Wenn Sie das Hantelbankdrücken buchstäblich auf den Kopf stellen, ist dies möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um Ihre Brustroutine zu verbessern. Der untere Teil Ihrer Brust wird stärker stimuliert, während die Arbeit mit einer Hantel im Gegensatz zu einer Langhantel für ein Gleichgewicht zwischen den Seiten Ihres Körpers sorgt. Ihre Schultern und Ihr Trizeps profitieren auch von der abnehmenden Hantelpresse.
So lehnen Sie ab Drücken Sie
Verstehen Sie, wie Sie es richtig machen, bevor Sie sich mit den Einzelheiten der Vorteile des Niedergangs der Hantel befassen.
Schritt 1
Stellen Sie eine Hantelbank auf einen Rückgang von 30 Prozent ein. Eine stärkere Deklination kann zu extrem sein. Verwenden Sie nach Möglichkeit eine Absenkbank mit einer Beinstütze, um Ihre Position zu sichern.
Schritt 2
Lehnen Sie sich auf der Bank zurück und treten Sie die Hanteln mit sich zurück oder lassen Sie sich von einem Spotter die Gewichte geben. Bringen Sie die Hanteln direkt vor Ihre obere Brust, um zu beginnen.
Schritt 3
Drücken Sie die Hanteln nach oben, um sie fast direkt über Ihrer Brust zu berühren. Senken Sie die Hanteln mit Kontrolle in die Ausgangsposition.
Die Muskeln trainiert
Der primäre Brustmuskel ist der Pectoralis major. Obwohl es nur ein Muskel ist, der sich über Ihre Brust fächert, muss sich eine untere und obere Region entwickeln. Wenn Sie in der unteren oder sternalen Region Form aufbauen möchten, ist die abnehmende Hantelpresse Ihr Schritt. Für Bodybuilder und Figurenkonkurrenten unterscheidet die Definition in dieser unteren Region zwischen Brust- und Bauchmuskeln.
Sie erhalten auch die Vorteile der Schulter- und Trizepsaktivierung, die die Muskeln sind, auf die die meisten Bewegungen der Brustpresse abzielen.
: Muskeln trainiert in einer Brustpresse
Wechseln Sie zu Ihrer Routine
Es ist einfach, in eine Krafttrainingsrunde zu geraten, in der Sie immer wieder dieselben Bewegungen ausführen und auf unterschiedliche Ergebnisse hoffen. Wenn Sie sich einer flachen Hantel- oder Langhantelpresse verschrieben haben, aber nicht viel in Bezug auf Stärke oder Größenänderung sehen, ist die abnehmende Hantel-Brustpressung möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um Ihre Muskeln aus einem anderen Blickwinkel herauszufordern und Veränderungen zu sehen.
Verwenden Sie es als Ergänzung zu Ihren Flachbankdrücken oder als Ersatz für mehrere Wochen, um Abwechslung zu schaffen.
Funktion und Balance
Die Verwendung von Hanteln anstelle einer Stange ermöglicht es Ihnen, die Bewegung zu meistern, die sich auf Ihren Schultern aggressiv anfühlen kann.
Darüber hinaus zwingen Hanteln jede Seite Ihrer Brustmuskeln, Schultern und Trizeps zu gleicher Arbeit. Wenn Sie eine Langhantel zum Pressen verwenden, gleicht Ihre stärkere Seite häufig die schwächere aus. Mit Hanteln erhalten Sie eine gleichmäßigere Entwicklung Ihrer Brustmuskeln.
Trägt zur Form bei
Wenn Sie schwere Gewichte auf eine flache Bank drücken, biegen einige Leute den Rücken, um das Gewicht anzuheben. Die Absenkpresse macht diese Ausgleichsmaßnahme aufgrund des Körperwinkels weniger möglich und erspart Ihnen möglicherweise Rückenschmerzen oder Verletzungen.
Wer sollte den Niedergang vermeiden? Drücken Sie
Anfänger sollten ihre Kraft mit einer Steigung oder einem flachen Bankdrücken entwickeln, um zu beginnen. Die Bewegung, das Gewicht nach oben zu drücken, wenn Sie abgelehnt werden, erfordert die Beherrschung der grundlegenden Übung zum Drücken der Brust.
Wer an einer Schulterverletzung wie Sehnenentzündung oder Impingement leidet, sollte auch die Abnahmepresse vermeiden. Besprechen Sie andere Alternativen für Schulter- und Brustübungen mit Ihrem Arzt.
