Muskelkraftverlust während einer Schneiddiät ist häufig, aber nicht unvermeidlich. Da beim Abnehmen zwangsläufig sowohl Fett als auch Muskeln verloren gehen, können Sie während der Schnittphase keine Zuwächse erwarten, und Sie können auch erwarten, dass Ihre Muskelmasse leicht abnimmt. Die richtige Planung kann Ihnen jedoch dabei helfen, genügend Muskeln zu halten, sodass Sie den Verlust im Kraftraum wahrscheinlich nicht bemerken.
Verhungern Sie nicht
Als Bodybuilder haben Sie wahrscheinlich die Geschichten über extrem kalorienarme Diäten gehört, die das Fett innerhalb von Wochen abbauen. Während sich viele Menschen aus Ungeduld diesen Diäten zuwenden, tun sie ihrem Körper mehr Schaden als Nutzen. Durch eine starke Kalorieneinschränkung sinkt die Zahl auf der Skala, aber Sie verlieren kein Fett. Es sind hauptsächlich Muskeln und Wasser - das Wasser kommt sofort wieder, wenn Sie wieder normal essen, aber die Muskelmasse, für die Sie so hart gearbeitet haben, ist viel schwieriger zurückzugewinnen - und Ihr Fett ist immer noch da. Verlieren Sie nicht mehr als zwei Pfund pro Woche, um sicherzustellen, dass der Großteil davon fett ist. Erstellen Sie einfach ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien zwischen Training und weniger Essen. Wenn Sie zu tief fallen, werden Sie feststellen, dass Ihre Kraft abnimmt. Teilen Sie Ihre Kalorien auf fünf bis acht Mahlzeiten auf und essen Sie alle zwei oder drei Stunden, um mit Kraftstoff versorgt zu bleiben.
Essen Sie häufiges Protein
Protein repariert und baut nicht nur Muskeln auf, sondern Ihr Körper benötigt es auch während einer Schneidephase. Wenn Sie ihm nicht das Protein geben, das es benötigt, wird es Ihren Muskeln entzogen und Sie verlieren Muskelmasse und Kraft. Essen Sie während Ihrer Schneidephase etwa 0, 54 bis 0, 77 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Essen Sie bei jeder Mahlzeit ein wenig, um eine konstante und sofortige Versorgung Ihres Blutkreislaufs zu gewährleisten. Wählen Sie meist vollständige Proteine wie Geflügel, Fisch und mageres Fleisch, um Ihrem Körper alle essentiellen Aminosäuren zu geben.
Zeit deine Kohlenhydrate
Essen Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate zu den Mahlzeiten direkt vor und nach dem Training - dies hilft bei der Muskelregeneration und stellt sicher, dass Sie genug Kraftstoff zur Verfügung haben, um so hart zu arbeiten, wie Sie es normalerweise tun, obwohl Sie insgesamt weniger Kalorien essen. Streben Sie 2, 3 g pro Pfund Körpergewicht pro Tag an und beziehen Sie das meiste davon aus Obst und Gemüse. Speichern Sie die Vollkornprodukte für Ihre Mahlzeiten vor und nach dem Training. Diese Vorgehensweise kann dazu beitragen, dass Ihre gesamte Kalorienaufnahme in einem vernünftigen Rahmen bleibt, während Sie genug Kraftstoff haben, um so schwer und hart zu heben, wie Sie es gewohnt sind.
Heben Sie weiter
Was auch immer Sie tun, überspringen Sie Ihr Training während der Schnittphase nicht. Das Schneiden von Diäten beraubt Ihren Körper, wenn auch nur geringfügig, und wenn Sie Ihre Muskeln nicht benutzen, wie Sie es gewohnt sind, ist fast garantiert, dass Sie einen höheren Prozentsatz an Muskeln verlieren als Fett. Dies wird sich definitiv bemerkbar machen, wenn Sie endlich in den Kraftraum zurückkehren. Halten Sie sich an Ihren regulären Trainingsplan und erwarten Sie in dieser Zeit keine größeren Gewinne. Cardio kann helfen, Kalorien zu verbrennen, aber überspringen Sie die Marathons zugunsten von Sitzungen mit kurzen Intervallen. Erweitertes Cardio kann im Laufe der Zeit tatsächlich Muskelgewebe abbauen.
