Die Suche nach Six-Pack-Bauchmuskeln schreitet mit einer langen Reihe von Bauchmuskeltrainingsgeräten voran. Die AB-Walze ist ein solches Gerät. Obwohl der AB Roller allein Ihnen keinen schlanken, zerrissenen Mittelteil verleiht - eine Reduzierung der Flecken ist nicht möglich -, kann er Ihnen bei richtiger Anwendung helfen, Ihre Kernmuskeln zu stärken.
Identifizierung
Die AB-Rolle besteht aus einem gebogenen Rahmen mit Kopfstütze und gepolsterten Griffen. Stellen Sie das Gerät auf eine ebene Fläche und positionieren Sie sich mit dem Hinterkopf auf der Kopfstütze. Legen Sie Ihre Hände auf die gepolsterte Stange über Ihnen, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Während Sie knirschen, bewegt sich der Rahmen mit Ihnen und stützt Ihren Kopf und Hals während der gesamten Bewegung.
Studien
Um die Wirksamkeit der AB-Walze zu testen, verwenden die Forscher Elektromyographie- oder EMG-Geräte. Durch Platzieren von Elektroden auf der Bauchregion können Forscher die Aktivität des Muskels beobachten, während ein Proband eine Übung ausführt. Das AB Roller-Gerät wurde gegen mehrere andere handelsübliche Bauchgeräte und Standard-Bauchübungen wie das reguläre Crunch getestet. Die Forscher zeichneten die Aktivität im Hauptbauchmuskel, dem Rectus abdominis, und in den seitlichen Bauchmuskeln, den Schrägen, auf.
Wirksamkeit
Der American Council on Exercise, ACE, hat eine Studie im BioMechanics Lab der San Diego State University gesponsert, in der 13 Bauchübungen und -geräte getestet wurden, darunter der AB Roller. Eine andere Studie, die im "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy" veröffentlicht wurde, stellte den AB Roller gegen acht andere Bauchübungen und -geräte. In beiden Studien wurde festgestellt, dass der AB Roller die Bauchmuskeln nur geringfügig aktiviert. Von 13 Übungen in der ACE-Studie belegte der AB Roller den neunten Platz in der Aktivität des Rectus abdominis. In der zweiten Studie bewertete der AB Roller die vierte von neun Übungen. In beiden Studien war der AB Roller nicht die effektivste Bauchübung, aber auch nicht die am wenigsten wirksame.
Überlegungen
Die AB-Walze ist nur wirksam, wenn Sie sie ordnungsgemäß verwenden. Wenn Sie mit Ihren Armen drücken, anstatt Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, oder wenn Sie den Schwung nutzen, um vorwärts zu schaukeln, verringern Sie die Effektivität der Übung. Der American Council on Exercise verwendete die Standard-Krise als Grundlage für die Studie. Der AB Roller aktivierte die Bauchmuskeln nur unwesentlich mehr als ein normales Crunch. Andere Übungen wie das Fahrradmanöver und das Knirschen des Gymnastikballs aktivierten den Rectus abdominis 30 bis 140 Prozent mehr als der AB Roller. Jedes Gerät, das Sie dazu motiviert, es regelmäßig zu verwenden, ist jedoch effektiver, als überhaupt nicht zu trainieren.
