Der Spiegel enthüllt viele Dinge.
Manchmal gefällt dir, was du siehst (dein Lieblingshemd, ein guter Tag). In anderen Fällen nicht (Brokkoli in den Zähnen, ist das ein Zit?). Eines ist jedoch sicher: Der Spiegel kann Ihnen nichts über das sagen, was Sie nicht sehen können - und genau das passiert, wenn es um die Muskeln in Ihrem Rücken geht.
Wenn wir sie sehen würden, hätten wir vermutlich alle einen stärkeren, stärker entwickelten Rücken. Stattdessen verbringen viele von uns den größten Teil ihrer Zeit im Fitnessstudio mit der Arbeit an Brust, Armen und Bauchmuskeln. Der Rücken - Heimat einiger der wichtigsten Muskeln Ihres Körpers - erhält das kurze Ende des Trainingssticks.
Das muss aufhören. Ihre Brust und andere Show-Me-Muskeln sind großartig, aber wenn Sie stark, ausgeglichen und verletzungsfrei sein möchten, müssen Sie die andere Hälfte Ihres Oberkörpers besser trainieren. Ihre Lats, Fallen und Aufrichter sind äußerst wichtige Muskeln, aus denen wir viel Kraft und Kraft (und auch eine gute Haltung) schöpfen.
Und die berüchtigte Rotatorenmanschette, auch ein Rückenmuskel, ist die Ursache vieler Schulterschmerzen. Stärken Sie es als Teil der kompletten Routine und Sie bleiben nicht nur gesünder, sondern sehen auch bessere Ergebnisse, wenn Sie an diesen auffälligen Muskeln auf Ihrer Vorderseite arbeiten.
Verwenden Sie diese Tipps, um die häufigsten Fehler zu vermeiden, wenn Sie Ihre vergessenen Muskeln aufrüsten. Und dann verwenden Sie mein speziell zugeschnittenes Rückenprogramm, um sicherzustellen, dass Ihre Trainingsroutine niemals halb voll ist.
Balancieren Sie Ihre Sets
Ihre Rückenmuskulatur benötigt so viele Sätze wie Ihre Brustmuskulatur - und oft mehr. Für jeden Satz einer Pressübung, die Sie ausführen, sollten Sie auch einen Satz einer Ziehübung durchführen.
Wenn Sie der Typ eines Hebers sind, der 15 Sätze Steigung, Gefälle und normale Bank ausführt, müssen Sie die gleiche Menge Arbeit auf Ihrem Rücken ausführen. Andernfalls werden Sie asymmetrisch mit einer muskulösen Vorderseite und einer schwachen Rückseite. Kurznachrichten: Wenn Sie einen Volvo auf die Bank setzen möchten, benötigen Sie einen stärkeren Rücken, um das Gewicht zu tragen.
Arbeite deine Winkel
Wenn Sie alle Ihre Sets auf der Lat-Pulldown-Maschine ausführen, werden nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt. Sicher, es wird Ihre Rückenmuskulatur trainieren, aber nur aus einem Winkel. Ihr Ziel sollte es sein, viele Winkel zu bearbeiten, wodurch ein Gleichgewicht um das Schultergelenk entsteht. Wenn Sie beispielsweise Bankdrücken möchten, stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem Training auch horizontale Züge wie Reihen ausführen.
Lassen Sie sich faszinieren, nicht frustrieren
Das Klimmzug ist eine der besten Übungen, um Muskeln auf Ihren gesamten Oberkörper zu packen. Aber es ist auch eine der härtesten Übungen da draußen. Wenn Sie kein Klimmzug machen können, werden Sie nicht wütend. Interessieren Sie sich. Und versuchen Sie einen neuen Ansatz.
Beginnen Sie mit 10-Sekunden-Hängen, bei denen Sie nur versuchen, Ihr Gewicht zu halten und zu stützen. Fahren Sie dann mit negativen Wiederholungen fort, bei denen Sie sich langsam aus der oberen Position absenken. Schließlich können Sie Hilfsmittel wie Bands oder einen Partner verwenden, um sich zu verbessern. Mit ein wenig harter Arbeit werden Sie in kürzester Zeit Klimmzüge dominieren.
Das Better Back-Programm
Probieren Sie dieses Programm vier Wochen lang aus. Während dieser Zeit sollten Sie zwei rückenbezogene Trainingseinheiten pro Woche anstreben. Die Workouts, die ich entworfen habe, haben ein angemessenes Gleichgewicht der Sätze, um alle Muskeln in Ihrem Rücken zu entwickeln. Die Bewegungen, die sie aus vier verschiedenen Winkeln ausführen, stimulieren sowohl das Muskelfaserwachstum als auch "funktionelle" Muskelzuwächse. Das Ergebnis? Du wirst stärker sein und besser aussehen.
