen lange Fahrt dauert nur 25 Minuten, knapp unter der Mindestempfehlung von 30 Minuten pro Tag. Einige Leute fahren mit einer viel schnelleren Geschwindigkeit, was mehr Kalorien verbrennt.
Warnung
Ein Pfund pro Woche verlieren
Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Ein stationäres Fahrrad ist eine ausgezeichnete Option zum Verbrennen von Kalorien. Sie können jederzeit Fahrrad fahren, unabhängig von den Wetterbedingungen, und Sie können die Geschwindigkeit und Schwierigkeit des Trainings erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund kann in einer 30-minütigen Sitzung 315 Kalorien verbrennen, während eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund 466 Kalorien verbrennen kann, rät Harvard Health Publishing. Wenn Sie gerade erst mit dem Radfahren beginnen, kann das Fahren von sechs Meilen während der 30-minütigen Sitzung eine intensive Übung für Sie sein. Wenn Sie fit sind, müssen Sie möglicherweise schneller fahren oder die Widerstandseinstellungen am Fahrrad erhöhen, um kräftiges Training zu erreichen.
: Wie viele Kalorien werden in 30 Minuten auf einem stationären Fahrrad verbrannt?
Fünf 30-minütige Workouts in diesem Tempo verbrennen nicht ganz 3.500 Kalorien. Sie können immer noch ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche erreichen, indem Sie Ihr Training auf eine Stunde verlängern oder Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche Krafttraining einschließen, um Ihre Fitnessroutine abzurunden.
Trinkgeld
Führen Sie ein Lebensmitteljournal, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie derzeit verbrauchen. Dann beginnen Sie, gesunde Substitutionen vorzunehmen und Kalorien zu reduzieren, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Sie können beispielsweise kleinere Portionsgrößen zu sich nehmen und auf kalorienfreie Getränke umsteigen.
