Gute Ernährung und Essgewohnheiten beginnen schon in jungen Jahren. Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um Ihr Kind mit den Nährstoffen zu versorgen, die es für Wachstum und Entwicklung benötigt. Als Eltern kann es stressig sein, Ihr Kind dazu zu bringen, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie können Ihren Kindern helfen, indem Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks verstehen und ein gutes Beispiel geben. Die Herausforderung besteht darin, gesunde Lebensmittel ansprechend zu gestalten und gleichzeitig sicherzustellen, dass die Ernährung Ihres Kindes nahrhaft und gesund ist.
Die Bedeutung von Snacks
Kinder wachsen ständig und verbrauchen Energie. Zwischen Schule, Familienaktivitäten, Veranstaltungen nach der Schule, Sportveranstaltungen, Hausaufgaben und anderen täglichen Aktivitäten sind die Kinder beschäftigt. Sie brauchen Energie, um weiterzumachen. hungrig zu sein ist natürlich. Naschen ist ein guter Weg, um ihren Hunger zu stillen und sie mit essentiellen Nährstoffen zu versorgen, die ihr Körper benötigt. Sie sollten Ihr Kind mit Lebensmitteln versorgen, die seinen Hunger stillen und sein Energieniveau steigern. Moderation ist für ein gesundes Naschen unerlässlich.
Gesunde Snackoptionen
Der Schlüssel zu gesundem Naschen ist es, Kühlschrank und Vorratskammer gut zu füllen. Zum Beispiel sind fettarme Milch, Joghurt, Hühnchen, mageres Fleisch, Hummus, Eier und Käse proteinreiche, kalziumreiche Snacks, die Sie in Ihrem Kühlschrank aufbewahren können. Vollkorn-Cracker, Pitas, Trails, Nüsse und Müsli sind vitaminreiche Lebensmittel, die Sie in Ihren Schränken aufbewahren können. Obst und Gemüse sind vollgepackt mit sekundären Pflanzenstoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Das Kombinieren von Lebensmitteln aus verschiedenen Lebensmittelgruppen ergibt nahrhafte und köstliche Snacks. Probieren Sie Vollkornpits mit Hummus, Apfelscheiben und Käse, Quark mit Obst, Sellerie und Erdnussbutter, hausgemachten Trails, Joghurt mit Müsli oder Fruchtsmoothies.
Essenszeit
Der Schlüssel zu einem glücklichen, gesunden Abendessen liegt darin, regelmäßig zu essen und kein Koch mit kurzer Bestellung zu sein. Die Essenszeit ist eine Familienzeit; Jeder sollte zur gleichen Zeit dasselbe essen. Sie müssen nicht für jedes Ihrer Kinder etwas anderes kochen. Kinder haben oft Hunger, bevor das Abendessen fertig ist. Legen Sie Karottenstifte, Gurkenscheiben oder Sellerie zum Knabbern bereit. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kinder in die Zubereitung von Speisen einbeziehen, sie zu einem Teil der Mahlzeit machen und sie auswählen lassen, welche Lebensmittel sie probieren möchten. Die Essenszeit muss kein Schlachtfeld sein.
Ideen für gesunde Mahlzeiten
Zu den Mahlzeiten ist es eine gute Idee, Ihren Kindern Milch zu geben, da diese reich an Kalzium, Vitamin D und Eiweiß ist. Abgesehen von magerem Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchten mit hohem Proteingehalt mögen Kinder in der Regel Chili, Suppen oder Eintöpfe, die verschiedene Zutaten mischen. Diese Lebensmittel sind ausgezeichnete Protein- und Gemüsequellen. Kinder mögen auch Tacos, Wraps oder andere Lebensmittel, mit denen sie ihr eigenes Abendessen zubereiten können. Durch das Servieren einer Vielzahl gesunder Lebensmittel zu den Mahlzeiten wird die Nährstoffaufnahme Ihres Kindes insgesamt erhöht. Zu den gesunden Optionen gehören Salate, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, brauner Reis, Vollkornnudeln und gekochtes Gemüse.
Vorbild
Der beste Weg für Sie, um gesundes Essen zu fördern, ist, sich selbst gut zu ernähren. Der Nachahmungsimpuls Ihres Kindes ist stark. Sie müssen ein Vorbild sein, um die Gesundheit und Ernährungsgewohnheiten Ihres Kindes mitzugestalten. Wenn Ihr Kind probieren möchte, was Sie essen, sollte Ihr Teller mit einer gesunden Auswahl gefüllt sein. Sie sollten essen, was Ihr Kind essen soll, weil Ihre Handlungen Ihre guten Absichten außer Kraft setzen. Wenn Sie angemessene Portionen servieren, nicht zu viel essen und eine positive Einstellung zum Essen haben, wird Ihr Kind die Bedeutung einer guten Ernährung besser verstehen.
