Das Überprüfen Ihres Pulses während und nach dem Training kann eine ziemlich genaue Einschätzung Ihrer allgemeinen Fitness liefern. Dies liegt daran, dass sich Ihr Körper umso schneller erholt und die Herzfrequenz wieder auf das normale Niveau zurückkehrt, je körperlicher Sie fit sind.
Ihre Herzfrequenzwiederherstellung ist ein Maß dafür, wie schnell Ihr Körper nach dem Training in seinen normalen Ruhezustand zurückkehrt. Die normale Ruheherzfrequenz für einen durchschnittlichen Erwachsenen beträgt laut American Heart Association 60 bis 100 Schläge pro Minute. Dies gilt für einen 44-jährigen Mann, aber die normale Herzfrequenz nach dem Training für einen Mann Mitte 40 hängt vom Fitnesslevel und der Herzgesundheit ab.
Untersuchung der Herzfrequenzwiederherstellung
Ihre Herzfrequenz kann eine Stunde nach leichter bis mäßiger körperlicher Aktivität, bis zu vier Stunden nach kräftigerer Aktivität und bis zu 24 Stunden nach extrem intensiver körperlicher Betätigung wieder normal werden. Eine im Februar 2009 durchgeführte und im Journal of Exercise Physiology veröffentlichte Studie untersuchte die Wiederherstellung der Herzfrequenz und ihren Zusammenhang mit der Mortalität.
Die Forscher untersuchten, wie schnell sich die Herzfrequenz wieder normalisiert. Wenn Sie mit dem Training fertig sind und Ihre Herzfrequenz in der ersten Minute um 15 bis 20 Schläge abnimmt, gilt dies als normal für eine gesunde, gesunde Person. Basierend auf den Ergebnissen wurde eine Abnahme der Herzfrequenz nach dem Training um 12 BPM oder weniger als ungesund angesehen und erhöht das Risiko für Herzereignisse bei asymptomatischen Personen.
Nach einer Übung mit mäßiger Intensität
Ungefähr eine Minute nach einem mäßig intensiven Training sollte Ihre Herzfrequenz um etwa 15 bis 20 BPM sinken und dann in einem gleichmäßigen Tempo weiter sinken. Eine Herzfrequenzwiederherstellung unterhalb dieses Bereichs kann ein Zeichen für eine schlechte Herzfunktion, Übertraining oder schlechte körperliche Gesundheit sein. Es dauert mehrere Stunden, bis Ihre Herzfrequenz wieder vollständig normal ist.
Nach intensiver Übung
Nach einem intensiven Training kann es 24 Stunden oder länger dauern, bis Ihr Herz wieder zu seiner normalen Ruheherzfrequenz zurückkehrt. Ihr Puls sollte einige Minuten nach dem Training immer noch um 15 bis 20 BPM sinken, bleibt aber stundenlang leicht erhöht. Der Grund für diese längere Erholungszeit ist, dass die hohe Intensität des Trainings einen aeroben und anaeroben Effekt auf Ihren Körper stimuliert - eine Art Doppelschlag.
Dies führt zu einer Erhöhung der Hormonfreisetzung wie Wachstumshormon und Testosteron sowie zu einer erhöhten Proteinsynthese und einer erhöhten Herzfrequenz während des Trainings. Zusammengenommen hilft dies, Kalorien mit einer überdurchschnittlichen Rate zu verbrennen und hält Ihre Herzfrequenz über lange Zeiträume erhöht. Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein intensives Training versuchen.
Hohe Pulsfrequenz
Wenn Ihre Herzfrequenz nach dem Training stetig erhöht bleibt oder steigt, kann dies ein Zeichen für ein Problem sein. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren. Was Sie suchen, ist eine schnelle Abnahme der Herzfrequenz in den ersten paar Minuten nach dem Training auf normale Werte von 60 bis 80 BPM. Überprüfen Sie Ihren Puls - laut Mayo Clinic - alle drei bis fünf Minuten nach dem Training an Ihrem Hals oder Handgelenk, um sicherzustellen, dass Ihre hohe Pulsfrequenz wieder stetig auf den Normalwert abfällt.
