Wie Sie Ihren Hintern während der Schwangerschaft straffen

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, Ihren Körper durch Bewegung und Ernährung in Form zu halten. Aufgrund der normalen Zunahme der Fettspeicherung in jedem Trimester stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Derriere weniger straff ist als zuvor. Während hochintensive Workouts zu diesem Zeitpunkt ein großes No-No sein können, gibt es muskelstärkende und straffende Workouts, an denen Sie sicher teilnehmen können, um Ihren Hintern fest zu halten. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Trainingsroutine ändern.

Eine schwangere Frau trainiert auf einem Gymnastikball. Bildnachweis: humonia / iStock / Getty Images

Schritt 1

Gehen Sie 20 bis 30 Minuten pro Tag. Beim Gehen werden die Oberschenkel und die Po-Muskeln trainiert, wodurch Tonus und Kraft gesteigert werden. Laut der American Pregnancy Association ist Gehen die sicherste Aktivität, die Sie ausführen können, wenn Sie schwanger sind. Dehnen Sie sich nach einem fünfminütigen Aufwärmen und bevor Sie mit dem Gehen beginnen, gründlich.

Schritt 2

Senken Sie sich auf Ihre Hände und Knie, wobei Ihre Knie parallel zu Ihren Hüften sind. Spannen Sie Ihren Bauch und Ihren Rücken an und bringen Sie Ihr Becken nach vorne. Atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Hüften, Ihr Gesäß und Ihren Bauch zu straffen und Rückenschmerzen zu lindern.

Schritt 3

Legen Sie Ihre Hände und Knie auf eine ebene, weiche Bodenfläche. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und bringen Sie es hinter sich, wobei Sie das Knie langsam strecken. Halten Sie bis fünf gedrückt und kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein und wechseln Sie die Beine jedes Mal für bis zu 10 Wiederholungen.

Schritt 4

Schwimmen Sie, um den Ton in Ihrem Hintern zu erhöhen. Schwimmen verleiht Ihrer Trainingsroutine genau den richtigen Widerstand. Es entlastet auch Ihre Gelenke, die Sie normalerweise aus dem Wasser haben würden, und macht es sicher und effektiv, um Ihre Po-Muskeln zu straffen.

Schritt 5

Stellen Sie einen kleinen Tritthocker oder eine Aerobic-Plattform auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern gerade und treten Sie mit Ihrem rechten Fuß auf den Hocker oder die Plattform. Halten Sie Ihren Fuß flach auf der Trittfläche und heben Sie Ihren Körper nach oben. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß auf den Boden zurück. Wechseln Sie zwischen jedem Fuß für 10 bis 15 Wiederholungen.