Übung ist eines der besten Dinge, die Sie nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für Ihr Gehirn tun können. Die Biologin und Pädagogin Carla Hannaford, Ph.D., schreibt in ihrem Buch "Smart Moves: Warum Lernen nicht alles in Ihrem Kopf ist": "Je mehr Sie das Körper-Geist-System nutzen, desto mehr wird es wachsen." Stellen Sie sich Bewegung als eine Möglichkeit vor, Ihre Nervennetzwerke zu codieren. Eine Vielzahl von Übungen, die einzigartige Herausforderungen darstellen, kodieren Ihren Körper und Ihr Gehirn für eine hohe Funktionalität. Das heißt, indem Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn mit neuen Informationen versorgen, verbessern Sie sich selbst! Hier sind einige der besten.
Übung ist eines der besten Dinge, die Sie nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für Ihr Gehirn tun können. Die Biologin und Pädagogin Carla Hannaford, Ph.D., schreibt in ihrem Buch "Smart Moves: Warum Lernen nicht alles in Ihrem Kopf ist": "Je mehr Sie das Körper-Geist-System nutzen, desto mehr wird es wachsen." Stellen Sie sich Bewegung als eine Möglichkeit vor, Ihre Nervennetzwerke zu codieren. Eine Vielzahl von Übungen, die einzigartige Herausforderungen darstellen, kodieren Ihren Körper und Ihr Gehirn für eine hohe Funktionalität. Das heißt, indem Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn mit neuen Informationen versorgen, verbessern Sie sich selbst! Hier sind einige der besten.
1. Handgelenkbeugung anheben
Denken Sie an all die erstaunlichen Dinge, die Ihre Hände tun: greifen, schreiben, Schnürsenkel binden, vielleicht Klavier spielen oder auf einen Berg klettern. Durch die Verbesserung der Handfertigkeit werden die neuronalen Netze im Gehirn verbessert, die diese Feinmotorik steuern. Auch die Griffstärke ist wichtig. Eine 2015 in The Lancet veröffentlichte Studie ergab, dass ein starker Griff ein gesundes Herz bedeuten kann.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einer knienden Position mit flach auf dem Boden liegenden Händen und weit gespreizten Fingern. Heben Sie Ihre Handfläche und Ihren Daumen vom Boden ab, aber halten Sie die Basis Ihres ersten Fingerknöchels der anderen Finger auf dem Boden, während Sie Ihr Handgelenk beugen. Langsam tiefer. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDenken Sie an all die erstaunlichen Dinge, die Ihre Hände tun: greifen, schreiben, Schnürsenkel binden, vielleicht Klavier spielen oder auf einen Berg klettern. Durch die Verbesserung der Handfertigkeit werden die neuronalen Netze im Gehirn verbessert, die diese Feinmotorik steuern. Auch die Griffstärke ist wichtig. Eine 2015 in The Lancet veröffentlichte Studie ergab, dass ein starker Griff ein gesundes Herz bedeuten kann.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einer knienden Position mit flach auf dem Boden liegenden Händen und weit gespreizten Fingern. Heben Sie Ihre Handfläche und Ihren Daumen vom Boden ab, aber halten Sie die Basis Ihres ersten Fingerknöchels der anderen Finger auf dem Boden, während Sie Ihr Handgelenk beugen. Langsam tiefer. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
2. Segmentale Katzenkuh
Die menschliche Wirbelsäule besteht aus 24 Gelenkverbindungen. Die Gesundheit dieser Gelenke hängt von der Bewegung ab, da der Knorpel keine direkte Blutversorgung hat. Eine mobile, gesunde Wirbelsäule sorgt dafür, dass Informationen effektiv von Ihrem Gehirn an Ihren Körper und umgekehrt gesendet werden.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und biegen Sie Ihren Rücken wie eine Katze. Beginnen Sie an Ihrem Steißbein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel aus, bis Sie sich in einer schwankenden Position befinden. Dann umkehren und die Wirbelsäule wieder in die Flexion bringen. Gehen Sie sehr langsam und bemerken Sie, welche Segmente sich festgefahren fühlen. Arbeiten Sie mindestens zwei bis vier Minuten lang konzentriert mit dieser Bewegung.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDie menschliche Wirbelsäule besteht aus 24 Gelenkverbindungen. Die Gesundheit dieser Gelenke hängt von der Bewegung ab, da der Knorpel keine direkte Blutversorgung hat. Eine mobile, gesunde Wirbelsäule sorgt dafür, dass Informationen effektiv von Ihrem Gehirn an Ihren Körper und umgekehrt gesendet werden.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und biegen Sie Ihren Rücken wie eine Katze. Beginnen Sie an Ihrem Steißbein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel aus, bis Sie sich in einer schwankenden Position befinden. Dann umkehren und die Wirbelsäule wieder in die Flexion bringen. Gehen Sie sehr langsam und bemerken Sie, welche Segmente sich festgefahren fühlen. Arbeiten Sie mindestens zwei bis vier Minuten lang konzentriert mit dieser Bewegung.
3. Block-Balance-Hüftrotation
Propriozeption ist wie Ihr sechster Sinn. Es ist Ihre Wahrnehmung von Bewegung und Körperpositionierung, da Ihre Gelenke und Gewebe Ihrem Gehirn Feedback geben und Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten. Diese Bewegung zielt auf das Hüftgelenk ab, um mehr Beweglichkeit und Bewegungskontrolle zu gewährleisten. Es ist ein ausgezeichneter Schritt, wenn Sie längere Zeit an einem Schreibtisch sitzen.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf allen Vieren mit hüftbreit auseinander liegenden Knien und schulterbreit auseinander liegenden Händen und legen Sie einen Yoga-Block auf Ihren unteren Rücken. Halten Sie Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und Ihren Fuß gebeugt und heben Sie Ihr Knie zur Seite. Greifen Sie in das Gewebe um Ihr Hüftgelenk ein, während Sie langsam beginnen, das Bein an der Hüfte zu umkreisen, während Sie Ihr Becken stabil halten. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und ziehen Sie Ihre Ferse in Richtung Gesäß. Führen Sie drei Umdrehungen in jede Richtung pro Bein durch.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMPropriozeption ist wie Ihr sechster Sinn. Es ist Ihre Wahrnehmung von Bewegung und Körperpositionierung, da Ihre Gelenke und Gewebe Ihrem Gehirn Feedback geben und Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten. Diese Bewegung zielt auf das Hüftgelenk ab, um mehr Beweglichkeit und Bewegungskontrolle zu gewährleisten. Es ist ein ausgezeichneter Schritt, wenn Sie längere Zeit an einem Schreibtisch sitzen.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf allen Vieren mit hüftbreit auseinander liegenden Knien und schulterbreit auseinander liegenden Händen und legen Sie einen Yoga-Block auf Ihren unteren Rücken. Halten Sie Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und Ihren Fuß gebeugt und heben Sie Ihr Knie zur Seite. Greifen Sie in das Gewebe um Ihr Hüftgelenk ein, während Sie langsam beginnen, das Bein an der Hüfte zu umkreisen, während Sie Ihr Becken stabil halten. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und ziehen Sie Ihre Ferse in Richtung Gesäß. Führen Sie drei Umdrehungen in jede Richtung pro Bein durch.
4. Dead Bug
Könnte die Ausrichtung auf Ihren Kern Ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen? Laut einer Studie der University of Pittsburgh aus dem Jahr 2016, ja! Haltungsübungen, Koordination und Gleichgewichtsbewegungen können den Umgang mit Stressoren verbessern, indem sie die Verbindung zwischen Gehirn und Körper verbessern. Je stärker Ihre neuronalen Verbindungen sind, desto besser können Sie konstruktiv mit Stresssituationen umgehen.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit gesenktem Kopf, den Armen und Beinen zur Decke und den gebeugten Knien auf den Rücken. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und minimieren Sie den Abstand zwischen Ihrem unteren Rücken und dem Boden. Halten Sie Ihren Kern in Eingriff, während Sie Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm in Richtung Boden senken (schweben, aber nicht berühren). Halten Sie Ihren Arm und Ihr Bein gerade, kehren Sie zur Mitte zurück und wechseln Sie die Seiten. Führen Sie 10 Wiederholungen pro Seite durch.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMKönnte die Ausrichtung auf Ihren Kern Ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen? Laut einer Studie der University of Pittsburgh aus dem Jahr 2016, ja! Haltungsübungen, Koordination und Gleichgewichtsbewegungen können den Umgang mit Stressoren verbessern, indem sie die Verbindung zwischen Gehirn und Körper verbessern. Je stärker Ihre neuronalen Verbindungen sind, desto besser können Sie konstruktiv mit Stresssituationen umgehen.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit gesenktem Kopf, den Armen und Beinen zur Decke und den gebeugten Knien auf den Rücken. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und minimieren Sie den Abstand zwischen Ihrem unteren Rücken und dem Boden. Halten Sie Ihren Kern in Eingriff, während Sie Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm in Richtung Boden senken (schweben, aber nicht berühren). Halten Sie Ihren Arm und Ihr Bein gerade, kehren Sie zur Mitte zurück und wechseln Sie die Seiten. Führen Sie 10 Wiederholungen pro Seite durch.
5. Bear Crawl
Sobald ein Baby zu kriechen beginnt, lernt es, mit dem rechten Knie und dem linken Arm nach vorne zu treten und umgekehrt. Diese Bewegung verstärkt die Signale von der linken zur rechten Gehirnhälfte. Kehren Sie als Erwachsener zu den Grundlagen zurück und unternehmen Sie kleine Schritte in Richtung besserer Bewegung beim Krabbeln.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie bei einem nach unten gerichteten Hund und schauen Sie an einer Stelle zwischen Ihren Händen etwa fünf Zentimeter nach vorne. Treten Sie mit der rechten Hand nach vorne, während Sie mit dem linken Fuß nach vorne treten. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, während Sie vorwärts "gehen". Für eine zusätzliche Herausforderung versuchen Sie es rückwärts! Führen Sie zwei Minuten vorwärts und zwei Minuten rückwärts aus.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMSobald ein Baby zu kriechen beginnt, lernt es, mit dem rechten Knie und dem linken Arm nach vorne zu treten und umgekehrt. Diese Bewegung verstärkt die Signale von der linken zur rechten Gehirnhälfte. Kehren Sie als Erwachsener zu den Grundlagen zurück und unternehmen Sie kleine Schritte in Richtung besserer Bewegung beim Krabbeln.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie bei einem nach unten gerichteten Hund und schauen Sie an einer Stelle zwischen Ihren Händen etwa fünf Zentimeter nach vorne. Treten Sie mit der rechten Hand nach vorne, während Sie mit dem linken Fuß nach vorne treten. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, während Sie vorwärts "gehen". Für eine zusätzliche Herausforderung versuchen Sie es rückwärts! Führen Sie zwei Minuten vorwärts und zwei Minuten rückwärts aus.
6. Seitliches Kriechen auf dem Tisch
In den nächsten Zügen arbeiten Sie an Urbewegungen, die Sie dazu bringen, sich zu bewegen und über den Tellerrand hinaus zu denken. Das Herausfordern Ihres Kleinhirns - das sich im hinteren Teil des Gehirns befindet - mit Koordinations- und Gleichgewichtsübungen kann sich auch positiv auf Ihre Entscheidungsfähigkeit auswirken.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Schultern und Hüften. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und heben Sie Ihre Knie etwa ein bis zwei Zoll über den Boden. Behalten Sie diese Position bei, während Sie Ihren rechten Fuß nach rechts treten. Verlagern Sie Ihr Gewicht in Ihre rechte Hand, während Sie Ihren linken Arm über Ihren rechten kreuzen. Schritt die rechte Hand nach rechts. Wiederholen Sie dies vier bis fünf Schritte lang und gehen Sie dann nach links. Schließe drei bis vier Runden ab.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMIn den nächsten Zügen arbeiten Sie an Urbewegungen, die Sie dazu bringen, sich zu bewegen und über den Tellerrand hinaus zu denken. Das Herausfordern Ihres Kleinhirns - das sich im hinteren Teil des Gehirns befindet - mit Koordinations- und Gleichgewichtsübungen kann sich auch positiv auf Ihre Entscheidungsfähigkeit auswirken.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Schultern und Hüften. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und heben Sie Ihre Knie etwa ein bis zwei Zoll über den Boden. Behalten Sie diese Position bei, während Sie Ihren rechten Fuß nach rechts treten. Verlagern Sie Ihr Gewicht in Ihre rechte Hand, während Sie Ihren linken Arm über Ihren rechten kreuzen. Schritt die rechte Hand nach rechts. Wiederholen Sie dies vier bis fünf Schritte lang und gehen Sie dann nach links. Schließe drei bis vier Runden ab.
7. Krabbenkriechen
Diese Übung ist fantastisch, um die Schulterkraft zu verbessern und Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln zu aktivieren. Es fordert auch Ihre Koordination heraus, was auch Ihre Gedankenorganisation und Verarbeitungsgeschwindigkeit verbessern kann.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen und leicht gebeugten Beinen hin. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Hüften. Halten Sie Ihre Finger zur Seite gerichtet oder zeigen Sie von Ihnen weg. Drücken Sie in Ihre Fersen und Hände, während Sie Ihre Hüften vom Boden heben. Treten Sie mit dem linken Fuß und der rechten Hand nach vorne und wechseln Sie dann, während Sie sich vorwärts bewegen. Führen Sie diese Bewegung 30 Sekunden vorwärts und 30 Sekunden rückwärts durch.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDiese Übung ist fantastisch, um die Schulterkraft zu verbessern und Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln zu aktivieren. Es fordert auch Ihre Koordination heraus, was auch Ihre Gedankenorganisation und Verarbeitungsgeschwindigkeit verbessern kann.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen und leicht gebeugten Beinen hin. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Hüften. Halten Sie Ihre Finger zur Seite gerichtet oder zeigen Sie von Ihnen weg. Drücken Sie in Ihre Fersen und Hände, während Sie Ihre Hüften vom Boden heben. Treten Sie mit dem linken Fuß und der rechten Hand nach vorne und wechseln Sie dann, während Sie sich vorwärts bewegen. Führen Sie diese Bewegung 30 Sekunden vorwärts und 30 Sekunden rückwärts durch.
8. Ape Walk
Wenn andere sehen, dass Sie diesen Zug ausführen, denken sie möglicherweise, dass Sie verrückt geworden sind. Aber keine Schande! Dies ist eine hervorragende Fortbewegungsübung (auch bekannt als die Fähigkeit, sich von einem Ort zum anderen zu bewegen), die Ihr Gehirn dazu zwingt, sich auf ein seltsames Bewegungsmuster zu konzentrieren, anstatt gedankenlos durch eine stationäre Übung zu laufen.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einer tiefen Hocke, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände etwa einen Fuß nach rechts auf den Boden. Verlagern Sie Ihr Gewicht in Ihre Hände und springen Sie so leicht wie möglich mit den Füßen nach rechts und landen Sie in einer tiefen Hocke zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang vier bis fünf Schritte nach rechts und wiederholen Sie dann die Bewegung nach links.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMWenn andere sehen, dass Sie diesen Zug ausführen, denken sie möglicherweise, dass Sie verrückt geworden sind. Aber keine Schande! Dies ist eine hervorragende Fortbewegungsübung (auch bekannt als die Fähigkeit, sich von einem Ort zum anderen zu bewegen), die Ihr Gehirn dazu zwingt, sich auf ein seltsames Bewegungsmuster zu konzentrieren, anstatt gedankenlos durch eine stationäre Übung zu laufen.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einer tiefen Hocke, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände etwa einen Fuß nach rechts auf den Boden. Verlagern Sie Ihr Gewicht in Ihre Hände und springen Sie so leicht wie möglich mit den Füßen nach rechts und landen Sie in einer tiefen Hocke zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang vier bis fünf Schritte nach rechts und wiederholen Sie dann die Bewegung nach links.
9. Scorpion Flip
Diese Bewegung ist wie ein Tanz. Sie müssen jeden Schritt langsam lernen und Bewusstsein und Kontrolle üben, bevor Sie in der Übung Flüssigkeit finden können. Das bloße Lernen, wie man diesen Schritt zusammensetzt, ist für Gehirn und Körper von Vorteil. Wenn sich Ihre Wirbelsäule oder Hüften steif anfühlen, sollten Sie diese Bewegung so lange unterbrechen, bis Sie Ihre Mobilität verbessern.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit einem nach unten gerichteten Hund und heben Sie Ihr linkes Bein an, wobei Sie das Knie um 90 Grad beugen. Bringen Sie den Fuß mit Kontrolle auf den Boden hinter sich, während Sie Ihren Oberkörper drehen und in einer Krabbenposition landen. Heben Sie Ihren rechten Arm an und greifen Sie nach links, während Sie beginnen, Ihr rechtes Bein nach oben und oben zu heben und in der Startposition zu landen. Führen Sie drei Wiederholungen auf beiden Seiten durch.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDiese Bewegung ist wie ein Tanz. Sie müssen jeden Schritt langsam lernen und Bewusstsein und Kontrolle üben, bevor Sie in der Übung Flüssigkeit finden können. Das bloße Lernen, wie man diesen Schritt zusammensetzt, ist für Gehirn und Körper von Vorteil. Wenn sich Ihre Wirbelsäule oder Hüften steif anfühlen, sollten Sie diese Bewegung so lange unterbrechen, bis Sie Ihre Mobilität verbessern.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit einem nach unten gerichteten Hund und heben Sie Ihr linkes Bein an, wobei Sie das Knie um 90 Grad beugen. Bringen Sie den Fuß mit Kontrolle auf den Boden hinter sich, während Sie Ihren Oberkörper drehen und in einer Krabbenposition landen. Heben Sie Ihren rechten Arm an und greifen Sie nach links, während Sie beginnen, Ihr rechtes Bein nach oben und oben zu heben und in der Startposition zu landen. Führen Sie drei Wiederholungen auf beiden Seiten durch.
10. Überspringen
Wenn Sie mit Cardio-Training ins Schwitzen kommen, können Sie viel mehr als nur all die zusätzlichen Kalorien verbrennen, die Sie gestern Abend bei einem übermäßigen Abendessen verbraucht haben. Eine Studie aus dem Jahr 2014 im British Journal of Sports Medicine ergab, dass aerobes Training die Größe des Hippocampus, des für Lernen und Gedächtnis verantwortlichen Bereichs des Gehirns, signifikant erhöht.
SO WIRD'S GEMACHT: Ziehen Sie ein Knie in Richtung Brust, während Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm mit um 90 Grad gebeugtem Ellbogen nach vorne fahren. Schieben Sie den Boden ab und treiben Sie sich nach oben und vorne. Sobald der vordere Fuß auf dem Boden landet, wiederholen Sie schnell die Bewegung auf der anderen Seite. Ziel ist es, so viel Höhe und Abstand wie möglich zu erreichen. Führen Sie diesen Zug eine Minute lang durch.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMWenn Sie mit Cardio-Training ins Schwitzen kommen, können Sie viel mehr als nur all die zusätzlichen Kalorien verbrennen, die Sie gestern Abend bei einem übermäßigen Abendessen verbraucht haben. Eine Studie aus dem Jahr 2014 im British Journal of Sports Medicine ergab, dass aerobes Training die Größe des Hippocampus, des für Lernen und Gedächtnis verantwortlichen Bereichs des Gehirns, signifikant erhöht.
SO WIRD'S GEMACHT: Ziehen Sie ein Knie in Richtung Brust, während Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm mit um 90 Grad gebeugtem Ellbogen nach vorne fahren. Schieben Sie den Boden ab und treiben Sie sich nach oben und vorne. Sobald der vordere Fuß auf dem Boden landet, wiederholen Sie schnell die Bewegung auf der anderen Seite. Ziel ist es, so viel Höhe und Abstand wie möglich zu erreichen. Führen Sie diesen Zug eine Minute lang durch.
11. Eisschnellläufer
Menschen bewegen sich hauptsächlich vorwärts (Gehen und Laufen). Diese Bewegung fordert Sie auf, sich von einer Seite zur anderen sowie in der Querebene zu bewegen, während Sie Ihren Oberkörper drehen, um nach dem gegenüberliegenden Fuß zu greifen. Das Gleichgewicht und die Koordination, die für diese Bewegung erforderlich sind, stärken die Nervenzellbahnen zwischen beiden Seiten des Gehirns.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit den Füßen zusammen, springen Sie nach rechts und beugen Sie das Knie leicht. Greifen Sie mit Ihrem gegenüberliegenden Arm nach Ihrem Knie oder Fuß, während das gegenüberliegende Bein hinter Ihnen zurückkommt und über dem Boden schwebt. Wechseln Sie ein bis drei Minuten lang hin und her.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMMenschen bewegen sich hauptsächlich vorwärts (Gehen und Laufen). Diese Bewegung fordert Sie auf, sich von einer Seite zur anderen sowie in der Querebene zu bewegen, während Sie Ihren Oberkörper drehen, um nach dem gegenüberliegenden Fuß zu greifen. Das Gleichgewicht und die Koordination, die für diese Bewegung erforderlich sind, stärken die Nervenzellbahnen zwischen beiden Seiten des Gehirns.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit den Füßen zusammen, springen Sie nach rechts und beugen Sie das Knie leicht. Greifen Sie mit Ihrem gegenüberliegenden Arm nach Ihrem Knie oder Fuß, während das gegenüberliegende Bein hinter Ihnen zurückkommt und über dem Boden schwebt. Wechseln Sie ein bis drei Minuten lang hin und her.
12. Einbeiniger Guten Morgen
Krafttraining - auch wenn Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht heben - baut Muskeln auf, kann aber auch Gehirnleistung aufbauen. Es wurde festgestellt, dass Krafttraining das Gedächtnis verbessert, die Funktion von Führungskräften verbessert, Angstzustände verringert und sogar Depressionen lindern kann.
SO WIRD'S GEMACHT: Steh auf. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein. Heben Sie Ihr anderes Bein vom Boden ab, indem Sie sich am Knie beugen. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihrem Stützbein, während Sie sich an Ihren Hüften beugen, um nach vorne zu schwenken. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und halten Sie Ihren Kern fest, während Sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beibehalten. Fahren Sie durch Ihre Ferse und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um zum Stehen zurückzukehren. Führen Sie acht bis zehn Wiederholungen auf jedem Bein durch.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMKrafttraining - auch wenn Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht heben - baut Muskeln auf, kann aber auch Gehirnleistung aufbauen. Es wurde festgestellt, dass Krafttraining das Gedächtnis verbessert, die Funktion von Führungskräften verbessert, Angstzustände verringert und sogar Depressionen lindern kann.
SO WIRD'S GEMACHT: Steh auf. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein. Heben Sie Ihr anderes Bein vom Boden ab, indem Sie sich am Knie beugen. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihrem Stützbein, während Sie sich an Ihren Hüften beugen, um nach vorne zu schwenken. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und halten Sie Ihren Kern fest, während Sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beibehalten. Fahren Sie durch Ihre Ferse und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um zum Stehen zurückzukehren. Führen Sie acht bis zehn Wiederholungen auf jedem Bein durch.
13. Kompasssprung mit einem Bein
Dieser Schritt ist ein Doppelschlag: Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, kann dies die Anzahl Ihrer Gehirnzellen erhöhen, während Koordinationsübungen dazu beitragen, die Verbindung zwischen den Zellen zu stärken und zu stärken. Eine starke Verbindung bedeutet eine verbesserte Gehirnfunktion und Lernfähigkeit.
SO WIRD'S GEMACHT: Während des gesamten Bohrers auf einem Bein bleiben, vorwärts, rückwärts, rechts und links springen und immer durch die Mitte gehen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt drei bis fünf Sätze.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDieser Schritt ist ein Doppelschlag: Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, kann dies die Anzahl Ihrer Gehirnzellen erhöhen, während Koordinationsübungen dazu beitragen, die Verbindung zwischen den Zellen zu stärken und zu stärken. Eine starke Verbindung bedeutet eine verbesserte Gehirnfunktion und Lernfähigkeit.
SO WIRD'S GEMACHT: Während des gesamten Bohrers auf einem Bein bleiben, vorwärts, rückwärts, rechts und links springen und immer durch die Mitte gehen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt drei bis fünf Sätze.
14. 90/90 Basisposition
Die Hüften sind für viele Menschen eine enge Stelle. Wenn Sie sie öffnen möchten, versuchen Sie es mit aktivem Dehnen. Je mehr Teile Ihres Körpers Sie aktiv steuern können, desto mehr neuronale Netze bilden Sie und desto intelligenter werden Ihr Gehirn und Ihr Körper.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich aufrecht hin und bilden Sie mit beiden Beinen 90-Grad-Winkel auf dem Boden. Strecken Sie die Wirbelsäule aus und lehnen Sie sich nach vorne. Bewegen Sie Ihren Nabel über Ihr Knie und halten Sie die Brust angehoben, um eine tiefe Dehnung in der Hüfte zu spüren. Halte diese Strecke zwei Minuten lang passiv. Drücken Sie dann Ihr Bein 30 Sekunden lang aktiv in den Boden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt und sinken Sie nach Möglichkeit tiefer in die Dehnung. Wiederholen Sie diesen Zyklus zwei- bis dreimal.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDie Hüften sind für viele Menschen eine enge Stelle. Wenn Sie sie öffnen möchten, versuchen Sie es mit aktivem Dehnen. Je mehr Teile Ihres Körpers Sie aktiv steuern können, desto mehr neuronale Netze bilden Sie und desto intelligenter werden Ihr Gehirn und Ihr Körper.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich aufrecht hin und bilden Sie mit beiden Beinen 90-Grad-Winkel auf dem Boden. Strecken Sie die Wirbelsäule aus und lehnen Sie sich nach vorne. Bewegen Sie Ihren Nabel über Ihr Knie und halten Sie die Brust angehoben, um eine tiefe Dehnung in der Hüfte zu spüren. Halte diese Strecke zwei Minuten lang passiv. Drücken Sie dann Ihr Bein 30 Sekunden lang aktiv in den Boden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt und sinken Sie nach Möglichkeit tiefer in die Dehnung. Wiederholen Sie diesen Zyklus zwei- bis dreimal.
15. Kopfstand
In der Yoga-Tradition heißt es, dass der Kopfstand der König aller Asanas ist. In "Der Weg zur ganzheitlichen Gesundheit" sagt BKS Iyengar, dass "die Inversion die Gehirnzellen verjüngt" und die Klarheit des Denkens, die Konzentration und das Gedächtnis schärfen kann.
SO WIRD'S GEMACHT: Wenn Sie gerade erst mit dem Üben des Kopfstandes beginnen, holen Sie sich Hilfe von einem Yogalehrer und beherrschen Sie die Form, bevor Sie es selbst versuchen. Beginnen Sie an einer Wand. Beginnen Sie mit den Unterarmen auf dem Boden zu knien und verschränken Sie Ihre Finger, um mit Ihren Händen eine Tasse zu formen. Legen Sie die Krone Ihres Kopfes so auf den Boden, dass der Hinterkopf Ihre hohlen Hände berührt. Drücken Sie auf die Bälle Ihrer Füße und strecken Sie Ihre Beine, damit Sie Ihre Schultern und Hüften stapeln. Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und heben Sie Ihre Beine nach oben. Ziel ist es, diese Position für 25 Atemzüge zu halten.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMIn der Yoga-Tradition heißt es, dass der Kopfstand der König aller Asanas ist. In "Der Weg zur ganzheitlichen Gesundheit" sagt BKS Iyengar, dass "die Inversion eine verjüngende Blutversorgung der Gehirnzellen bewirkt" und die Klarheit des Denkens, die Konzentration und das Gedächtnis schärfen kann.
SO WIRD'S GEMACHT: Wenn Sie gerade erst mit dem Üben des Kopfstandes beginnen, holen Sie sich Hilfe von einem Yogalehrer und beherrschen Sie die Form, bevor Sie es selbst versuchen. Beginnen Sie an einer Wand. Beginnen Sie mit den Unterarmen auf dem Boden zu knien und verschränken Sie Ihre Finger, um mit Ihren Händen eine Tasse zu formen. Legen Sie die Krone Ihres Kopfes so auf den Boden, dass der Hinterkopf Ihre hohlen Hände berührt. Drücken Sie auf die Bälle Ihrer Füße und strecken Sie Ihre Beine, damit Sie Ihre Schultern und Hüften stapeln. Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und heben Sie Ihre Beine nach oben. Ziel ist es, diese Position für 25 Atemzüge zu halten.
16. Alternatives Nasenlochatmen
Wenn wir unter Stress stehen, setzt der Körper die Stresshormone Adrenalin und Cortisol frei, die das Wachstum und die Entwicklung neuer Nervenzellen hemmen und zerstören. Eine nepalesische Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass eine regelmäßige Anwendung von Anulom-Vilom (auch als Alternate-Nostril-Atmung bekannt) die Auswirkungen von chronischem Stress verringert.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Bewegen Sie mit der rechten Hand den Zeige- und Mittelfinger in Richtung Ihrer Handfläche. Strecke den Daumen aus und halte den Ring und den kleinen Finger zusammen. Legen Sie Ihren Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch und üben Sie Druck aus, um das rechte Nasenloch zu schließen. Atme durch das linke Nasenloch ein. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus, während Sie das linke Nasenloch mit Ihrem Ringfinger schließen. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf bis 20 Minuten lang und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Atmung.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMWenn wir unter Stress stehen, setzt der Körper die Stresshormone Adrenalin und Cortisol frei, die das Wachstum und die Entwicklung neuer Nervenzellen hemmen und zerstören. Eine nepalesische Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass eine regelmäßige Anwendung von Anulom-Vilom (auch als Alternate-Nostril-Atmung bekannt) die Auswirkungen von chronischem Stress verringert.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Bewegen Sie mit der rechten Hand den Zeige- und Mittelfinger in Richtung Ihrer Handfläche. Strecke den Daumen aus und halte den Ring und den kleinen Finger zusammen. Legen Sie Ihren Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch und üben Sie Druck aus, um das rechte Nasenloch zu schließen. Atme durch das linke Nasenloch ein. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus, während Sie das linke Nasenloch mit Ihrem Ringfinger schließen. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf bis 20 Minuten lang und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Atmung.
17. Savasana
Eine in der Zeitschrift Neuroreport veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass eine regelmäßige Meditationspraxis die altersbedingte Ausdünnung der Frontalrinde, des mit der Problemlösung verbundenen Bereichs des Gehirns, verlangsamen kann. Savasana hilft Ihnen, bewusster zu werden und den Geist ruhig und konzentriert zu halten, während Sie den Körper entspannen und unnötige Spannungen loslassen.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Lassen Sie Ihre Füße sich herausstellen und Ihre Arme mit den Handflächen nach oben an Ihren Seiten ruhen. Wenn Sie möchten, können Sie eine gefaltete oder aufgerollte Decke zur Unterstützung unter Ihren Nacken und unter Ihre Knie legen. Entspannen Sie sich für fünf bis 10 Minuten in der Pose.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEine in der Zeitschrift Neuroreport veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass eine regelmäßige Meditationspraxis die altersbedingte Ausdünnung der Frontalrinde, des mit der Problemlösung verbundenen Bereichs des Gehirns, verlangsamen kann. Savasana hilft Ihnen, bewusster zu werden und den Geist ruhig und konzentriert zu halten, während Sie den Körper entspannen und unnötige Spannungen loslassen.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Lassen Sie Ihre Füße sich herausstellen und Ihre Arme mit den Handflächen nach oben an Ihren Seiten ruhen. Wenn Sie möchten, können Sie eine gefaltete oder aufgerollte Decke zur Unterstützung unter Ihren Nacken und unter Ihre Knie legen. Entspannen Sie sich für fünf bis 10 Minuten in der Pose.
Was denkst du?
Sind Sie bereit, Ihrem Gehirn und Ihrem Körper durch dieses Training einen Schub zu geben? Gibt es andere Möglichkeiten, Ihren Geist und Körper durch körperliche Aktivitäten wie Tanzen, Klettern oder Tennis herauszufordern? Hat es Ihnen auch geholfen, Ihren Körper mit körperlicher Bewegung herauszufordern, um mentale Herausforderungen zu bewältigen? Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören! Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMSind Sie bereit, Ihrem Gehirn und Ihrem Körper durch dieses Training einen Schub zu geben? Gibt es andere Möglichkeiten, Ihren Geist und Körper durch körperliche Aktivitäten wie Tanzen, Klettern oder Tennis herauszufordern? Hat es Ihnen auch geholfen, Ihren Körper mit körperlicher Bewegung herauszufordern, um mentale Herausforderungen zu bewältigen? Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören! Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten.
