Optifast ist ein klinisch überwachtes Programm zur Gewichtsreduktion. Gemäß der Optifast-Website verwenden Sie mit diesem Plan Optifast-Produkte für den vollständigen oder teilweisen Mahlzeitenersatz. Das Scottsdale Weight Loss Center berichtet, dass Optifast eine effektive und leicht zu befolgende Methode zum Abnehmen ist. Eine Mahlzeitersatzdiät ersetzt verpackte Lebensmittel für mindestens zwei Mahlzeiten pro Tag. Dies senkt Ihre Kalorienaufnahme und ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es vorziehen, auf sich allein gestellt zu sein und die Klinikgebühren zu vermeiden, bietet Optifast Produkte online an.
Schritt 1
Kaufen Sie die Produkte, die Sie zum Starten des Programms benötigen. Ab 2010 bietet Optifast Shakes, Suppen und Riegel an. Planen Sie, zwei Mahlzeiten durch Optifast-Produkte zu ersetzen.
Schritt 2
Starten Sie ein Ernährungsjournal, um Bewegung und tägliche Kalorien zu protokollieren. Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Kalorien jeden Tag zu überwachen, um Sie auf dem richtigen Weg zur Gewichtsreduktion zu halten. Notieren Sie alle Lebensmittel und Übungen für jeden Tag.
Schritt 3
Trinken Sie einen Shake oder essen Sie eine Bar zum Frühstück. Shakes haben laut Optifast-Website 160 Kalorien. Notieren Sie sich das Frühstück in Ihrem Tagebuch.
Schritt 4
Iss vormittags einen kleinen, gesunden Snack. Ein Snack sollte aus einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüssen bestehen. Dies wird dazu beitragen, den Hunger einzudämmen.
Schritt 5
Bereiten Sie ein Optifast-Produkt zum Mittagessen vor. Dies kann eine Suppe, ein Shake oder eine Snackbar sein. Wenn nötig, ergänzen Sie das Mittagessen mit etwas Gemüse oder einem Salat mit fettarmen Dressing.
Schritt 6
Fügen Sie Ihrem Diätplan einen Nachmittagssnack hinzu. Essen Sie rohes Gemüse wie Blumenkohl und kalorienarmen Dip oder einen Snack auf Obst.
Schritt 7
Kochen Sie ein normales, nahrhaftes Abendessen. Halten Sie sich an mageres Fleisch wie Fisch oder gegrilltes Hähnchen. Iss viel Gemüse. Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie braunen Reis hinzu, um sich zu füllen.
Schritt 8
Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Überwachen Sie Ihre Wasseraufnahme im Tagebuch, um sicherzustellen, dass Sie mindestens acht Gläser trinken.
Schritt 9
Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Langsamer Gewichtsverlust ist der beste Weg, um ein angemessenes Gewicht zu erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtigen täglichen Kalorien für Sie zu ermitteln. Wenn Sie normalerweise 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie in der Regel auf 1.500 reduzieren, um 1 oder 2 Pfund pro Woche abzunehmen.
Schritt 10
Übung sechs Tage die Woche. Dies umfasst drei Tage Herz-Kreislauf-Training, z. B. Gehen, und drei Tage Krafttraining. Wechseln Sie die Tage. Gehen Sie beispielsweise am Montag, Mittwoch und Freitag und heben Sie an den freien Tagen Gewicht. Nehmen Sie sich immer einen Tag frei, um sich auszuruhen. Notieren Sie alle körperlichen Aktivitäten in Ihrem Tagebuch.
Trinkgeld
Optifast-Programme sind möglicherweise effektiver, wenn sie in einer klinischen Umgebung durchgeführt werden. Kliniken, die Optifast verwenden, erstellen ein Programm, das auf Sie und Ihre Gewichtsabnahmebedürfnisse zugeschnitten ist. Wenn Sie fettleibig sind, hilft Ihnen die ärztliche Aufsicht dabei, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Optifast-Diät beginnen. Dies wird feststellen, dass Sie gesund genug sind, um Gewicht zu verlieren und Sport zu treiben. Wenn Ihre Kalorienzahl zu niedrig ist, nehmen Sie wahrscheinlich wieder zu, sobald Sie den Optifast-Plan verlassen. Versuchen Sie, die Kalorien um nur 500 pro Tag zu reduzieren.
