Das Training Ihrer Kernmuskeln - Ihrer Bauchmuskeln und des unteren Rückens - bietet eine Reihe von Vorteilen, die über die Erlangung der begehrten Waschbrettbauchmuskeln hinausgehen. Während der Six-Pack-Look ein Ergebnis sein kann, können Kernübungen auch Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht verbessern und andere tägliche Aktivitäten erleichtern. Während Crunches der Goldstandard in der Kernfitness sind, können Sie diese Muskeln auch mit verschiedenen anderen Aktivitäten trainieren, einschließlich Widerstandsbandübungen für Ihre Bauchmuskeln.
Widerstandsbänder
Widerstandsbänder sind eine Möglichkeit, Ihrem Krafttraining, einschließlich Ihrer Bauchübungen, Abwechslung und Herausforderung zu verleihen. Bands sind erschwinglich und mobil, sodass Sie sie fast überall hin mitnehmen können. Sie funktionieren auch für jedes Fitnessniveau, egal ob Sie Anfänger sind oder zahlreiche Wiederholungen fortgeschrittener Bewegungen ausführen. Widerstandsbänder beanspruchen auch mehr Muskelgruppen. Abhängig von der durchgeführten Übung muss das Band gehalten werden, um die Spannung aufrechtzuerhalten, wodurch Muskeln aktiviert werden, die Sie während Ihres Bauchmuskeltrainings möglicherweise nicht anderweitig verwenden.
Untere Abs
Ihre unteren Bauchmuskeln befinden sich am unteren Ende Ihrer Muskeln des Rectus abdominis, die vertikal von Ihrem Brustbein zu Ihrem Becken verlaufen. Versuchen Sie einen umgekehrten Crunch, um diese Muskeln mit Hilfe eines Widerstandsbandes zu trainieren. Legen Sie sich zunächst mit erhobenen Beinen und um 90 Grad gebeugten Knien auf den Rücken auf eine Matte. Ihre Oberschenkel sollten in dieser Position senkrecht zum Boden stehen. Wickeln Sie das Band so um die Mitte Ihrer Oberschenkel, dass Sie die Enden mit den Handflächen nach unten unter den Knien halten. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern leicht an, ziehen Sie dann Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihre Hüften hochzurollen und Ihre Knie in Richtung Brust zu bringen. Drücken Sie während dieser Bewegung mit den Händen gegen das Band und in Richtung Ihrer Füße.
Mittlere und obere Abs
Ihre mittleren und oberen Bauchmuskeln, die sich direkt über Ihren unteren Bauchmuskeln und näher am Brustbein befinden, bilden den Rest der Muskelgruppe des Rectus abdominis. Arbeiten Sie diese, indem Sie ein Widerstandsband über etwas Robustes wie eine Klimmzugstange legen, sodass beide Enden vertikal vor Ihnen baumeln. Knie dich vor sie und fasse ein Ende in jeder Hand. Biegen Sie Ihre Hüften zum Boden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um die Griffe beim Knirschen nach unten zu ziehen und Ihren Kopf fast auf den Boden zu bringen.
Obliques
Die Muskeln, die entlang der Seiten Ihres Bauches verlaufen, werden als Schrägmuskeln bezeichnet. Diese sind dafür verantwortlich, dass Sie sich seitwärts beugen und Ihren Körper verdrehen. Sie können ein Widerstandsband verwenden, um diese mit einer stehenden Rotation zu trainieren. Befestigen Sie das Band so, dass ein Ende horizontal gezogen werden kann, wenn Sie mehrere Fuß vom angebrachten Ende entfernt stehen. Ziel ist es, dass sich das Band auf Brusthöhe befindet. Stellen Sie sich zur Seite und ziehen Sie das Band so, dass es mit etwas Spiel locker ist. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie das Band mit beiden Händen. Drehen Sie Ihren Rumpf, ohne Ihre Füße zu bewegen, und ziehen Sie das Band über Ihre Brust. Zeigen Sie in die entgegengesetzte Richtung, um die Schrägen auf der anderen Seite zu bearbeiten.
