Der Spaß am Trampolinspringen ist unbestritten. Und obwohl dieses federnde Spiel- und Trainingsgerät mit einigen Risiken verbunden ist, kann es auch ein überraschend gutes Herz-Kreislauf-Training ermöglichen.
Trinkgeld
Das Springen auf einem Trampolin verbrennt ungefähr so viele Kalorien wie das Laufen mit 6 Meilen pro Stunde und ist intensiv genug, um Ihre kardiorespiratorische Fitness zu fördern.
Untersuchung von Trampolin-Workouts
Spaß ist gleichbedeutend mit Fitness, als Sie vielleicht denken - schon allein deshalb, weil eine Art von körperlicher Aktivität Spaß macht und Sie sie eher zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen. Trotzdem gibt es eine solide Wissenschaft, die die verschiedenen Vorteile eines auf einem Trampolin springenden Trainings belegt.
In seinem Prosource- Newsletter 2016 enthüllte der American Council on Exercise eine Studie, die in Auftrag gegeben wurde, um die Vorteile des Trainings mit Minitrampolinen, auch bekannt als Rebounder, zu bewerten. Die Studie kam zu dem Schluss, dass das Springen auf einem Trampolin anstrengend genug ist, um Ihre kardiorespiratorische Gesundheit im Laufe der Zeit zu verbessern, und dass die Probanden in der Studie (an der eine kleine Gruppe von 24 College-Studenten teilnahm) sich im Spannungsfeld zwischen moderater und intensiver Anstrengung befanden Trampolin-Trainingseinheiten.
Interessanterweise gaben die Probanden etwas niedrigere Bewertungen der wahrgenommenen Anstrengung an als von den Forschern erwartet. Mit anderen Worten, die Trampolintrainingseinheiten fühlten sich für die Übenden nicht so schwierig oder intensiv an, wie es tatsächlich war.
Was ist mit Kalorien? In derselben ACE-Studie verbrannten die Probanden im Durchschnitt 12, 4 Kalorien pro Minute für Männer und 9, 4 Kalorien pro Minute für Frauen während des tatsächlichen Trainingsabschnitts ihres Rebounding-Programms. Wenn Sie die Aufwärm- und Abkühlphase des Trainings mit einbeziehen, sinkt diese auf 11, 0 bzw. 8, 3 Kalorien pro Minute. ACE berichtet, dass dies in etwa dem Laufen mit einer Geschwindigkeit von 10 km / h über flachem Boden oder dem Radfahren mit 22 km / h entspricht.
Unabhängig davon, ob Sie Trampolin spielen, um Gewicht zu verlieren oder Ihre Fitness zu verbessern (oder beides), kann das Springen auf einem Minitrampolin einen sinnvollen Beitrag zu Ihren Fitnesszielen leisten. Der nicht unerhebliche Faktor, dass Mini-Trampoline relativ platzsparend und kostengünstig sind, macht sie für die breite Öffentlichkeit zugänglicher als viele andere Arten von Trainingsgeräten.
Andere Vorteile von Trampolinen
Abnehmen und körperliche Belastbarkeit sind nicht die einzigen Methoden, um den Nutzen eines Mini-Trampolins zu messen.
Die dynamische Stabilität ist einer der größten potenziellen Vorteile des Rückpralls. In einer Ausgabe des Journal of Electromyography and Kinesiology vom Juni 2011 bewerteten die Forscher eine kleine Gruppe von 34 älteren Probanden und stellten fest, dass ein 14-wöchiges Mini-Trampolin-Programm die Fähigkeit der Probanden zur Wiederherstellung ihres Gleichgewichts während des Sturzes deutlich verbessert. Obwohl Stürze für ältere Menschen von besonderer Bedeutung sind, kann die Möglichkeit, Ihre dynamische Stabilität zu verbessern, in jedem Alter hilfreich sein.
Die Vorteile der Verwendung von Minitrampolinen sind nicht spezifisch für ältere Menschen: In einer Studie, die in einer Juli 2016-Ausgabe des International Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, nahm eine kleine Gruppe von 28 jugendlichen Männern (im Alter von 11 bis 14 Jahren) an 20 Wochen Trampolin teil Ausbildung. Am Ende der Studie zeigten sie eine signifikante Abnahme des Körperfetts und eine Zunahme der Fitness.
Wie bei vielen Sportarten kann auch beim Umgang mit Diabetes das Zurückprallen hilfreich sein. In einer Ausgabe des Journal of Sports Medicine and Physical Fitness vom April 2018 teilten die Forscher 60 nicht insulinabhängige Typ-2-Diabetiker in zwei Gruppen auf: Die Hälfte von ihnen trainierte auf einem Minitrampolin, während die andere Hälfte stattdessen las oder fernsah. Am Ende des 12-wöchigen Programms zeigten diejenigen, die die Mini-Trampoline verwendeten, signifikante Verbesserungen der Insulinresistenz, der Lipidprofile und des Taillenumfangs.
Selbst in der Allgemeinbevölkerung können Minitrampoline viele Marker für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden verbessern. In einer weiteren kleinen Studie im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , die im März 2018 veröffentlicht wurde, baten Forscher 18 übergewichtige Frauen, 12 Wochen lang auf einem Minitrampolin zu trainieren. Am Ende des 12-wöchigen Zeitraums hatten sich die Blutdruck-, Lipid- und Glukoseprofile der Probanden verbessert, ebenso wie ihr Schmerzniveau, ihre Fitness und ihre Körperzusammensetzung.
Sind Trampoline sicher?
Alle soeben genannten Forschungsergebnisse beziehen sich auf Mini-Trampoline oder Rebounder - relativ kleine, bodenständige Geräte, die speziell für den Fitnessbereich entwickelt wurden. Einige Rebounder sind mit einer Sicherheitsschiene ausgestattet, an der Sie sich für zusätzliche Stabilität festhalten können.
Trampoline in Originalgröße - die Sorte, die Sie vielleicht in Ihrem Garten haben - und die riesige Ausrüstung, die Sie in Trampolinparks antreffen, können eine ganz andere Geschichte sein. Obwohl dieses Spielgerät Spaß macht und trotzdem ein großartiges Training bietet, birgt es auch zusätzliche Gefahren.
Die American Academy of Pediatrics (AAP) berichtet, dass jedes Jahr Tausende von Menschen auf Trampolinen verletzt werden. Kinder unter 6 Jahren sind dem höchsten Risiko ausgesetzt, und es kann sogar zu Verletzungen kommen, wenn Sicherheitsnetze, Polster und ein wachsamer Elternteil in der Nähe sind. Einige der häufigsten Verletzungen sind Knochenbrüche, Kopf- und Nackenverletzungen, Gehirnerschütterungen, Verstauchungen / Zerrungen sowie Prellungen, Kratzer und Schnitte.
Letztendlich rät der AAP davon ab, ein Trampolin - ob im Miniaturformat oder in voller Größe - für Ihr Zuhause zu kaufen. Das sollten Sie beachten, wenn Sie ein Mini-Trampolin für sich haben und kleine Kinder haben möchten. Viele Rebounder sind für die einfache Aufbewahrung in einem Schrank oder unter einem Bett konzipiert, um sie sicher außer Sicht zu halten. Oder Sie können Ihren Kindern sichere Trampolinübungen beibringen, bei denen jeweils nur eine Person springt, keine Stunts oder Flips ausführt und immer die Aufsicht eines Erwachsenen hat.
Ihre Trampolin-Trainingstipps
Wärmen Sie sich immer auf und kühlen Sie sich ab, bevor Sie mit dem Trampolin trainieren. Dies gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich in einen Zustand der Trainingsbereitschaft zu begeben und diesen wieder zu verlassen, was bedeutet, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen und ein geringeres Verletzungsrisiko während Ihres Trainings haben.
