Die meisten Fitnessfanatiker glauben, dass das Abkühlen nach dem Training genauso wichtig ist wie das Training selbst. Während eine richtige Abkühlung Ihrem Körper zugute kommen kann, werden diese Vorteile bei Gelegenheitstrainern und Fitnessprofis häufig missverstanden. Wenn Sie die genaue Wissenschaft hinter der Abkühlung kennenlernen, können Sie besser verstehen, was diese zusätzlichen Minuten Bewegung für Ihren Körper bewirken können und was nicht.
Bedeutung der Abkühlung
Eine der wichtigsten Funktionen der Abkühlung nach dem Training ist die Verhinderung von Schwindel. Durch anstrengendes Training dehnen sich die Blutgefäße in Ihren Beinen aus und bringen mehr Blut in die Beine und Füße. Wenn Sie plötzlich aufhören zu trainieren, ohne sich Zeit zum Abkühlen zu nehmen, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz abrupt und das Blut kann sich in Ihrem Unterkörper ansammeln, was zu Schwindel und sogar Ohnmacht führt. Das Risiko ist größer für ernsthafte Sportler, deren Herzfrequenz schneller abnimmt und deren Venen mehr Blut aufnehmen können. Für Gelegenheitstrainer kann etwas so Einfaches wie das Gehen vom Laufband zum Umkleideraum ausreichen, um Schwindel zu vermeiden.
Abkühlung Mythos
Die Idee, dass Abkühlung helfen kann, Muskelkater und Verletzungen vorzubeugen, ist bei Trainierenden beliebt, wird aber nicht durch Tatsachen gestützt. Es wurde einmal angenommen, dass Muskelkater durch den Aufbau von Milchsäure verursacht wurde, die mit einer Abkühlung abgebaut werden konnte. Diese Theorie wurde jedoch widerlegt, und es gibt keine anderen Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass eine Abkühlung Muskelkater verhindern kann.
Cool Down Stretching
Während nicht alle Sportler eine angemessene Abkühlung benötigen, sollte jeder die Gewohnheit haben, sich nach jeder Trainingseinheit zu dehnen. Dehnen, wenn Ihre Muskeln warm sind, wie nach dem Training, kann Ihre Flexibilität im Laufe der Zeit verbessern, was wiederum dazu beiträgt, Verletzungen vorzubeugen. Dehnen Sie jede wichtige Muskelgruppe nach dem Training, halten Sie jede Dehnung 10 bis 20 Sekunden lang und atmen Sie durchgehend. Dehnen sollte nicht schmerzhaft sein, aber Sie sollten Verspannungen im gedehnten Muskel spüren.
Wie man richtig abkühlt
Ihr Ziel während einer Abkühlung ist es, Ihre Herzfrequenz allmählich wieder auf den Ruhepegel zu bringen. Wenn Ihr Training endet, setzen Sie Ihre Aktivität fort, bewegen Sie sich jedoch langsamer. Reduzieren Sie Ihr Tempo jede oder jede zweite Minute. Ihre Abkühlung sollte mindestens fünf Minuten dauern, aber Sie müssen möglicherweise länger in Bewegung bleiben, wenn Ihre Herzfrequenz immer noch erhöht ist. Wenn Sie sich abgekühlt haben, dehnen Sie jeden Muskel sanft.
