Eine Verletzung oder Schmerzen in Ihren Handgelenken können Ihren Trainingsplan stark beeinträchtigen. Mit mehreren Übungen können Sie jedoch Ihren Oberkörper mit minimaler oder keiner Beteiligung Ihrer Handgelenke trainieren. Integrieren Sie diese Bewegungen in Ihre Routine, um das Training fortzusetzen, bis Ihre Handgelenke besser sind. Verletzungen oder Schmerzen sollten vor Beginn eines Trainingsprogramms von einem Arzt überprüft werden.
Verwenden Sie eine andere Leiste
Vermeiden Sie freie Gewichte
Im Gegensatz zu seitlichen Erhöhungen mit freien Gewichten können Sie mit seitlichen Erhöhungen der Maschine die Deltamuskeln Ihrer Schultern und die Trapezmuskeln Ihres oberen Rückens trainieren, ohne Ihre Handgelenke einzubeziehen. Passen Sie den Sitz an Ihre Körpergröße an und setzen Sie sich an die Maschine. Legen Sie Ihre Ellbogen unter die Polster und heben Sie Ihre Arme bis zu einem Punkt etwas über der Horizontalen. Halten Sie die Position für einen Atemzug an und senken Sie dann langsam Ihre Arme in die Ausgangsposition.
Eine Alternative finden
Übungen für Ihre Brust, wie Bankdrücken und Hantelfliegen, können nicht durchgeführt werden, wenn Sie ein schwer beschädigtes Handgelenk haben. Mit Pec Deck Flys können Sie die Brustmuskeln Ihrer Brust effektiv trainieren, ohne das Risiko einer Verschlechterung Ihrer Handgelenke einzugehen. Setzen Sie sich mit den Ellbogen gegen die Polster an die Maschine. Drücken Sie Ihre Ellbogen zusammen und halten Sie die Kontraktion am Ende der Bewegung. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung durchzuführen.
Lösen Sie Ihre Handgelenke
Durch die Verwendung eines Armbandes und einer niedrigen Riemenscheibe können Sie die Beteiligung Ihrer Handgelenke bei Bizeps-Locken vollständig vermeiden. Befestigen Sie den Armbandaufsatz an der niedrigen Riemenscheibe und befestigen Sie ihn sicher am unteren Unterarm. Stellen oder sitzen Sie vor der Maschine und legen Sie Ihre Hand auf Ihre Schulter. Kehren Sie die Bewegung um und senken Sie Ihren Arm langsam in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihren Ellbogen während der gesamten Bewegung dicht am Körper. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen Arm.
