Der durchschnittliche Amerikaner isst nach Angaben des American Peanut Council mehr als 6 Pfund Erdnüsse und Erdnussbutter pro Jahr. Erdnussbutter kann aufgrund seines Kaloriengehalts zu einer Gewichtszunahme führen, erhöht jedoch nicht speziell die Größe Ihres Hinterns. Es gibt keine Lebensmittel, die auf bestimmte Körperteile abzielen, aber Muskelaufbau und allgemeine Veränderungen der Körperzusammensetzung aufgrund der Ernährung und des Aktivitätsniveaus können die Form Ihres hinteren Endes bis zu einem gewissen Grad verändern.
Nahrungsaufnahme
Um an Gewicht zuzunehmen und damit Ihren Hintern zu vergrößern, müssen Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrennen. Eine Person mit durchschnittlichem Körpergewicht und geringer Aktivität muss 13 Kalorien pro Pfund Körpergewicht essen, um ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie also mehr essen, führt dies zu einer Gewichtszunahme. Ein 2 EL. Die Portion Erdnussbutter enthält 14 Gramm Fett, 2, 5 Gramm gesättigtes Fett und 7 Gramm Protein. Dies macht es zu einer schnellen und kostengünstigen Möglichkeit, Ihrer Ernährung Kalorien hinzuzufügen.
Kalorien verbrannt
Weniger Kalorien zu verbrennen ist ein weiterer Weg, um Gewichtszunahme zu verursachen. Die Zentren für Krankheitskontrolle empfehlen, dass der durchschnittliche Erwachsene zweieinhalb Stunden mäßig intensive aerobe Aktivität pro Woche erhält. Ihre Übung ist moderat, wenn Sie schwitzen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie genug Atem haben, um zu sprechen, aber nicht zu singen. Wenn Sie intensiver trainieren, verbrennen Sie mehr Kalorien und müssen daher mehr Nahrung zu sich nehmen.
Muskelaufbau
Abgesehen von der Gewichtszunahme besteht die Möglichkeit, die Form Ihres Hinterns zu ändern, darin, die Muskeln in diesem Bereich aufzubauen. Zu den Übungen, die auf Ihre Gesäßmuskulatur abzielen, gehören Ausfallschritte und Step-up-Übungen. Stellen Sie sich für Step-Ups hinter einen Übungsschritt oder einen stabilen Tritthocker oder an den Boden einer Treppe. Stellen Sie einen Fuß auf die Stufe und steigen Sie auf. Wiederholen Sie abwechselnd die Füße. Ausfallschritte und Step-ups können nur mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt werden oder Sie können sie ausführen, während Sie Hanteln in jeder Hand halten, um den Widerstand zu erhöhen.
Kleidungsoptionen
Obwohl Kleidung die Form Ihres Körpers nicht verändern kann, können Sie Gegenstände tragen, die bestimmte Teile betonen. Um Ihren Hintern zu betonen, wählen Sie helle Hosen, die eng anliegen, und Hemden, die Ihr hinteres Ende nicht bedecken. Sie können auch Unterwäsche mit Polsterung im Rücken kaufen, um Ihren natürlichen Hintern zu verbessern. Es ist in verschiedenen Ausführungen erhältlich und einige haben abnehmbare Pads, um das Waschen zu erleichtern.
