Die schmetterlingsförmige Schilddrüse sitzt im unteren Teil des Halses und spielt eine Schlüsselrolle im endokrinen System. Es produziert Schilddrüsenhormon, das der Körper in jede Zelle umwandelt und verteilt. Diese Hormone beeinflussen die Stoffwechselfunktion jedes Systems und die Funktion im Körper. Hypothyreose betrifft eine unteraktive Schilddrüse und ist häufiger als Hyperthyreose, eine Erkrankung, bei der die Schilddrüse überaktiv ist. Einige Menschen empfinden Yoga als hilfreich bei der Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen.
Yoga Atmung
Beginnen Sie mit einer allgemeinen Yoga-Bewegung und Atemroutine, die eine tiefe Bauchatmung beinhaltet. Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, um das grundlegende Yoga-Atmungsbewusstsein zu erlernen. Atmen Sie langsam und tief ein und bemerken Sie, wie sich Ihre Hand beim Einatmen erhebt. Atme dann langsam aus. Nachdem Sie eine Grundlage mit einem allgemeinen Yoga-Bewegungs- und Atemprogramm geschaffen haben, können Sie Schilddrüsen-spezifische Posen und Atmung hinzufügen. Bei einer Atemübung, die der Schilddrüse zugute kommt, atmen Sie durch die Nase ein, während Sie das Einatmen auf den Rachen konzentrieren.
Posiert für hypothyroid
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Yoga-Posen machen, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Die Shoulder Stand Intermediate Yoga Pose ist ein Schlüssel für Hypothyreose. Legen Sie ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke unter Ihre Schultern, um diese Übung zu unterstützen, und arbeiten Sie unter Anleitung eines zertifizierten Ausbilders. Legen Sie sich mit den Handflächen unter dem Rücken auf eine Matte, um den Schulterstand auszuführen. Heben Sie Ihre Beine und Ihren Unterkörper zur Decke, bis Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihr Kopf die einzigen Körperteile sind, die Kontakt mit der Matte haben. Stützen Sie Ihren unteren Rückenbereich mit Ihren Händen. Schauen Sie dabei auf Ihre Zehen und drehen Sie nicht den Kopf. Eine andere hypothyreose-spezifische Haltung ist Fischhaltung. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus und stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellbogen, während Sie sich auf den Rücken lehnen. Atme ein, während du deine Brust krümmst und deinen Kopf nach hinten beugst. Bewegen Sie Ihre Ellbogen an den Seiten Ihres Körpers in Richtung Ihrer Hüften und krümmen Sie Ihren Rücken langsam, bis die Krone Ihres Kopfes den Boden berührt.
Posen für Hyperthyreose
Vorteile für die Schilddrüse
Yoga kann für die Schilddrüse von Vorteil sein, zum Teil, weil die Posen und Atemübungen Entspannung bewirken und dazu beitragen, Stress abzubauen. Stressbewältigung ist für die Gesundheit der Schilddrüse von großer Bedeutung. Zu den spezifischen körperlichen Vorteilen im Zusammenhang mit der Schilddrüse können weniger Müdigkeit und Muskelschmerzen gehören. Yoga dehnt und lockert den Nackenbereich, in dem die Schilddrüse sitzt. Einige, die Yoga praktizieren, stellen fest, dass sie ihre Schilddrüsenmedikation reduzieren oder sogar eliminieren können, aber es ist wichtig, den Anweisungen des verschreibenden Arztes zu folgen, während sie Schilddrüsenmedikation einnehmen. Da Schilddrüsenerkrankungen bei Frauen so häufig sind, können Sie als Frau von Schilddrüsen-spezifischem Yoga als Vorbeugung profitieren, auch wenn Sie kein Schilddrüsenungleichgewicht haben.
Passen Sie Ihre Yoga-Klasse an
Beginnen Sie langsam und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Yoga zur Unterstützung der Schilddrüse machen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und fragen Sie ihn, ob Yoga angesichts Ihrer gesundheitlichen Bedürfnisse eine gute Trainingsoption ist. Fragen Sie nach Yoga-Kursen in Ihrer Gemeinde, beispielsweise im Freizeitzentrum Ihrer Stadt oder in privaten Yoga-Studios. Fragen Sie potenzielle Yogalehrer, ob sie mit der Wirkung von Yoga auf die Schilddrüse vertraut sind, und bitten Sie sie, Sie durch Yoga-Bewegungen zu führen, die speziell für die Schilddrüse hilfreich sind.
