Große Armmuskeln können das Ergebnis einer starken Teilnahme an Übungen oder Sportarten sein - einschließlich Basketball, Baseball und Schwimmen. Wenn Sie keine großen Armmuskeln wünschen, haben Sie möglicherweise festgestellt, dass der Verlust von Armmuskeln eine schwierige Aufgabe sein kann - insbesondere, weil Sie den Verlust von Muskeln oder Fett nicht gezielt auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers ausrichten können. Während Sie die Armmuskulatur nicht wirklich verlieren können, können Sie durch eine Reihe verschiedener Übungen kleinere, straffere Armmuskeln entwickeln.
Schritt 1
Nehmen Sie am Krafttraining teil. Die Nationale Akademie für Sportmedizin empfiehlt, an zwei bis drei Tagen pro Woche jeweils 30 Minuten lang Krafttraining durchzuführen.
Schritt 2
Komplette Körpergewichtsübungen. Liegestütze und Klimmzüge ausführen. Führen Sie hohe Wiederholungen durch - führen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen durch. Körpergewichtsübungen können dabei helfen, Ihre Muskeln definiert zu halten, ohne viel Muskeltonus zu verlieren.
Schritt 3
Verwenden Sie 3 bis 5 Pfund. Hanteln. Führen Sie Trizeps- und Bizepslocken und -verlängerungen mit leichten Gewichten durch. Das Durchführen von drei Sätzen mit 15 Wiederholungen kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, die Größe Ihrer Arme zu verringern und zu verhindern, dass Ihre Armmuskeln schlaff werden.
Schritt 4
Nehmen Sie an regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übungen teil. Herz-Kreislauf-Training kann Ihnen helfen, überschüssiges Körperfett zu verlieren, das dazu führen kann, dass Ihre Armmuskeln größer aussehen, als Sie es wünschen. Die Nationale Akademie für Sportmedizin empfiehlt 30-minütige Herz-Kreislauf-Übungen an fünf Tagen pro Woche. Cardio kann Sport, Laufen, Joggen, Aerobic, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, flottes Gehen, Gartenarbeit und Hausarbeiten umfassen.
Schritt 5
Reduzieren Sie Ihre Proteinaufnahme. Ihr Körper verwendet Protein als Kraftstoff während des Trainings. Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme reduzieren, beginnt Ihr Körper, Ihr Muskelgewebe als Treibstoff für Training und tägliche Aktivitäten zu verbrennen.
